[Фарида]

Хочу предложить упражнения для подъема и свода стопы, мне они облегчили состояние стоп, а 1 и последнее упры можно выполнять между делом.
Растяжка подъема стопы
Важное замечание при растяжке подъема: тянуть подъем нужно очень аккуратно, не стремиться сразу встать на него или сделать сложное упражнение.

1. Стоя. Правую ногу ставим на подъем и аккуратно вдавливаем подъем в пол. Обращаем внимание на то, чтобы стопа на заваливалась наружу и давление шло на большой палец ноги. Держим растяжку 10-60 секунд и меняем ногу. Повторяем по 5 раз на каждую ногу.
2. Стать на колени.
Попу опустить на пятки, причем носки вытянуть. Упереться руками в пол по бокам от себя. Производя давление на ступни ног, потихоньку поднимать колени вверх, при этом чувствовать, как именно надо приложить усилие, чтобы максимально растянуть ступню. Фактически ты будешь опираться подъемом ступни (который и надо растянуть) в пол.
3.Сидя перед компом просто ставите стопу на внешнюю сторону пальцев (т.е. пальцы как бы поджимаются), а другой стопой можно создавать давление надавливая на пятку.

ВАЖНО! Давление при растяжке должно оказываться больше в сторону большого пальца.

. Создание свода стоп поднятием пальцев.

Многие люди считают, что у них плоскостопие. Однако настоящее плоскостопие – это врожденная аномалия, которая встречается довольно редко. То, что многие принимают за плоскостопие, на самом деле является следствием слаборазвитых мышц свода стопы. Есть один способ определить, что у вас: при настоящем плоскостопии подошва не только плоская, но и тугоподвижная, в то время как стопы, имеющие слаборазвитые мышцы свода, гибкие и вы можете наблюдать четко очерченные своды стоп, когда встаете на пальцы.

- Встаньте на пол босыми ногами.
- Поднимите пальцы обеих ног вверх, остальная часть стопы прижата к полу.
- Походите с поднятыми пальцами, считая до десяти.
Первое время растяжку подъема делать очень больно, поэтому растягивать и давить очень дозированно и осторожно. (Взято с разных сайтов танцоров)