Как уменьшить живот сразу до 5 см без диеты

[Zara]

Как уменьшить живот сразу до 5 см без диеты
Алексей Маматов

Когда человек садится на диету, он мечтает сбросить вес за счет сжигания жира. Но, на самом деле, вначале теряется не жир, а уходит вода. Происходит, так называемая, сушка. Потом теряются белки, а до потери жира достаточно сложно дойти через одно голодание.

Если живот большой и выступает, хочется как-то его убрать и спрятать, то поможет простая практика упражнений. Но вначале, для мотивации, нужно замерить обхват живота в районе пупка. Второй замер будет после комплекса упражнений.

Дальше, вы должны представлять из чего состоит «живот»:

- Это висцеральный жир, который накапливается с возрастом.
- Толстый слой подкожной клетчатки.
- Мышцы брюшного пресса.
- Внутренние органы и определенный объем крови.
- Лимфы и объем крови в печени, в селезенке и т.д.

Еще важно понимать, что живот является отражением поясницы. Чем больше живот, тем больше перегружена поясница. Поэтому, не стоит накачивать пресс, чтобы убрать живот. Это губит поясницу.

УПРАЖНЕНИЯ

1) В положении сидя на коленях нужно положить скалку поперек живота, и наклониться вперед, и расслабиться. Если нет скалки, то можно положить предплечье руки в паховую складку. В какой-то момент рука начнет давить на живот и будет возможность наклониться еще ниже. Задержка на 5 дыханий.

2) Одну руку положить на грудь, другую на живот и определить для себя, что больше двигается при дыхании. Далее, дышать нужно только через живот. Рука на груди не двигается. Медленные и глубокие вдох-выдох.

3) Представьте, что в ладони, которая лежит на животе, находится один магнит. А второй магнит находится на позвоночнике, в районе поясницы. И в момент выдоха магниты условно начинают притягиваться. То есть, живот притягивается к пояснице. Одновременно с этим рекомендуется втягивать промежность.

4) Положение лежа на спине. Одна рука на животе, другая под поясницей. Дыхание, как в предыдущем упражнении. На выдохе живот притягивается к пояснице. И сам выдох получается длиннее.

5) В положении лежа на спине руками упереться в бедра. Выдохнуть и втянуть живот. Как получится. Одновременно руками давить на бедра, и сделать задержку дыхания.

6) Сидя на полу руки положить на живот. В момент вдоха нужно преодолевать сопротивление рук. А в момент выдоха надавливать на живот так, будто он примагничивается к пояснице. На вдохе и выдохе сохраняется тонус и живот не вываливается.

7) Стоя на коленях и уперевшись руками в пол, после выдоха 3 раза втяните живот. Может наблюдаться асимметрия, т.е. левая или правая часть живота втягивается сильнее.

Видео:

vBulletin [media]

Алексей Маматов