Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта" - Страница 5

Snega · 26.07.2010, 20:13

Ага, спасибо misericordia, значит никак не адресует жирок в коленке.

misericordia · 26.07.2010, 20:45

Snega, я сама узнала об этой системе дня два назад благодаря flete

. Насчет коленок - я советовалась с тренером и она мне показала точь-в-точь то же самое упр, что и в ножках - выдвинутый вперед и зажатый таз с приседаниями

. Я пока прервала занятия - спину правили, и сказали неделю ни-ни, но скоро опять приступлю.

Nesy-a · 29.07.2010, 12:32

Я давно занимаюсь по этой книге. Результаты потрясающие!

Но, желательна, хоть какая-нибудь регулярность (как в любом деле).

misericordia · 29.07.2010, 14:30

Nesy-a, а потрясающие - это какие? Можно подробнее, что изменилось - тургор кожи, форма и размер мышц?

misericordia · 02.08.2010, 21:14

Снова делаю "ножки" - спину подправили

. Хорошо таз "уходит" вперед, я теперь ягодицы стараюсь поджимать везде - если стою где-то и если это не очень заметно

.

Кроме того, взялась в течении дня делать приседы с сжиманием-разжиманием ягодиц тоже по нескольку раз на день.

Упражнение на "высоких" пальцах дается тяжелее. Поймала след фишку - нужно таз больше подавать вперед, тогда мышцы работают сильнее.

Вывод: разучивать упры нужно довольно долго, ловить всякие мелкие нюансы, и делать очень сосредоточенно, зеркало при этом прилично помогает, и оно должно быть сбоку. Я в своем фитнес-клубе после разминки беру ключи от небольшой студии с зеркалами и станком и занимаюсь там. Растяжка - обязательна!!!

В общем и целом комплекс нравится. О глобальных результатах говорить пока рано, и, подозреваю, они будут заметны в основном мне

. Пока - ноги становятся как бы более компактными, что ли...

Albina · 03.08.2010, 20:42

Девочки, спасибо, что подняли эту тему - или я раньше не замечала.
Это дейчтвительно очень хорощая вещь - я после первых родов занималась (ой давно это было) - ножки пришли в порядок очень быстро, конечно было тяжело, я не смогла найти маленький мяч- занималась с полусдутым баскетбольным, все равно эффект был супер, Для меня была самой тяжелой третья неделя- ноги отваливались, но зато потом я просто кайфовала от каждой победы, особенно когда удавались последние присяды.
Прошло время, много воды утекло, много чего наросло, (конечно по уважительной причине

) сечас после реабилитации решила взяться за себя, начала было опять эту программу - безумно тяжело, все-таки мое субъективное мнение - при большом весе эта программа наверное не безопасна - для коленей, поэтому решила сначала максимально похудеть, а затем опять в бой, потому что конечно ноги "пострадали" в первую очередь. Вчера сфоткалась, потом отчитаюсь.

misericordia · 05.08.2010, 22:46

Девушки, а что у меня есть... Ссылка на видео по методике Лотты Берк - те самые "Ножки"... Сама уже качаю

.

http://depositfiles.com/ru/files/9secivpa0

lamont · 06.08.2010, 11:03

тоже самое на рутрекере: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396

Filigreed · 06.08.2010, 12:49

Для тех, у кого медленный интернет:

Видео Лотты Берк - 4 урока, частями
7 частей по 190.73 + 1 часть 25.66 = 1.28 Гб

Очень действенный курс The Lotte Berk Method создан на основе метода разработанного известной балериной Лоттой Берк. В видео курсах The Lotte Berk Method прорабатываются следующие зоны нашего тела:

Basic Essentials - руки, ноги, пресс, опять ноги, потом растяжка.
Бонус - ноги и пресс.

Muscle Eats Fat - руки, пресс, ноги, упражнения на растяжку.
Бонус - ноги, пресс.

High Round Assets - руки, ноги, основная нагрузка на ягодицы.
Бонус - ягодицы.

Hip Hugger Abs - руки, основная нагрузка на пресс, ноги
Бонус - руки, пресс

Birinaa · 25.08.2010, 08:20

скачала Лотту Берг - там есть шикарные 8-9 минутные тренинги!!!!! коротко но захватывает все все! очень актуально

ножками супер довольна была, хоть дошла только до 3 этапа с отедльными элементами 4го - мои проблемные "щечки" у коленок ушли, и это единтвенное что мне помогло. при этом ушли и сантиметры как в бедрах так и в талии (но на живот я добавляла упражнения еще, типа скручиваний, подъема бедер и т.д.).
сейчас начну ЛОтту, вот думаю что делать со станком, пока не напрягаясь использовала стол