|
|
|
Основы лицевой гимнастики Мастер-класс для начинающих; Базовые комплексы для лица; Авторские методики для лица |
|
Опции темы | Опции просмотра |
25.04.2011, 20:31 | #3 |
Архивариус
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,207
Сказал(а) спасибо: 29,622
Поблагодарили 102,720 раз(а) в 11,948 сообщениях
|
УПРАЖНЕНИЕ 1. УБИРАЕТ ВЯЛОСТЬ В ОБЛАСТИ ПОДБОРОДКА И ШЕИ, ДЕЛАЕТ ПОДБОРОДОК УПРУГИМ. Шаг 1. Слегка приподнять подбородок Шаг 2. Кончики вытянутых указательного и среднего пальца поместить в выемкe между двух узелков гортани, которая расположена на изгибе подбородка и шеи. Не беспокойтесь, если вы сначала не будете уверены в точном нахождении точки надавливания. В процессе практики вы почувствуете сопротивление рабочих мускулов движению пальцев. Шаг 3. Плотно сожмите задние зубы вместе* и удерживайте эту позицию. * Если пальцы расположены правильно, вы будете чувствовать под ними сопротивление мышц Шаг 4. Нажмите кончиком языка на внутреннюю часть передних зубов нижней челюсти (на линии десен).** Постепенно увеличивайте силу нажатия (считая до 10) **Каждый раз, увеличивая давление языка, вы будете чувствовать большее сопротивление мышц под пальцами. Шаг 5. Удерживайте давление в течение 6 секунд (медленно считайте до 6) Шаг 6. Постепенно освобождайте мышцу под подбородком (медленно снимайте напряжение, расслабляйте), считая до 10. Шаг 7. Уберите давление пальца Повторите еще 4 раза. Результат: видимый результат появляется через неделю занятий. Если вы испытываете неприятные ощущения от надавливания пальцами непосредственно на шею, можно делать это упражнение в хлопковых перчатках. УПРАЖНЕНИЕ 1А – ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ Это упражнение необязательно для выполнения. Но оно всегда должно предшествовать упражнению № 1 Для того чтобы изолировать и научиться осознанно управлять горловыми мышцами, которые являются причиной выступающих голосовых связок. – Положение сидя или стоя. Смотрите в зеркало. a) Карандашом для бровей нарисуйте линию в центре подбородочной кости (кости подбородка), начинающейся примерно '/2-3/4 дюйма под костью подбородка. b) Расслабьтесь, сомкните зубы вместе, – в положении – нижние за верхними (это правильный прикус). c) В этом положении начинайте сдвигать мышцу (линию карандаша) по кости подбородка при помощи нижней губы, скользящей по верхней губе Но сосредоточиться вы должны не на губе, а на движении по кости подбородка. Зона (амплитуда) этого движения примерно ?– ? дюйма. Капля крема на губах поможет им (губам) двигаться беспрепятственно. d) Сознательно и постепенно верните линию карандаша к исходному положению, возвращая назад мышцы кожи (подкожную мышцу – которая крепится прямо к коже). Цель: научиться перемещать указанные мышцы свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Обратите внимание: Это сделать очень просто, если вы будете держать подбородок расслабленным и сосредоточитесь. Уголками рта движению не помогать. Они должны оставаться неподвижными. AIM – 10 шагов, возврат – в 10 шагов. Частота выполнения: так часто, как желаете, пока не достигнете цели (AIM). ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ – Выполняйте только после того, как полностью овладеете подготовительным упражнением. — Нарисуйте линию в центре кости подбородка, как и раньше. — Возьмите в руку зеркало. Шаг 1. Держите плечи ровно и не сдвигайте их. Одновременно выдвиньте подбородок вперед и вверх. Вся область горла должна быть туго натянута. Шаг 2. Зубы должны быть свободно сомкнутыми (нижние находятся за верхними). Шаг 3. В этом положении начинайте перемещать линию карандаша по подбородочной кости (так, как выполняли раньше). Шаг 4. Сознательно и постепенно возвращайте мышцы подбородка, губ, и затем всю голову в исходное положение. Цель: Растяжение указанных мышц свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Принцип сопротивления. Обратите внимание: Если упражнение выполнено правильно, мышцы, окружающие подбородочную кость, во время движения будут дрожать. Если дрожания не происходит, проверьте напряжение и расслабьтесь (мышцы не должны быть напряжены). AIM – 15 шагов; возврат – в 10 шагов. Частота выполнения: один раз в день 5 успешных попыток. Результат: немедленно, после 10-шагового выполнения. УПРАЖНЕНИЕ 1B – ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ. Для укрепления и восстановления дряблой и худой шеи (горла) Это упражнение необязательно для выполнения. Оно всегда должно предшествовать упражнению № 1. — положение сидя или стоя, глядя в зеркало. Шаг 1. Примите положение как на рисунке, направляя подбородок вверх. Вся область горла должна быть туго натянута. Шаг 2. Опустите челюсть вниз насколько возможно. Шаг 3. Выдвиньте челюсть слегка вперед и двигайте ее постепенно вверх, концентрируясь на натяжении шейных мышц, начиная от воротниковой кости (ключицы) вверх. Перемещайте нижние зубы и губу по верхним зубам и губе. Шаг 4. В то время как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта назад и вверх. Удерживайте эту позицию в течение 6 секунд. Сосредоточьтесь на хорошем натяжении мышц челюстной кости. Шаг 5. Медленно опустите челюсть вниз, и повторите еще 5 раз. Видимый результат примерно через неделю.
__________________
В стране надежды не бывает зимы. |
35 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Лицевая гимнастика, массажи: НЕ НАВРЕДИ! | Mishelle | Фейсбилдинг для начинающих | 78 | 07.03.2018 08:30 |
Мастер-класс для начинающих | Shodashi | Фейсбилдинг для начинающих | 3 | 17.01.2017 11:35 |
Возраст и лицевая гимнастика | Sitehand | Наши наблюдения и исследования | 110 | 26.07.2015 09:41 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |