Лицевая гимнастика С.М. Рунге (Faceclifting By Exercises)

[Shodashi]

УПРАЖНЕНИЕ 4. МЕШОЧКИ (БРЫЛЬКИ)

Это упражнение может оказаться сложным для выполнения. После подготовительной части проделайте несколько раз изометрическое упражнение. Если после выполнения трех его этапов не происходит никаких изменений, остановитесь.
Упражнение 2 для нижней челюсти и упражнение 5 для верхних щечных мышц могут также помочь справиться с брыльками.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

• выполнять стоя или сидя, перед зеркалом
• на область вокруг глаз, там, где во время выполнения упражнения могут образоваться заломы, нанести крем

А) карандашом для бровей нарисуйте линию улыбки на обеих сторонах лица. Линия улыбки – это небольшая линия, находящаяся в ? дюйма от уголков рта. Некоторым надо улыбнуться, чтобы ее обнаружить.

В) Сомкните зубы и губы, но не сжимайте их, они должны быть расслабленными.
С) Начинайте поднимать линию улыбки (отдельно с каждой стороны лица) вверх по диагонали, в направлении, указанном стрелками.
D) Постепенно, осознавая это движение, верните губы в нормальное положение.

Цель: научиться двигать мышцей свободно и с максимально возможной амплитудой, приблизительно на ? дюйма, без напряжения и без поддержки других мышц.
Примечание: Если вовремя не взяться за мешочки, они спровоцируют появление брылек. Данное упражнение будет также способствовать поднятию уголков рта.
Частота: Так часто, как вам хочется, пока не окончена AIM.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

• не приступайте к выполнению, пока не освоите подготовительную практику.
• нанесите крем на область вокруг глаз, где могут появиться морщинки во время сощуривания.
• выполнять сидя, положив локти на стол, перед зеркалом
• наденьте косметические перчатки, либо оберните пальцы мягкой тканью, чтобы избежать скольжения.

А) карандашом для бровей прорисуйте линию улыбки, как во время подготовительной практики
В) прочертите две горизонтальные линии: дна начинается от центра линии улыбки, вторая – примерно в пол дюйма ниже

Шаг 1: поместите указательный палец за щекой с одной стороны, плоско (не точечно) подталкивая область между двумя линиями.

Шаг 2: захватите область прорабатываемой мышцы (между двумя линиями), как шипцами, двумя пальцами – один за щекой внутри, другой снаружи

Шаг 3: усильте захват при помощи другой руки

Шаг 4: удерживайте это положение в качестве сопротивления, одновременно пытайтесь поднять линию улыбки, как вы это делали в подготовительной части.

Шаг 5: постепенно, осознавая это движение, примите исходное положение

Шаг 6: ослабьте сопротивление, создаваемое пальцами.

Цель: Растяжка прорабатываемой мышцы
Примечание: во время выполнения упражнения сопротивление не должно ослабевать. Следите, чтобы пальцы не соскальзывали.
AIM: 15 шагов, возврат через 10 шагов.
Частота: один раз в день, по пять раз с каждой стороны (по отдельности). Результат должен быть очевиден после выполнения упр.
Результат: Правильное выполнение упражнения дает немедленный результат.