|
|
|
![]() |
#1 |
![]() ![]() Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 450
Сказал(а) спасибо: 1,143
Поблагодарили 2,491 раз(а) в 521 сообщениях
|
![]()
Растяжка межреберных мышц
Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией. Хотя к межреберному нерву эта боль отношения не имеет, а вызвана спазмом межреберных мышц. Болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно расслаблением межреберных мышц. Для этого нужно лечь на живот на достаточно твердую поверхность и приподнять плечевой пояс на локтях. При этом Вы прогибаете позвоночник вперед в грудном отделе, и межреберные мышцы растягиваются. Если пролежать в таком положении 10–15 минут, мышцы расслабляются, и боли уходят. ![]() Растяжка грудных мышц Для расслабления грудных мышц их надо растягивать непрерывно в течение 2 минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем. Подойдите к открытой двери, встаньте за полметра от нее, поднимите прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провисните в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение 2 минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого таз необходимо отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице. ![]() С помощью этого упражнения не только выправляется осанка, но и предупреждаются такие серьезные проблемы с молочной железой, как мастопатия и онкология молочной железы. Растяжка мышц между лопатками Подойдите к стене, но не вплотную, встаньте на расстоянии 30–40 см от стены, лицом к ней. Правую руку положите на левое плечо, прижмите весом тела локоть и плечевой сустав к стене. Левым плечом за счет давления собственного веса тянитесь к стене, усиливая натяжение мышц задней поверхности лопатки. Оставайтесь в положении максимального растяжения 2 минуты. После чего медленно опустите руку. Повторите с другой рукой. ![]() Растяжка для поясничных мышц Есть три способа растяжения поясничных мышц. 1. Лягте на спину, подтяните руками согнутые в коленях ноги к подмышкам, разводя их немного в стороны (чтобы колени не упирались в грудь, а лежали по бокам от тела). Держите ноги в таком положении так долго, как это возможно. Часто боль уходит уже через 10–15 секунд. ![]() 2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно глубже. Руки, голову и все тело расслабьте. Оставайтесь в таком положении не менее 2 минут. ![]() 3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и наклонитесь к ногам, руками тянитесь к стопам. Возьмитесь руками за стопы (ноги могут быть согнуты или выпрямлены) и оставайтесь, расслабившись, в таком положении не менее 2 минут. ![]() В этих позах происходит натяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Человеку худому удобнее будет выполнять второе упражнение, а человеку полному — первое. Расслабление брюшины Чтобы расслабить брюшину, нужно сильно надавить пальцем или каким-либо округлым предметом в область пупка. Надавливать необходимо до тех пор, пока боль не уйдет. Таким образом надавливайте вокруг пупка (на расстоянии около 10 см от него). Это упражнение расслабляет брюшину и восстанавливает отток венозной крови из спинномозгового канала в брюшную полость. ![]() Растяжка подвздошно-поясничных мышц Растянуть подвздошно-поясничные мышцы можно двумя способами. 1. Лягте животом на стул или стол (в зависимости от длины ног) и разведите ноги на полу как можно шире в стороны (похоже на поперечный шпагат). Оставайтесь в таком положении, расслабившись, не менее 2 минут. ![]() 2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, соединив стопы и разведя колени в стороны. Оставайтесь в таком положении, расслабившись, не менее 2 минут. Можно руками чуть надавливать на бедра или колени, чтобы усилить растяжение мышц. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Метки |
лфк , мозг , растяжка , спина , суставы , таз , шея , методы оздоровления |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Непревзойденная система по уходу за кожей лица доктора Эрно Лазло / Erno Laszlo | Latona | Косметология - профессиональная и домашняя | 43 | 09.01.2024 00:20 |
Формула доктора Фукуцудзи. Снижение артериального давления | Анна Конда | ЯПОНСКИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА | 39 | 27.08.2019 21:56 |
Метод доктора Фукуцудзи. Стройнеем БЕЗ валиков! | Ojosama | ЯПОНСКИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА | 17 | 16.04.2019 18:31 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |