ДРЕВНЕЕ ИСКУССТВО ТАЙ – ЧИ И ДРУГИЕ ГИМНАСТИКИ

[virginija]

КИТАЙСКИЙ ПОКЛОН

Очень рекомендуем так кланяться каждый божий день. При том, что упражнение "китайский поклон" очень простое, его важно делать правильно, не торопиться. Оно очень хорошо укрепляет спину, тонизирует мышцы, помогает обрести и сохранить отличную форму.
Перед выполнением "китайского поклона" следует несколько раз выполнить взмахи руками, рывки, два-три раза присесть - подготовить тело к выполнению упражнения.



Встаньте на колени, поднимите руки вверх, посмотрите на кисти рук, потянитесь всем телом - напрягитесь, как струнка.



Медленно, почти не нарушая прямой линии "спина - руки", наклоняйтесь вперед, одновременно сильнее сгибая колени.



„Сложитесь": вы коснулись пальцами пола и, задержавшись в этом положении на полсекунды, немедленно поднимайтесь. Следите за тем, чтобы линия "руки - спина" оставалась по возможности прямой!
Показалось легко? А вы попробуйте! Хорошо, если в первый раз у вас получится хотя бы пять поклонов!

Когда втянетесь, "китайский поклон" нужно выполнять в два сета по 10 раз медленно и спокойно.