Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта"

Сообщение от misericordia

Администрация, ну и что делать? Упражнения действительно хороши и хочется ими поделиться, тем более, что из той же темы, что и "Ножки".

Вы не упражнениями делитесь, а ссылками на чужой сайт. Посмотрите, как на форуме другие упражнениями делятся, и делайте так же.

[Elis]

Голосовое сопровождение от меня упражнений 3 недели укладывается в определение "этот стон у нас песней зовется"

И мне страшно подумать о том, что 4, 5 и - о ужас! - 6 еще круче. Красавицы, которые до них дошли - вы еще живы??? Это вообще реально?

[Atlantida]

Elis,когда-то каждый год делала курс ножек, в этом году соскочила, по моим ощущениям надо 3-ю или 4-ю недели повторять 2 недели (т.е. неделю проделали . потом еще неделю те же упражнения,т.к. реально мышцы не "успевают" подготовиться,упражнения выполняются на последнем издыхании и мысли заняты чем-то другим, а во время выполнения просто откровенно подхалявливаешь,это касается плие),тогда 5 и 6 будут легче даваться. Я делала так:1 и 2=ю неделю каждый день, 3-ю и последующие через день

[Nate]

Девочки! занималась "ножками" года два назад, начала с большим энтузиазмом, сама достаточно стройная, но увы, целлюлит начал проявляться на попе и чуть ниже, решила подтянуть. Занималась где-то 1,5 месяца, попка чуть округлилась, хотя до идеала было еще далеко, но что меня остановило, а скорее напугало, это то, что проявились мышцы над коленками ближе к внутренней стороне, очень неженственно так, да еще и квадрицепс вперед попер колесом, чего совсем не хотелось, я стремилась заднюю часть больше укрепить. Даже сейчас еще при напряжении коленок видно, а так хочется заниматься.

[ryokou]

Сообщение от Nate

.... Занималась где-то 1,5 месяца, попка чуть округлилась, хотя до идеала было еще далеко, но что меня остановило, а скорее напугало, это то, что проявились мышцы над коленками ближе к внутренней стороне, ...:

Любопытно, что там быстро (1.5 месяца) появились мышцы. Если и так, то это только вам на пользу - Не будете иметь лишнюю кожу над коленями, ткани будут в тургоре.

Когда-то тоже делала Ножки. Мое мнение: чтобы был результат, надо каждую неделю делать несколько раз, по индивидуальной потребности. Например, 1-ую неделю делать не одну неделю, а 2 или 3. И так далее. В конце оставить наиболее подходящие именно вам упражнения, и включить их в ваш ежедневный/или через день/или 2-3 раза в неделю комплекс упражнений.

[Киана]

Подскажите, пожалуйста, как правильно выполнять упражнение для внешней поверхности бедер из третьей недели?

Лягте на правый бок, вытянитесь. Правая нога лежит поверх левой. ......

Теперь сожмите ягодицы вместе. Сомкните вместе ягодичные мышцы как можно крепче. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Держа левую ногу совершенно прямо, так чтобы колено смотрело вперед, поднимите ее на пять сантиметров и опустите на пять сантиметров назад. Не опускайте ногу совсем, пусть она не ложится на правую ногу. Ни в коем случае не теряйте зажима таза и ягодиц.

Правая нога поверх левой - это опечатка? Я выполняю это упражнение как мини-махи ногой, вверх-вниз на пять сантиметров с зажатым тазом. Хотя и зажатый таз плохо получается, нижняя ягодичная мышца постоянно расслабляется. а ведь я всегда считала, что у меня нижняя часть тела довольно тренированная.

В прошлом году дошла только до третьей недели и бросила. Надеюсь, в этом году не бросить. Совершенно справедливо, что каждую неделю желательно на пару-тройку недель растянуть. А то халтуришь...

[ryokou]

Сообщение от Киана

...Правая нога поверх левой - это опечатка? ... Совершенно справедливо, что каждую неделю желательно на пару-тройку недель растянуть. А то халтуришь...

Это- опечатка. Дело не в халтуре, а в закреплении результатов и приноравливании мышц к новому положении.

[Lisenok]

Три раза пыталась заниматься "ножками", но всегда бросала после первой недели. Вот собираюсь на этой неделе начать снова и надеюсь завершить, т.к. скоро отпуск и пора приводить себя в форму.

[julkeha]

Проделала все 6 недель. Первая неделя была просто ужас. Все болело, ноги тряслись. Не могла долелать до конца. Останавливалась и отдыхала. На третей недели начала получать удовольствие от занятий. Делала 4 раза в неделю. Улучшилась осанка. Но в бедрах ушло по 1 см на каждой ноге. Но сами ноги стали выглядеть лучше. Состояние кожи улучшилось. Сейчас 2 недели перерыв и собираюсь начать заниматься по видео.

[Xenia]

У меня зимой-весной благодаря "Ножкам" очень хорошо подтянулось всё тело и не по 1 см ушло, а гораздо больше. Но я занималась по видео, т.к. мне трудно по описаниям заниматься, а когда вижу, то повторить намного проще. Сначала тоже просто умирала, а потом через 10 дней уже с таким удовольствием всё делала!

Надо сейчас снова продолжать занятия, отпуск закончился и жара в основном уже не сильная.