YOGA +ЛИМФАТИЧЕСКИЙ МАССАЖ.
Лимфатической массаж, снимают отеки в первую очередь. Выравнивает кожу, уменьшает объемы,
уменьшает и предупреждает появление целлюлита, уменьшает жировые отложения.
Важно ежедневно проводить этот массаж. Направление – снизу вверх, к сердцу.
Соединив лимфатический массаж с YOGA - вы получите Супер-результат!
Лимфатические узлы играют важную роль в утилизации отходов. Так, например массируя бедра в паховой
области, вы действуете на лимфатические узлы как «насос», который способствует очищению лимфы,
а при стимулировании бедра спереди происходит сглаживание движения лимфы.
Массаж области лимфатических узлов верхней поверхности бедер.
1.
Сядьте на стул. Расставьте ноги по ширине плеч. Сожмите руки в кулаки. Ударяйте кулаками обеих рук
от начала верхних бедер до колен обеих ног одновременно по траектории вытянутого круга.
Повторите не менее трех раз.
Сядьте на пол. Ноги расположите по ширине плеч. Положите руки на бедра так, чтобы пальцы рук лежали
на внутренней поверхности бедер. Провести с усилием ладонями рук (дополнительно придавливая их массой тела)
от верха бедра до колена 7-8 раз
3
Согнув колено, поставьте одну ногу на стул. Нажимайте с усилием поочередно большими пальцами рук
по воображаемым пунктирным линиям ( схема показана на рисунке) от колена до основания бедра.
Пройдите 7-8 раз. Повторите массаж на другой ноге.
Yoga .Зона действия - область передней поверхности бедер.
1 упражнение
Встаньте прямо. Вытяните руки вперед. Напрягите все тело и медленно присядьте до положения,
указанного на рисунке. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд.
Повторите 5 раз.
2 упражнение
Сядьте на согнутые ноги, опираясь на руки. Осторожно лягте на пол, как показано на рисунке.
Руки плотно прижмите локтями
и пальцами к полу. Начните как-бы толкать вниз напряженные верхние части бедер и руки.
Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.
Если Вам трудно сразу выполнить это упражнение, начните с облегченного варианта, который показан на 3 рисунке.
Примечание. Это упражнение уменьшает колени.
Массаж области задней поверхности бедер.
Эта область очень подвержена образованию целлюлита, так так обычно остается без внимания.
Массаж этой области очень резко усиливает обмен веществ.
Массаж лучше выполнять после принятия ванны.
1
Сядьте на пол, согнув колени. Ладонью одной руки с усилием прижмите внутреннюю поверхность бедра в районе паха.
Другой рукой начните массировать зигзагообразно внешнюю часть бедра от колена к паху.
Второй рукой вы как-бы подталкиваете во время массажа внешнюю часть бедра к внутренней.
2
Сядьте на пол с прямыми ногами. Поднимите одну ногу, немного согнув в колене.
Одной рукой поддерживайте поднятую ногу, а другой рукой, сжатой в кулак ударяйте равномерно
область от кромки нижнего бедра до колена. Проведите от 20 до 30 ударов на каждой ноге.
Примечание: Если Вам трудно выполнять это упражнение без опоры –обопритесь спиной о стену.
3
Согнув колено, поставьте одну ногу на стул. Нажимайте с усилием поочередно ладонями рук
по задней поверхности бедер в оба конца (кромка бедра –колено; колено-кромка бедра). линиям
( схема показана на рисунке) от колена до основания бедра. Повторите не менее 10 раз.
Сделайте массаж на другой ноге.
Примечание: Если Вы будете при массаже держать локти рук под прямым углом, верхняя часть тела
получит тоже неплохую нагрузку.
Продолжение следует...
©Перевод на русский язык
Svetlana Loginova. Специально для сайта
AGELESS.SU