Почему фитнес не помогает

[Dejdra]

Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин

Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес.

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 4-5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

(c) Татьяна Минина, персональный тренер по фитнесу

[Dejdra]

Почему тренировки не дают результата?

У вас было такое: на тренировках паришься-паришься, бегаешь (плаваешь, танцуешь – нужное подчеркнуть) до изнеможения, а результаты после тренировок не радуют? И вес держится как пришитый, и ненавистные складочки на животе никуда не деваются… В чем здесь подвох и как окончательно победить килограммы и складки? Женский сайт «Красивая и Успешная» вместе с вами разбирается сегодня в том, почему результаты ваших тренировок далеки от желаемых.

Результаты после тренировок: почему их нет?

Причин этого нерадостного явления может быть несколько. Подумайте, что из нижеперечисленного относится к вам?

Избыток калорий

Вы все-таки едите больше калорий, чем тратите в спортзале (бассейне, на пробежке). Вообще мысль о том, что мы регулярно ходим «на спорт», расслабляет, и незаметно мы позволяем себе и не один десерт в течение дня, и плотный ужин. А в возрасте за 30 метаболизм у женщин замедляется, и пары тренировок в неделю уже недостаточно, чтобы «искупить» огрехи в питании. Ну и конечно, не следует устраивать себе калорийный перекус в качестве вознаграждения за пролитые семь потов на тренировке.

Однообразные нагрузки

Чтобы добиться желаемых результатов от тренировок, старайтесь разнообразить ваши занятия. Можно сочетать кардионагрузки с плаванием и танцем живота, а пробежки – с йогой и аэробикой. Дело в том, что комплексно развивая мышцы всего организма, вы ускоряете процесс сжигания жира! По этой же причине Sympaty.net советует периодически добавлять новые упражнения в ваш комплекс, чтобы избегать привыкания. Привыкнув к одним и тем же упражнениям, хитрый организм начинает тратить меньше энергии на их выполнение.

Недостаток сна

Уже много раз доказано, написано и повторено, что у тех, кто постоянно недосыпает, вес уходит медленно, а чаще – не уходит вовсе. Причина – в веществах, стимулирующих тягу к еде. Их уровень в организме повышается тем сильнее, чем больше мы недосыпаем. Вы наверно замечали: в состоянии недосыпа, чтобы как-то собрать себя в кучу и выполнять повседневные дела, все время стараешься перекусить или выпить бодрящую кружку чая или кофе с чем-нибудь сладким. А если вы при регулярной нехватке сна еще и умудряетесь ходить на тренировки, то не стоит удивляться, почему результаты после тренировок расходятся с вашими мечтами. Для начала попробуйте высыпаться и, что очень важно, ложиться спать пораньше!

Непоследовательность в тренировках

Результаты ваших тренировок вас, скорее всего, не обрадуют, если вы занимаетесь нерегулярно, от случая к случаю, и в ваших занятиях нет системы. Ведь вот все мы знаем, что и с чем сочетать в одежде, и вряд ли наденем красное с зеленым. А то, что тренировку надо начинать с разминки, чередовать отдых и нагрузку, постепенно повышать вес в силовых упражнениях или количество повторений во всех прочих – это как-то не всегда помнится и соблюдается! А без выполнения этих простых, но важных правил результаты любых тренировок будут совсем не такими, каких вы ждете!

Итак, о чем не стоит забывать, чтобы увидеть в зеркале и на весах желаемые результаты после тренировок?

Достаточный сон, сбалансированное здоровое питание, последовательная программа тренировок – вот принципы, которых надо придерживаться. Всегда вам на помощь придут аппаратные процедуры, обертывания и массаж. Иногда всего-то надо вывести лишнюю воду из организма, чтобы запустить процесс создания подтянутой и стройной фигуры

Источник: digest.subscribe.ru

[Dejdra]

Немного добавлю от себя, ибо когда-то случайно обнаружила этот феномен во время не приносящих на тот момент результатов, тренировок. Может, тоже кому пригодятся эти наблюдения.

Период в жизни был не самый вдохновляющий. Это когда заниматься собою не хочется, а по всем статьям надо. Причем с оттенком истерики и нетерпения с ожиданием немедленных здесь-и-сейчас результатов. Ну, всем понятно о чем я?)) В общем, двигаться не хотелось, хотелось свернуться калачиком и провести в ленности лишний часок-другой, поглощая сладкий чаек с ванильной булочкой. Но я же женщина волевая, сильная! Сознательная... Сознательное-бессознательное...

Вот в чем состоял обнаруженный феномен. Пока мое тело автоматически выполняло разного рода упражнения, мысли были далеко-далеко. Другими словами, найти "меня" можно было где угодно, даже в Саду гесперид, но не в тренирующемся теле. С одной стороны, это помогало мне вообще высиживать (выхаживать?) в глубине душе ненавистные тренировки, честно выдерживать отведенное на них время. С другой стороны... обманывало организм, сводя на формальный "нет" весь ожидаемый от них эффект. Что-то типа "и рыбка поджарена, и сковородка не испачкана".

Как только я это заметила, стал возможен выбор: либо я продолжаю себя обманывать, формально выполняя инструкции тренера, либо... Либо я действительно что-то меняю в своем внешнем виде. В общем, пришлось учиться испытывать истинное удовольствие от напряжения работающих мышц, концентрироваться на них. Фигурально выражаясь, "находиться в теле".

Кстати, подобный эффект я наблюдаю и при выполнении лицевых упражнений...

[chiara-strega]

Я бы добавила еще несколько моментов. Во-первых, важно морально настроиться на изменения в своем теле, но при этом не стоит заранее настраиваться на невозможное. То есть ожидаемый результат должен быть реальным - и тогда он будет вполне достижим. Надо помочь своему телу морально, психологически - это очень важно, но переоценивать свое тело и природу нельзя. Мы ведь не ждем, что наши волосы, к примеру, за неделю вырастут от состояния короткой стрижки до состояния роскошной гривы до талии, потому что знаем, что это невозможно, но при этом очень часто свтречаются женщины, которые пришли в зал, рассчитывая в рекрдный срок добится осиной талии, бразильской попы, груди, как у Памелы Андерсон, стройных ножек, избавления (напрочь) от целлюлита, имея в анамнезе талию в районе 100 см, хроническое плоскопопие и возраст 40+ и еще кучу предубеждений и немерянную жалость к себе. Значит ли это, что таким дамам нечего ждать от тренировок? Конечно же, нет. Они получат нормальное тело, подтянутое, без трясущихся проблемных зон - но оно может не вполне отвечать изначально завышенному уровню их ожиданий, и в результате они этого самого результата и не увидят, несмотря на его наличие. А вот при нормальном, правильном настрое, фиксируется любое положительное изменение - и это работает в нужном направлении, стимулируя и тело, и психику. И не надо себя жалеть - жалость к себе на тренировке - главный враг результативности. Только при этом важно не забывать, что одно дело - если вам просто трудно делать упражнение, и совсем другое - если вы действительно плохо себя чувствуете или вам больно, это уже серьезные симптомы, при которых тренировку надо прекратить до улучшения самочувствия. И еще хорошо бы получать от тренировки настоящее удовольствие - ведь тогда в организме вырабатывается адреналин, а адреналин -первый враг жира.
И еще важный момент, на который, к сожалению, не все тренеры обращают внимание. Это техника безопасности. будьте осторожны при работе с тренажерами, вам должны показать, как они работают, объяснить, что вы можете делать на них, а чего не можете. И еще вам обязательно должны показать правильную технику выполнения упражнений, потому что очень правильно было замечено выше о наличие чрезмерного количества дилетантов, которые берутся заниматься с людьми или давать советы, совершенно не ориентируясь в теме. Чем бы вы ни занимались, важно делать упражнения правильно, важно правильно дышать и в идеале учитывать свои индивидуальные особенности.

[Umka]

Очень согласна со всеми высказываниями. Я не профессионал, я просто РЕГУЛЯРНО занимаюсь несколько лет фитнесом, все эти случаи наблюдала перед собой. Питание очень важно. Один фитнес без изменения питания ничего не даст.
А самое-самое главное моё наблюдение, что если человек не ощущает удовольствия от занятий - бросит. Обязательно должен быть психологический комфорт, потребность.

[Mariya-Alexandra]

Здравствуйте, Девушки,
Не знаю в ту ли темку пишу и можно ли здесь задать вопрос.
Полгода на Системе Миримановой(ушло 18кг, хотя могло и больше т.к. изначальный вес большой), из них 5 месяцев занимаюсь фитнесс –ходьбой (5-6 раз в неделю по часу) с Лесли Сансон, и вот уже 2 месяца как я в «стояке-спаде». Вес +-1 кг, а сейчас пошли и объемы в плюс.
Понимаю, что надо менять видимо тренировки (планирую что-то стрейчинговое, калланэтик, может БФ), и большие раздумья: не поменять ли Систему питания . Все таки позволительное на завтрак «ешь, все что хочешь» очень комфортно психологически, но могут и стопорить процесс похудения.
Может кто подскажет как лучше «уходить с «плато»?

[Jannee]

Девочки, спасибо, очень актуальные для меня сейчас советы. Я уже третий месяц занимаюсь фитнесом через день, нагрузка приличная, пульс именно в том диапазоне, при котором худеют, мышцы дрожат, пот ручьем - и как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого Не убавилось ни одного грамма, ни одного сантиметра. Хотя для человека, не имевшего никаких физических нагрузок целых 36 лет, мои теперешние нагрузки очень даже неслабые. Раньше я только на диетах сидела. Теперь вот решила фитнес попробовать. И убедилась, что нужно совмещать обязательно. Фитнес без диеты ничего не даст, или даст через годы грамотных занятий.

[Chiz]

Сообщение от Jannee

И как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого

Мне кажется, что если вы уже сочетаете все видны нагрузок: силовые, кардио и растяжки, то совершенно не лишне добавить и самомассаж для участков с застарелыми, сбитыми жировыми отложениями, как на животе, например. Такой самомассаж не очень легок физически в выполнении, но достаточно эффективен в сочетании с физ упражнениями для пресса.
Кроме того, «раскачка» организма где то три месяца и продолжается, после чего он перестраиваивается и дает ожидаемый результат, так что просто дайте себе время и продолжайте.

[LeLoa]

Сообщение от Jannee

Девочки, спасибо, очень актуальные для меня сейчас советы. Я уже третий месяц занимаюсь фитнесом через день, нагрузка приличная, пульс именно в том диапазоне, при котором худеют, мышцы дрожат, пот ручьем - и как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого Не убавилось ни одного грамма, ни одного сантиметра. Хотя для человека, не имевшего никаких физических нагрузок целых 36 лет, мои теперешние нагрузки очень даже неслабые.

Jannee, скорее всего сейчас идет наращивание мышечной массы, которая тяжелее жировой, поэтому не на вес надо ориентироваться, а на обьемы тела и общую подтянутость

[chiara-strega]

Jannee, причин может быть несколько. Во-первых, у многих после 35 резко изменяются (не в лучшую сторону) объемы. Тело меняется. И вы совершенно правы - только сочетание правильно подобранного питания и грамотно составленной программы тренировок позволит добится нужного результата. Если вы занимаетесь аэробикой - судя по вашему посту по поводу пульса, я поняла именно так - то, значит, занятия должны быть во второй половине дня, за час перед занятием и после него в принципе ничего не есть. Но учтите - даже при соблюдении этих несложных правил у вас будет результат - в виде уменьшения объемов и веса, но мышечного роста не ждите.