|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
|
13.04.2011, 22:40 | #1 |
Регистрация: 18.07.2010
Адрес: Тбилиси
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 1,314 раз(а) в 122 сообщениях
|
Hoe Downs (HD) - Хоудаунз
Движение названо так по ассоциации с одноименным движением в square dance.
И.П. – стопы на ширине бедер, носочки вперед, попа поджата, обе ноги согнуты в коленях и KLT. Руки как на фото, ладошки вверх, большие пальцы максимально развернуты назад. Теперь сделайте усилие и «подтолкните» локти вперед, одновременно отводя руки назад. Вы сразу же почувствуете мышцы спины. Постарайтесь сохранять это положение верхней части туловища на протяжении всего упражнения Подъемы вперед – Поднимите левое колено по направлению к левому плечу, стараясь поднять его (колено) до уровня талии и выше. Важно тянуть носочек и следить за тем, чтобы линия от колена до лодыжки была прямой. Затем опустите левое колено до того момента, когда носок ноги каснется пола (как на первом фото). Повторите 4 раза Следим за формой: попа должна быть поджата, а правое колено должно быть постоянно согнуто и KLT Наиболее типичные ошибки: Обратите внимание на неверный подъем ноги. [b]Подъемы в сторону [/b– Переведите левую руку в положение перед телом как показано на фото. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поджимать попу при подъеме колена вверх и сохранять эту зажатость, когда колено опускается вниз. Повторите 4 раза Проверяем форму: старайтесь сохранять ровную линию от левого колена до лодыжки как на фото. Правая нога остается согнутой и KLT Самая частая ошибка при подъеме колена в сторону в том, что попа расслабляется и колено идет вперед, как на фото: Делаем вместе с Терезой 4 подъема левого колена вперед, 4 подъема левого колена в сторону, ПОВТОРИТЕ 2 подъема левого колена вперед, 2 подъема левого колена в сторону, ПОВТОРИТЕ 1 подъем левого колена вперед, 1 подъема левого колена в сторону. ПОВТОРИТЕ всего 4 раза (вперед-в сторону/ вперед-в сторону/ вперед-в сторону/ вперед-в сторону/) Отдохните на 4 счета и повторите все правым коленом. Отдохните на 4 счета и повторите все с самого начала еще раз HD задействует все мышцы: спины, живота, бедер, голеней. Рекомендуется выполнять в течение 20 мин после еды. Способствует ускорению процессов метаболизма (в том числе лекарств) и снижению сахара в крови. Для начала попробуйте делать это движение 1-2 раза в день. После недели большинство отмечают потерю см в области живота и бедер, так что есть смысл обмериться до начала занятий. Оригинал - http://www.t-tapp.com/articles/hoedowns/hoe_downs.html ВАЖНО! Сразу поднять колено до уровня талии и выше не получится - если получается, проверьте форму, наверняка где-то что-то не так. Важнее сохранять основную ногу согнутой и КLT, спину прямой, верхнюю часть тела неподвижной, попу поджатой .... Скачать ролик можно здесь - https://store.t-tapp.com/pages/Try-Before-You-Buy.html |
34 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Метки |
домашняя тренировка , ноги , руки |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Лимфатическая система | Sitehand | Лимфатическая система | 311 | 05.06.2019 19:13 |
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА | Sitehand | Эндокринная система | 13 | 17.01.2018 20:19 |
Система психосексуальных центров | Sitehand | Саморегуляция и самокодирование | 25 | 09.05.2012 00:25 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |