Имея более чем десятилетний опыт в йоге, я не знаю ничего лучше для снятия нагрузки с позвоночника, для его мягкого оздоравливающего вытяжения и омоложения, чем этот немудрёный тренажёр! Надеюсь, что мой опыт пригодится всем, кто интересуется восстановлением и поддержанием здоровья позвоночника, а так же всем, кто заботится о позвоночнике, не дожидаясь, пока петух куда-нибудь клюнет.
Если раздел для размещения темы выбран неверно, прошу администрацию форума перенести материал в более подходящее место.
Как всё начиналось.
Три года назад, сразу после рождения третьего ребёнка, меня «скрутили» острые боли в области поясничного отдела. В поликлинике поставили диагноз остеохондроз и прописали кучу лекарств. Лекарства я стараюсь не употреблять, к тому же, в тот момент кормила грудью малыша…
Справедливости ради надо сказать, что первый приступ острых прострелов случился ещё классе в восьмом, и потом на протяжении жизни меня ещё раза три «прихватывало». Но в этот раз всё было особенно великолепно – мужу надо на работу, а я не могу ни разогнуться, ни удержать новорождённого младенца на руках…
После курса массажа и иглоукалывания массажист (а люди к нему стояли в очередь) не увидел никакого позитивного эффекта (как, впрочем, и я). Он сказал, что сам не знает, чем мне помочь, но порекомендовал обратиться к коллеге, который в своей практике использует аппаратное вытяжение. Ты ложишься на современную «дыбу» и тебя растягивают в разные стороны. Скорость, время и сила вытяжения регулируются врачом.
Отдавать себя в чужие руки в таком интимном вопросе как позвоночник было страшновато, но пришлось рискнуть.
В целом после пройденного курса на современной «дыбе» я осознала, что:
? эффект растяжения позвоночнику действительно целебен и необходим;
? но на «дыбе» ты находишься в пассивной роли, велик риск некоторого врачебного просчёта, который может привести к осложнениям (после каждого сеанса, я чувствовала, что нагрузка нешуточная, меня бросало то в жар, то в усталость);
? цена вопроса не копеечная;
? мне не нравится каждый раз в назначенное время бегать на процедуру, это сбивает мой жизненный ритм.
Я стала искать метод удовлетворяющий следующим условиям:
? целебная результативность (основная задача конкретно для меня – противостояние силе тяжести, создание благоприятных условий для восстановления и питания межпозвоночных дисков; основной критерий решения задачи – уход от редко, но, увы, возникавших болевых синдромов в области позвоночника);
? всегда под рукой;
? легкость в применении;
? экономичность;
Исследовала гору сайтов, посвящённых проблемам с позвоночником и всевозможным тренажёрам для спины. Тренажёров оказалось не так уж и мало самых разных функций и ценовых категорий.
Моё внимание привлёк
профилактор Евминова. Отзывы были всякие-разные, но я сразу интуитивно почувствовала, что это моё. Съездили с мужем в офис, попробовали предмет на практике (каждый позанимался минут пять или десять, точно не помню, нагрузку рекомендуют увеличивать постепенно). Я ушла окрылённой – это было именно то, что мне нужно…
Что из себя представляет тренажёр.
Это доска с кареткой и системой крепления. В стационарном виде выглядит так.
Крепление к стене за счёт двух крючков по бокам и фиксирующей резинки.
На обратной стороне расположены страховочные ячейки, я их пронумеровала , чтобы точно регулировать наклон. При занятиях величину угла лучше наращивать постепенно.
Страховочный шнур с крючком
Страховочный крючок фиксируется резиновой пробкой.
Тренажёр в разложенном виде
Суть устройства в том, что мы располагаемся на наклонной доске, лёжа на спине или животе и держась руками за каретку расположенную вверху (уровень угла регулируется произвольно, тем самым мы регулируем и силу вытяжения позвоночника).
За счёт того, что мы лежим, а не висим, мы имеем возможность действительно расслабиться. А в силу того, что лежим мы под некоторым углом, на нас, включая и наш позвоночник, действует сила тяжести. В расслабленном состоянии под действием силы тяжести позвоночник начинает вытягиваться, межпозвонковое пространство активно питаться.
На турнике подобного эффекта нет из-за того, что на нём невозможно расслабиться – приходиться напрягаться, чтобы удержать тело в висе. Чуть лучше себя чувствуешь, если турник расположен низко, и ты стоишь с согнутыми в коленях ногами, но принципиальной разницы и существенного положительного эффекта это различие не даёт.
Помимо вытяжения для профилактора разработаны упражнения и для укрепления мышечного корсета спины.
Впечатления от трёхлетнего применения.
Я сформировала для себя некий миникомплекс из любимых упражнений. Выполняю его по потребности, когда «просят» тело и позвоночник.
Эффект вытяжения явный, но мягкий, не то что «на дыбе»,
нагрузку регулирую сама, чутко прислушиваясь к собственным ощущениям.
Мне хватает 3-10 минут (!), для того, чтобы качественно поменять своё самочувствие и состояние в лучшую сторону. Подобный миникомплекс тонизирует, пробуждает, снимает усталость, процесс доставляет удовольствие.
Те, у кого бывали проблемы с позвоночником, поймут меня. Бывает, случается острый прострел (люмбаго), но бывает и как бы медленное, постепенное защемление. Не один раз случалось, что я ловила
предчувствие приступа.
При помощи упражнений на профилакторе мне стало удаваться нейтрализовывать подобные состояния в самом зародыше (тьфу-тьфу-тьфу).
Особое удовольствие разместиться на доске вверх ногами! Ты расслаблена, Единственное неудобство – нагрузка на ступни, если угол наклона доски высокий. Я эту проблему для себя решила тем, что надеваю кроссовки, когда хочу повисеть вниз головой. Вставать лучше аккуратно, не теряя чувства достигнутого вытяжения.
И у мужа положительные впечатления. За этот период и у него случилось несколько защемлений в пояснице, стал заниматься, все пришло в норму. Приходя с работы, любит привести себя в порядок на тренажере. Он это делает более жёстко, по-мужски, а я более медитативно, концентрируясь на собственных ощущениях.
Дети лазают по доске как тарзаны, катаются по скользящей поверхности как по чудо–горке, крутизну спуска которой можно регулировать самостоятельно! Старшая, тоже периодически занимается.
Из минусов, пожалуй, могу указать следующее:
? для кого-то стоимость может оказаться высокой; выход – если кому-то не позволяют материальные условия купить профилактор, но есть муж умелец – видела в интернете фото самодельных вариантов. Но, на мой взгляд, покупка себя уже много раз окупила (один раз вложились, теперь всегда под рукой);
?
необходимо подумать перед покупкой, где эта штука будет стоять;
Подыскивая место, не забывайте, что в разложенном виде профилактор занимает от стены крепления по полу от 2,25 до 2,5 метров + 5 см, а если ещё останется место для прохода – вообще восторг.
Если бы у меня была возможность, я бы его поставила у окна, так, чтобы он раскрывался вдоль окна (но этот вариант подходит, только если в доме нет шкодливых детей!). Плюсы подобного размещения в том, что, когда ты занимаешься, через тебя никто не перешагивает)).
Учитывайте, что хорошо бы (но не обязательно!) иметь открытое пространство от 0,7 до 1 метра по обе стороны (и справа, и слева). Рекомендуемых производителем 0,5 м по моим ощущениям явно мало.
В моём случае все указанные минусы размещения имеют место быть (мало свободного места), но я не жалуюсь – с профилактором мне лучше, чем без него. Это тот самый случай, когда в тесноте, да не в обиде))
Выводы.
Всем известно, что для поддержания здоровья позвоночника необходимо что-то противопоставить силе тяжести, которая всю жизнь воздействует на межпозвонковое пространство со знаком минус. В йоге есть огромное количество упражнений на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины, но такого
специализированного эффекта именно на вытяжение ни одно из них не даёт (утверждение основано на личном опыте, я вполне допускаю, что он недостаточен).
Это не отменяет моих занятий йогой)), но я рассматриваю профилактор как невероятно полезный инструмент для регулярного поддержания здоровья позвоночника, а, значит, и всего организма в целом.
PS Для полноты картины добавлю, что в период настигшей болезни осваивала и упражнения Сителя для позвоночника. Эффект мне тоже нравился. Но я там не так уж далеко продвинулась и это отдельная тема.
Итог.
Нашей семье профилактор очень нравится. Рекомендую как для восстановления, так и для профилактики здоровья позвоночника. На мой взгляд, такая штучка должна стоять в каждом доме
