«Шагающий японец» Огура Йошито. Стройность со сложенными руками

[Svet-Lana]

Очень эффективные упражнения.

? В первое время очень осторожное отношение к груди !
? Во всех упражнениях тянуть с усилием локоть к локтю!

1 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, Локти максимально
прижмите друг к другу и опустите,
соединенные таким образом руки, вниз, расположив их
под углом к телу. Угол можете менять
по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд.
(рис. 1)

рис. 1

2 упражнение
Соедините руки перед грудью. Локти прижмите друг к другу, Кулаки сожмите .
Сильно напрягите согнутые руки и грудные мышцы. Напряжение держите 20 секунд
(рис. 2)

рис.2

3 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, расположите под углом к телу. Локти максимально
прижмите друг к другу и поднимите соединенные таким образом руки вверх
расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению.
Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд ( рис.3)

рис. 3

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova . Специально для сайта AGELESS.SU