|
|
10.04.2023, 20:07 | #5 |
Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 450
Сказал(а) спасибо: 1,143
Поблагодарили 2,490 раз(а) в 521 сообщениях
|
Растяжка мышц ног и тазового пояса
Растяжка передней поверхности бедра Стоя на здоровой ноге, больную согните в колене, возьмитесь соответствующей рукой за голеностопный сустав и потяните ногу к себе, растягивая переднюю поверхность бедра, то есть согнув в коленном суставе и разогнув в тазобедренном. Непрерывно растягивайте мышцу в течение 2–3 минут, затем медленно опустите ногу. Есть и другой вариант растяжения этой мышцы. Например, можно положить ступню согнутой в колене ноги на стул и, откинув корпус назад и разогнув ногу в тазобедренном суставе, растянуть эту мышцу. Растяжка задней поверхности бедра Стоя на левой ноге, выпрямленную правую положите на стул. Максимально низко наклонитесь к правой ноге, создавая натяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно растягивайте мышцы в течение 2–3 минут, затем медленно снимите ногу со стула. Точно так же растяните мышцы на другой ноге. Растяжка икроножных мышц Подойдите к стенке, поставьте стопу так, чтобы подошва была на стене, а пятка на полу. Потянитесь бедром и тазом максимально близко к стенке, растягивая таким образом икроножную мышцу. Оставайтесь в таком положении в течение 2–3 минут, затем медленно опустите ногу и растяните мышцы другой ноги. Если стопа скользит по стене, можно подложить под нее стопку книг, и делать эту растяжку будет проще. Растяжка ягодичных мышц Лягте на спину, согните левую ногу в колене и, не отрывая плеча и таза от поверхности, поставьте стопу левой ноги за правое колено. Правой рукой потяните колено вниз и в сторону. Растягивайте таким образом мышцы обеих ног в течение 5–6 минут. Возможно, Вам удобнее будет выполнить другой вариант растяжения этой мышцы. Для этого лягте на пол на спину в дверном проеме так, чтобы колени были на уровне дверного косяка. Закиньте ногу за противоположный дверной косяк. Нога должна быть расслаблена, не нужно стараться держать ее прямой. Лежите в таком положении не менее 5 минут, контролируя, чтобы таз не поднимался. Растяжка боковой поверхности бедра Лампасная боль по боковой поверхности бедра и голени часто бывает связана с перенапряжением мышцы, натягивающей широкую фасцию бедра. Самому расслабить эту мышцу сложно. Нужно встать перед стулом, поставить больную ногу стопой на стул, развернуть туловище в сторону больной ноги, оттянув ее колено в противоположную сторону. И путем изменения положения туловища вперед-назад найти такое, в котором Вы почувствуете боль или сильное натяжение в области тазобедренного сустава. Именно в этом положении нужно оставаться не менее 2 минут. |
Метки |
лфк , мозг , растяжка , спина , суставы , таз , шея , методы оздоровления |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Непревзойденная система по уходу за кожей лица доктора Эрно Лазло / Erno Laszlo | Latona | Косметология - профессиональная и домашняя | 43 | 09.01.2024 00:20 |
Формула доктора Фукуцудзи. Снижение артериального давления | Анна Конда | ЯПОНСКИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА | 39 | 27.08.2019 21:56 |
Метод доктора Фукуцудзи. Стройнеем БЕЗ валиков! | Ojosama | ЯПОНСКИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА | 17 | 16.04.2019 18:31 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |