Лечебные упражнения при болях в суставах

[Dejdra]

Ежедневно наши суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в области суставов. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений, как в самом суставе, так и в околосуставных тканях.
Если в суставе возникла боль, обратитесь к врачу. На период лечения ограничьте избыточные нагрузки на суставы: бег, прыжки, поднятие и перенос тяжёлых предметов, приседания. Ограничите быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъём в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении (сидя или стоя, на «корточках»). Когда вы сидите или лежите, придайте суставу физиологическое положение, подложите под колени валик или подушечку толщиной 10-15 см. Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.

Общие правила выполнения упражнений:

- выполняйте упражнения регулярно;

- начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;

- уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;

- движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;

- фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;

- возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;

- во время выполнения упражнений дышите свободно

Время - не менее 30-40 минут в сутки. Лучше разделить это время на несколько занятий в сутки по 10-15 минут.

Амплитуда – сгибать и разгибать суставы максимально до боли, но не через боль, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Темп - упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду.