«ЛУННАЯ ГИМНАСТИКА». УПРАЖНЕНИЯ
Три основных упражнения
Независимо от положения Луны лунная гимнастика всегда начинается с трех основных упражнений, о которых и хотелось бы поговорить в первую очередь. Как искра зажигания связана с устремляющимся вперед мотором, так и эти простейшие упражнения связаны с лунной гимнастикой. Они — своеобразный «будильник» для тела, духа и души, самое замечательное средство сообщить притаившейся внутри каждого из нас лени, кто в доме хозяин — хозяин, желающий своим домочадцам добра, а не тупой деспот, который способен только ломать. Без помощи на самом старте лунная гимнастика не принесет той пользы, на которую вы рассчитываете.
Во-первых, цель выполнения трех основных упражнений — ежедневно и регулярно обращать внимание на основное «энергетическое шоссе организма», активизировать и укреплять его. Речь идет о позвоночнике. Во-вторых, эти упражнения стимулируют кровообращение, являющееся важной предпосылкой для того, чтобы активизировать и пробудить дремлющие, мало тренированные участки тела.
Наш позвоночник заслуживает особого внимания: сдвинутые позвонки и сведенные мышцы, прилегающие к позвоночнику, давят на нервные окончания и образуют неполноценные поля в спине, способные вызывать постоянные болезненные ощущения: мышечную боль, гудение в ушах, нарушения зрения, ишиас, боли в межпозвоночных хрящах, мигрень, нарушения сердечной, пищеварительной и дыхательной деятельности и многое другое.
Начнем отсюда — первое основное упражнение
Даже если в ближайшие десять лет вы будете ежедневно в течение двух минут выполнять только это упражнение, то вы уже сделаете большой вклад в сохранение и восстановление своего здоровья. Упражнение оказывает более сильное влияние, чем чашка чая или кофе.
Лягте на спину. Но только не на мягкую кровать, а на ковер или палас, либо на паркет, на котором предварительно следует расстелить купальное полотенце, либо на мат, либо на то, что вам больше понравится, когда вы уже привыкнете к этому упражнению.
Слишком холодная и твердая подстилка будет не очень хороша. Попробуйте сами определить, что вам подходит лучше всего. Эта подстилка пригодится и для остальных упражнений, с которыми мы вас познакомим.
Вы лежите на спине, руки и ноги расставлены в стороны, тыльная сторона рук на полу. Подтяните к себе ноги со сведенными коленями, верхняя часть бедра должна идти перпендикулярно полу» нижняя — параллельно, ступни — в воздухе. Представьте себе, что вы «сидите лежа», тогда вы приняли правильное положение для раскачивания бедер подобно маятнику справа налево.
Сначала обе ноги медленно переносите вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. В это время представьте себе, что вы удлинили левую окружность бедра в сторону его верхней части.
Вдыхайте, возвращая бедра в исходное вертикальное положение, выдыхайте, перемещая их в левую сторону.
Тыльная сторона руки продолжает плашмя лежать на полу. По мере возможности постарайтесь, чтобы и плечи не теряли контакт с полом. Сначала добиться такого контакта будет трудно (да и не обязательно), но с течением времени будет намного легче. Если у вас сильно изогнут позвоночник, то можно подложить маленькую мягкую подушечку, тогда появится возможность правильно выполнить упражнение.
Как часто это нужно делать? Доверьтесь своим собственным ощущениям. Иногда достаточно 3—4 раза повернуться в обе стороны, иногда чувство освобождения и притекающей энергии возникает только по. еле 8—10 раз. С течением времени изменится и темп. Некоторым больше подходит медленный темп, некоторым — быстрый.
Какие могут быть ошибки? Чрезмерная перегрузка вредна всегда. Вам, может быть, хочется сразу достичь максимальных результатов и добиться оптимального тока энергии через позвоночник. Но эффект будет прямо противоположным. Большое количество мышц окажутся попросту заблокированными. Это касается и всех остальных упражнений, при выполнении которых вы создадите слишком сильную для себя нагрузку.
Не нужно выполнять упражнение с силой, пытаться, например, максимально далеко от вертикали отодвинуть ногу и бедро.
На что еще необходимо обратить внимание? Не следует переходить границу болевых ощущений, слишком сильно оттягивая бедро. Но обязательно старайтесь поставить ноги вертикально или почти вертикально к полу, даже если сначала у вас и не получится. Но у вас много времени — ничего страшного, если на это уйдут целые годы!
Если в области таза или груди слышны щелчки — ничего страшного! Вы сами себе сделали то, что обычно выполняют хорошие хиропрактики: высвободили позвонки и дали дорогу потоку энергии.
Второе основное упражнение
И второе упражнение также настолько незатейливо, что поначалу многие сомневаются в его эффективности, ведь мы привыкли к тому, что в жизни все должно быть сложным и запутанным.
Сядьте прямо (позвоночник у вас уже ожил и выпрямился) на край кровати или на удобное для вас место. В зависимости от желания это упражнение можно выполнять, сидя на полу. Сцепите руки над головой , выше затылка, локти должны расслабленно висеть так чтобы вы могли видеть их краем глаза.
А теперь дайте возможность голове опускаться вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка и пока вы не почувствуете, что шейный отдел позвоночника активизировался, принимая в себя энергию его нижней части.
Повторите это движение хотя бы дважды — каждый раз выполняйте его в течение семи секунд. Когда опускаете голову, выдыхайте.
Прислушайтесь к себе: что происходит в вашем организме?
Возьмите за правило прислушиваться к своим ощущениям. Пусть рядом с вами постоянно будут пробудившаяся внимательность и сознание.
Выполняя упражнения, старайтесь не думать о предстоящих делах и о вчерашних неприятностях. Используйте это время для медитации. Воспринимайте это время как заслуженный отдых от забот. Пусть оно служит для развития ваших чувств и ощущений, чтобы вы смогли становиться все более независимым, свободным от давления и обольщения. Это и есть побочный эффект данного упражнения.
Выполняя это упражнение, вы склоняете голову. Используйте это обстоятельство для того, чтобы подумать о нашем «Учителе», который видит и чувствует каждого из нас, у которого множество помощников, один из которых всегда находится рядом с вами, он здесь лично для вас. Если пока еще вам трудно об этом думать, тогда учитесь — ради вас же самих...
Итак, вы выполнили второе упражнение — ожил весь позвоночник от копчика до кончиков волос! Насладитесь новыми для вас ощущениями.
Какие здесь могут быть ошибки? Не нужно давить на голову и наклонять ее с силой. Самое главное в этом упражнении выражение: «Дайте возможность». Дайте возможность силе тяжести выполнить все необходимые действия за вас. Как и всегда, дело вовсе не в «выше, дальше и быстрее», а в пробуждении энергии. Наконец, мотор запущен. А для того чтобы По жилам струилась кровь, чтобы кровообращение было активным, существует третье основное упражнение...
Третье основное упражнение
Разве вы не приходите в восторг, встречая старого человека, который не уступает молодым людям в духовной и физической подвижности, в жизненной силе? Не в смысле соперничества, а с точки зрения радости, которую приносит ему сама жизнь. Вы, конечно, понимаете, что мы имеем в виду. Вспомните Иоганнеса Гестерса, Пикассо и других доживших до преклонных лет художниках, которые ни одной секунды в жизни не стремились к покою.
Эти люди восторгались жизнью как таковой, они пытались объять весь мир. И нам тоже стоит это сделать. На самом деле, третье из основных упражнений можно назвать именно так: «Объять весь мир». Выполнять его можно сидя или стоя.
Разведите руки в стороны. Сейчас? А почему бы и нет? Сделайте это прямо во время чтения.
Руки должны быть вытянуты горизонтально — это очень важно. (Может быть, имеет смысл сначала выполнять это упражнение перед зеркалом, потому что
большинство людей склонны поднимать руки слишком высоко.) Пальцы должны быть расставлены в стороны. Так, как будто вы хотите выяснить, насколько большую площадь вы можете охватить. Как будто вы хотите поздороваться с лучшим другом или подругой, которых очень давно не видели.
Держите руки в этом положении для начала 3, потом 7 секунд. Голову держите прямо. Представьте себе, что вы элегантный прыгун с трамплина. Не нужно изображать из себя коршуна и выставлять голову вперед.
А теперь, оставаясь в том же положении, сожмите кулаки так крепко, как только сможете. Мужчины сразу же определят, не пора ли стричь ногти. Женщинам следует сжать кулаки так, чтобы не сломать себе ногти... Оставайтесь в этом положении в течение 3—7 секунд.
Потом разожмите кулаки, расставьте пальцы в стороны так широко, как только сможете. На всю возможную для вас ширину! И снова 3—7 секунд.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья. Дыхание произвольное. Нам, например, удобнее вдыхать, сжимая кулаки, и выдыхать, расставляя пальцы.
Прислушайтесь к собственным ощущениям. Чего вы и ваше тело добились этим упражнением?
Какие здесь могут быть ошибки? Единственное: не стоит, выполняя это упражнение, читать газету. Начинать день с утренней газеты — это вообще самый надежный способ отравить свою жизнь и сделать ее более короткой. Обратите внимание: иногда по утрам вы, полный сил и оптимизма, встаете с кровати, чтобы начать удачный день. Ну и куда девается ваш оптимизм после утреннего чтения?
Как это ни странно звучит, но данное упражнение — одно из лучших для кровообращения из всех известных упражнений. Если вы устали, но не можете или не хотите устроить перерыв в работе, если при этом не хотите выпить чашку чая или кофе, тогда вернуть бодрость в течение одной минуты вам поможет именно это упражнение.
Заключительное упражнение — привет Солнцу
Любая лунная гимнастика заканчивается этим упражнением. Оно ставит логическую точку после всех процессов, освещает начало нового дня, причем делает это самым лучшим образом. Это упражнение используется в конце известного комплекса йогов — привет Солнцу. Встаньте и поднимите руки высоко над головой, параллельно друг другу-С боку ваше тело должно представлять собой дугу, начинающуюся со ступней и заканчивающуюся на кончиках пальцев. Следите, чтобы позвоночник был ровным. Смотрите вверх.
Медленно сосчитайте до семи, не обращая внимание на небольшую вибрацию или дрожь в теле. Это пройдет через несколько дней или недель, а сейчас это просто сигнал о том, что энергия пришла в движение и сталкивается с различными блокадами. Сосчитав до семи, выдохните, ненадолго опустите вниз верхнюю часть туловища, руки и голову — и старайтесь не упустить ни одну из тех радостей, которые вам приготовил сегодняшний день!
