S2 - приседания с выпадом вперед
Рабочая нога та же, делаем широкий выпад рабочей ногой вперед. Нерабочая нога стоит на носочке.
Со вдохом мягко и плавно садимся вниз, насколько это возможно
В нижней фазе перекатывается на носочек рабочей ноги и тянемся коленом вперед чтобы как можно больше растянуть рабочую мышцу - квадрицепс бедра.
C выдохом встаем вверх. В верхней фазе носок рабочей ноги натянут на себя, а нерабочую ставим на стопу.
Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз не разворачивался в сторону.