[Анна Конда]

КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА РОСТА

До сих пор мы говорили о эстрогене, прогестероне, пролактине,
и тестостероне. Существует еще один ингредиент, необходимый в это деле, - гормон роста.
Увеличить выработку собственного гормона роста в вашем организме можно двумя способами:

1. Применение ГАМК.
2. Диеты, упражнения и привычки сна.

ГАМК
ГАМК – это гамма-аминомасляная кислота. Её действие заключается в улучшении кровообращения в мозге. Ось гипоталамус-гипофиз регулирует активность гормона роста. Исследователи обнаружили связь между ГАМК и гормоном роста. Многие исследования доказали способность ГАМК эффективно повышать уровень гормона роста. В одном исследовании было обнаружено, что применение ГАМК привело к пятикратному увеличению уровня гормона роста в течении всего лишь девяноста минут! ГАМК рекомендуется для женщин в возрасте старше тридцати лет. Принимая умеренные дозы ГАМК перед сном, вы можете легко увеличить производство гормона роста в вашем организме. Это может даже помочь вам хорошо выспаться ночью.
Возможные побочные эффекты
ГАМК является безопасной, доступной добавкой; побочные эффекты редки. Некоторые люди замечают мягкое покалывание вокруг лица после приема ГАМК, но этот эффект безвредно исчезает через пару минут.

ДИЕТА, УПРАЖНЕНИЯ И ПРИВЫЧКИ СНА

Хотя ГАМК является отличным способом повышения гормона роста, улучшения вашей диеты, упражнения и привычки сна тоже могут внести большой вклад. Вот некоторые простые предложения:

1. Урезать углеводы. Как оказалось, инсулин, вызванный обилием углеводов, плохо влияет на рост вашей груди двумя способами: он увеличивает тестостерон и снижает гормон роста. Соматостатин - вещество, которое выключает соматотропин (гормон роста) - вызывается низким сахаром в крови, а высокие уровни инсулина и приводят к этим низким уровням сахара в крови.

2. Ешьте меньше пищи. После большого обеда ваше тело бросает большое количество инсулина в кровь на помощь пищеварению: еще один удар по росту груди. Вместо этого лучше есть раз шесть – семь понемногу, чем два – три помногу.

3. Интенсивные тренировки пару раз в неделю. Существуют два случая, когда организм вырабатывает Гормон роста: в течение первых девяноста минут во время сна и интенсивные тренировки. Более интенсивная работа - больше гормона роста Вы вырабатываете. Для этой цели достаточно двадцати минут интенсивных тренировок два раза в неделю.

4. Не ешьте за два часа до физических упражнений. Одно исследование показало, что субъекты, которые упражняются с частично переваренной пищей в желудке, испытали 54%-ное снижение производство гормона роста.

5. Выспаться. Регулярное недосыпание может уменьшать количество выработки гормона роста ежедневно. Это означает, что вам нужно спать минимум восемь часов каждую ночь.