Вернуться   AGELESS. Библиотека красоты и здоровья > ВОССТАНОВЛЕНИЕ > Восстановление

Тематический каталог AGELESS

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.02.2023, 21:11   #1
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,548
Сказал(а) спасибо: 7,770
Поблагодарили 15,947 раз(а) в 3,333 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Турбометла  Медаль имени Антона Семеныча Макаренко 
Всего наград: 6

По умолчанию Метод Фельденкрайза: практики для восстановления

Честно говоря, даже не знаю, в какой раздел разместить эту информацию. Сфера применения метода очень широка: от реабилитации (в том числе ДЦП) до восстановления лицевых мышц.

Потому просто размещу часть информации. Кому интересно, сами смогут на этих каналах углубиться в тему.

Метод Фельденкрайза:
восстановление подвижности суставов и позвоночника



Большинству людей не приходит в голову читать книжки вверх ногами и задом наперёд, это привычка, которую мы называем здравым смыслом.
Цитата:
По рзелультатам илссеовадниий одонго анлигйскго унвиертсиета, не иеемт занчнеия, в кокам пряокде рсапожолены бкувы в солве. Галвоне, чотбы преавя и пслоендяя бквуы блыи на мсете. Осатьлыне бкувы мгоут селдовтаь в плоонм бсепордяке, все рвано ткест чтаитсея без порбелм.

Опыт показывает, что большинство людей обнаруживают подвох в этом тексте только ко второму, и даже к третьему предложению. Так велика степень автоматизма наших обычных действий.
А что же с физиологией? Одни и те же нервные схемы, которые мы используем в привычных движениях, постепенно истощаются, а 90% мозга так и остаётся не у дел. Некоторые мышцы оказываются всю жизнь зажаты в одном и том же состоянии, и мы даже не чувствуем этого. В таких случаях специалисты говорят о сенсорно-моторной амнезии, которая существенно снижает подвижность суставов, хотя суставы при этом могут быть совершенно здоровы.
Мойше Фельденкрайз предлагает нам делать привычные вещи непривычным образом, обращать внимание на маленькие различия, трудные действия делать лёгкими, а потом и приятными за счёт оптимального использования тела и нервной системы.


Что такое метод Фельденкрайза

Метод Фельденкрайза это метод восстановления естественной грации движений. Движение рассматривается не как функция мышц, а как функция мозга. Мы не тренируем мышцы и не делаем упражнений. Мы занимаемся исследованием собственных движений и расширением образа себя за счёт развития мышечного чувства и чувства движения. Образы движений хранятся в командных нейронах коры головного мозга. Часто эти образы сужены, неполны или их просто мало вследствие очень разных причин — наследственности, боли, травм развития, физических травм и т.п. Но самая существенная причина — это недостаток обучения. Учась заново самым простым вещам — стоять, ходить, сидеть, вставать со стула — мы обнаруживаем в себе новые способности и новые возможности.

Цитата:
Лучше учиться, чем лечиться, даже если вас действительно вылечат.
М. Фельденкрайз
Что дают занятия по методу Фельденкрайза

Обычному человеку в обычной жизни:
  • стоять и сидеть не уставая, ходить легко и грациозно;
  • ложиться спать расслабленным, вставать отдохнувшим;
  • наклоняться без скрипа, подниматься без напряжения;
  • сохранять молодую гибкость и радость движения до самого конца.
Психологу:
  • телесный образ «Я»;
  • возможность, не разрушая защит, работать с ресурсами.
Врачу ЛФК:
  • возможность работать с посттравматическими блоками и возрастными изменениями через восстановление мышечной чувствительности.
Танцовщице:
  • развитие мышечного чувства и чувства движения, что освобождает от скованности, механистичности движений и делает тело и движения очень выразительными, эмоциональными и пластичными;
  • чувство пространства, а вместе с ним — устойчивость и точность движений;
  • богатство телесных выразительных средств;
  • уверенность в себе.
Преподавателю танцев:
  • видение и понимание тела;
  • видение и понимание проблем учеников и владение простыми и эффективными средствами для работы с ними.
Танцевальному коллективу:
  • развитие чувства взаимодействия, вместе с которым возникает естественная синхронность движений, когда каждый чувствует каждого.
Практикующему йогу, цигун, тайцзи:
  • тонкое и точное чувствование своего тела, осознанность, устойчивое внутреннее внимание.
Цитата:
Научиться по-настоящему можно только тому, что имеет к вам прямое отношение.
М. Фельденкрайз
Чего никогда не потребует от Вас метод Фельденкрайза:
  • заметных физических усилий: упражнения физически очень лёгкие, это хороший отдых;
  • сложной техники движений: упражнения простые, хотя Вам, возможно, придётся перебрать много вариантов прежде чем Вы придёте к оптимальному движению;
  • радикального изменения своего мировоззрения: метод Фельденкрайза занимается только человеком; хотя обретаемая свобода движений будет усиливать и свободу Вашей личности от когда-то навязанных Вам стереотипов.
Цитата:
Знайте: вы можете выполнять движение как следует, и эта мысль приводит в порядок каждую голову и каждое тело.
М. Фельденкрайз
Чего потребует от Вас метод Фельденкрайза:
  • чуткого внимания к своему телу, к малейшим изменениям в его ощущениях при выполнении упражнений;
  • неустанного поиска наиболее лёгкого, экономичного способа выполнения движений;
  • постоянного сознательного устранения возникающих напряжений и связанных с ними задержек дыхания.




Материал с сайта: https://feldenkrais-method.ru/
Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 21.02.2023, 21:20   #2
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,548
Сказал(а) спасибо: 7,770
Поблагодарили 15,947 раз(а) в 3,333 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Турбометла  Медаль имени Антона Семеныча Макаренко 
Всего наград: 6

По умолчанию

Рекомендации к занятиям:

1.Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе, в зависимости от выбранного комплекса упражнений для дома:
· уходит мышечное напряжение,
· улучшается осанка,
· уменьшается боль в спине и шее,
· восстанавливается правильный рисунок дыхания.

Чтобы снять скованность в теле утром – начните день с нескольких упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения.

2.Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие и комфортно для тела.

3. Не торопитесь. Помните, что это не фитнес и не силовые упражнения. Чем медленнее и плавнее вы выполняете движение, тем лучший эффект получаете. Сделайте меньше, но в удовольствие.

4.Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. Домашняя гимнастика станет в разы эффективнее, если вы будете выполнять движения осознанно.

5. Не занимайтесь уроками движения прямо перед активными физическими нагрузками –занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После занятий дома ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна.

6.Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых упражнений в домашних условиях. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе. своему телу и ни в коем случае не идите через сопротивление.

7.Подстройте под себя режим домашней гимнастики. Уроки движения по методу Фельденкрайза, – если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть, – можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является восстановление эластичности и тонуса мышц, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня. Например, один на буднях, а другой – в выходной. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели.

Уроки движения по методу Фельденкрайза – это способ замедлиться, отпустить напряжение скорости современного мира. Комплекс упражнений в домашних условиях:
  • избавит от хронической усталости,
  • повысит концентрацию внимания,
  • обеспечит полноценный отдых телу,
  • повысит привлекательность и качество здоровья с помощью внутренних ресурсов организма.
Материалы с сайта https://feldenkrais.spb.ru/


На этом канале что-то около 10 уроков для чайников. Все размещать не буду.



Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 21.02.2023, 21:27   #3
Dejdra
Супер-модератор
 
Аватар для Dejdra
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,548
Сказал(а) спасибо: 7,770
Поблагодарили 15,947 раз(а) в 3,333 сообщениях

Рубиновый бант  Марафон красоты и здоровья-2019  Турбометла  Медаль имени Антона Семеныча Макаренко 
Всего наград: 6

По умолчанию





Dejdra вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователя(ей) сказали cпасибо:


Ответ

Метки
осанка , соматика , суставы , упражнения для лица , шея



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Отдельные упражнения и практики для лица (только практики) Shodashi Коллекция упражнений для лица 350 23.07.2022 22:53
Метод Фельденкрайза Mishelle Осанка. Позвоночник. Постановка тела 10 08.03.2019 06:23
Практики восстановления и совершенствования голоса и речи Sitehand Восстановление 99 14.11.2015 18:47
Уроки Фельденкрайза на расслабление лица. Рич Фрай Mishelle Коллекция упражнений для лица 2 21.09.2010 17:02


Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su


www.copyright.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека