Yoga .Зона действия -область задней поверхности внешних бедер.
1 упражнение
Сядьте на пол. Согните левую ногу , как показано на рисунке и сверху положите на нее согнутую правую ногу.
Наклонитесь вперед, и опираясь на ладони начинайте тянуть пятки к ягодицам. Задержитесь в максимальном
положении на 10-20 секунд. Повторите 3 раза. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Примечание: Как вариант, при выполнении упражнения можно ладонями фиксировать колени.
2 упражнение
Сядьте на пол. Широко расставьте ноги, руки заложите за голову, пальцы ног натяните на себя ,
как показано на рисунке. Сделайте по 10 медленных неглубоких наклонов верхней частью туловища в обе стороны.
Пальцы ног остаются напряженными все время выполнения упражнения!
Как вариант, соединенные руки можно вытянуть вверх.
Лимфатический массаж внутренней стороны бедра
Многих женщин беспокоит состояние их внутренних бедер. Положение можно исправить ,
если регулярно делать массаж области нахождения лимфатических узлов бедра.
1.
Сядьте на пол, уперев ступню правой ноги в области внутреннего бедра согнутой левой ноги.
Немного напрягите ноги.
Наложенными друг на друга ладонями рук с нажимом проведите 7-8 раз от паха к колену.
Сделайте массаж бедра на левой ноге.
2.
Лягте на спину, поднимите разведенные ноги вверх и перекрестите их в области лодыжек .
Напрягите немного мышцы в области
внутренних бедер и массируйте область от от колена к паху движениями, как- будто месите тесто.
Продолжительность массажа от 5 до 10 секунд. После расслабления –повторите.
Таких повторов можно сделать до 5-6 раз.
3.
Сядьте на краешек стула. Ноги поставьте по ширине плеч. Обхватите ладонями обеих рук правое колено снаружи.
Локоть левой руки уприте изнутри в левое колено. Начните ладонями массажировать колени как-бы
проворачивая их по кругу ( на рис. указаны стрелки направления поворота).
Сделать таких поворотов по 10 раз на каждой ноге.
Yoga. Упражнение для внутренней стороны бедра.
1 упражнение.
Сядьте на пол. Максимально широко расставьте ноги. Пальцы стопы натяните на себя. Руки ладонями вниз
положите перед собой . Медленно наклоняйте верхнюю часть тела до максимального для Вас положения,
как показано на рисунке. Тянитесь пальцами рук вперед и задержите на выдохе дыхание на 6-8 секунд.
Вдохните, и вернитесь в исходное положение.
2 упражнение.
Лягте на спину на пол. Руки положите вдоль тела, как можно к нему ближе.
Вытяните ноги вверх и натяните пальцы ног.
Начинайте медленно разводить ноги в сторону и соединять их , стараясь как можно плотнее прижать друг к другу
внутренние бедра и пятки, максиально при этом разводя носки в сторону. Повторите 20 раз.
Второй вариант. При соединении ног можете их скрестить в коленях. Это усилит действие упражнения.
Примечание: О дыхании.
Выполняя упражнения дышите глубоко и медленно. Это привоит в гармонию вегетативную нервную систему.
Дышите носом. Это очищает вдыхаемый воздух.
В упражнениях указано, если применяется задержка дыхания или другой способ дыхания.
©Перевод на русский язык
Svetlana Loginova. Специально для сайта
AGELESS.SU
Оригиналы материалов:
http://diet.goo.ne.jp