Еще дам одно упражнения для разработки позвоночника.
1.Ложимся на пол тело все выпрямлено,ноги вместе.
2.Руки лежат на полу отведенные от тела на 90 градусов и лопатки прижаты к полу
3.Поднимаем согнутые в коленях ноги ,но ягодиц прижаты к полу.
4.Ноги поворачиваем вправо,а голову поворачиваем влево,лопатки прижаты к полу.
Соответственно делаем так же повороты и в другую сторону.
Делаем примерно 10 повторений для начала,потом увеличиваем до 20.
В этом статическом упражнении хорошо прорабатывается позвоночный столб.
Сразу замечу,что если трудно будет поднять ноги,то просто сгибаем в коленях,ставим ноги к ягодицам и с опорой на пол делаем такие же повороты.
Но помните,что если ноги идут в одну сторону,то голова поворачивается в противоположную.
Таким образом мы мы раскручиваем свой позвоночник и растягиваем его,что очень важно.
Постепенно буду давать упражнения ,что я провожу в своей практике,возможно они пригодятся многим.По мере набора сообщений буду вставлять и картинки и фото,чтобы было понятно для исполнения.
|