Kesra, нажатие на выдохе? Вдох - отпустили. Пауза- дышим, как обычно. Так?
Выдох - плавно нажимаем
вдох - плавно отпускаем
начинаем опять выдыхать, но с нажатием совсем чуть-чуть задерживаемся и опять плавно нажимаем
вдох - плавно отпускаем
начинаем опять выдыхать, но с нажатием совсем чуть-чуть задерживаемся и опять плавно нажимаем
и т.д.