Мне очень помог метод медленной еды. Суть его в том, что накладываем в тарелку порцию (уменьшенную, если хотим худеть) и съедаем примерно половину, растягивая на 10 минут. Затем на 5 минут отвлечься и, если есть все еще хочется, остаток есть в течение 15 минут. Также важно много пить воды и при ощущении голода сначала выпить воду, а затем уже прислушаться к себе, возможно, это был не голод, а жажда. При таком методе наедаешься небольшими количествами еды, и сытость длится дольше.
|