Тренировки от Анны Куркуриной

[Miami]

Gladblumma, тренер в нашей группе рекомендует давать отдых сутки на восстановление мышц. То есть день работаем-день отдыхаем. Что бы не потерять энтузиазм, можно и 2-е суток отдыхать.

[Olga]

Помещаю ответы Ани, если кто не смотрит другой отдел с видео.

vBulletin [media]

[Miami]

Оля, спасибо огромное! Ждём ролики по питанию, если можно .

[Miami]

Оля, правильно ли я поняла об употреблении коньяка с лимонами для сушки веса.
Его нужно принимать каждый вечер не зависимо была ли тренировка в этот день? Или на этот период тренировки должны быть ежедневными?
Мой муж тоже захотел на такую диету .

[Olga]

Сообщение от Miami

Оля, спасибо огромное! Ждём ролики по питанию, если можно .

Девочки, послушайте этот ролик. Аня много чего там полезного сообщает.

vBulletin [media]

Вообщем сделаем так. Задавайте вопросы. Я с ней все равно общаюсь очень часто. Я буду ей их задавать, она отвечать, а я писать.

[Olga]

Miami, тут вопрос не в тренировках, а в белках. Я пишу сейчас, что Аня мне говорит.. Значит так. За 4 часа до сна покушать белок. Мясо любое, рыба нежирная, или фасоль для вегетарианцев. Можна белковые коктейли вместо еды. Количество коньяка не уменьшать, т.е. 100 грамм.
В течении дня раз 10 делать Вакуумный пресс из

vBulletin [media]

Т.е. живот втянуть и 1 минутку держать. Можно делать везде. От машины до кино.

[Киана]

Оля, спасибо ОГРОМНОЕ!!! Это то, чего я ждала. Просматривая разные видео Анны, я уже начала понимать как планировать тренировки, а тут как раз видео с подтверждением моих выводов.

У меня тогда вопрос об аэробных нагрузках. Читала, что советуют после силовых упражнений пойти на беговую дорожку. Если не стоит цели похудеть, когда и сколько по времени лучше давать себе аэробную нагрузку: перед силовой тренировкой или после или вообще отдельно в другой день?

[Miami]

Оля, спроси пожалуйста об аминокислотах. L-карнитин, Аргинин стоит ли принимать и в каких дозировках? До тренировки, после?

[AlisaUz]

Сообщение от Miami

Оля, спроси пожалуйста об аминокислотах. L-карнитин, Аргинин стоит ли принимать и в каких дозировках? До тренировки, после?

Мне тоже очень интересен этот вопрос. Вот что я прочитала в книге доктора Ковалькова "В 2007 году я принимал участие в международном форуме «Нутраспорт 2007». Там был интересный доклад, где утверждалось, что карнитин при аэробных нагрузках попросту не оказывает своего влияния на организм в дозировках менее 2500 мг/в сутки. Позднее эти же данные подтвердили исследователи из Англии. Обычно я рекомендую своим пациентам 1500 мг карнитина до и 1500 мг после аэробной нагрузки. Если по каким�то причинам (болезнь, травма) нагрузки не проводятся, принимать карнитин практически не имеет смысла. Иными словами, не подкрепленное аэробными нагрузками добавление в рацион L�карнитина – пустая трата денег."
И вот что он говорит еще о L-карнитине "хотя проведенные испытания показали безвредность и хорошую переносимость добавки (прием больших доз карнитина в течение длительного времени не выявил никаких побочных эффектов), все же не следует принимать этот препарат более двух месяцев подряд. В этом случае следует сделать двухнедельный перерыв, а затем возобновить его употребление. Такой перерыв необходим в связи с тем, что прием L�карнитина свыше восьми недель может привести к компенсаторному нарушению функции его эндогенного воспроизводства в организме человека, увеличению процентного количества D�формы, понижающей эффект от применения этой спортивной добавки."

[Olga]

Сообщение от Miami

Оля, спроси пожалуйста об аминокислотах. L-карнитин, Аргинин стоит ли принимать и в каких дозировках? До тренировки, после?

L-карнитин только до тренировки, 15-20 мл с водой за 20 минут до тренировки.
Аргиин- это востановитель потерю белковой ткани. Его можно и не пить.