ВНУТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА - это комплекс упражнений без движения в суставах.
Этот комплекс не требует:
1. Движения в каком-либо суставе. Поэтому может применяться даже в тех суставах, к которым применялось #протезирование.
2. Специального помещения или какого-либо лечебного или спортивного инвентаря.
3. Какой-либо специальной физической подготовки. Если вы не можете встать, как будет показано в моём видео, вы можете лечь, и делать комплекс ЛЁЖА на спине.
4. Каких-либо специальных знаний о строении человеческого тела и его суставного аппарата. Так как знания в этом комплексе приобретаются мысленной работой со своим телом.
5. Кремов, мазей или каких-либо иных медицинских препаратов.
Что даёт комплекс внутренней суставной гимнастики:
Перезагрузку суставов и оживление их через внутренний импульс
Просвечивая свои суставы вниманием, мы снимаем психосоматические страхи, что там "всё плохо"
Внимание и направление мысли способно улучшить кровообращение в выбранной суставной области, выработку синовиальной жидкости, ускорить выведение солей и шлаков. Это особенно важно для суставов.
Для тех, кому сложно по видео, не работает проигрыватель или слабый интернет, описываю словами:
1. Встаньте ровно, расслабив под коленями и распределив вес равномерно по обеим ступням. Босиком - лучше.
2. Добейтесь комфортного стояния. Не стойте на силе воли, и не заряжайте себя на время.
3. Осмотрите внутренним взором свои суставы. Можно начать с голеностопа. Затем осмотрите колени, тазобедренный. Далее плечи, локти, запястья, пальцы.
4. Наполните воображаемым воздухом первую пару суставов. Воображать воздух можно как внутреннее наполнение, распирание. Можно как шарики воздуха. Образ - на ваше усмотрение.
5. Почувствуйте как изменилось состояние сустава после воображаемого наполнения. Стало ли вам легче? Атмосфернее?
6. Можно перейти к наполнению следующей пары суставов. Предыдущую пару можно оставить наполненной. Не хватает внимания - отпустить.
7. За первый подход не обязательно наполнять все суставы тела. Не переутомите своё внимание и воображение.
Чтобы вам легче было представить свой сустав изнутри, посмотрите строение сустава на примере коленного сустава человека.
Исходную стойку для этого типа гимнастики ставлю отдельной фотографией. Она симметричная и устойчивая. Иногда после упражнения я собираю руки в кулаки, чтобы проверить тонус. На видео делаю босиком.
Симметричная устойчивая стойка
- Первое время не выполняйте комплекс более 10 минут (настройка и подготовка к выполнению сюда не входит).
- Если Вы не уверены, что этот комплекс полезен для Вас, либо сомневаетесь в том, как он сочетается с другими упражнениями, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ со своим лечащим врачом или тренером по фитнесу.
Автор: Игорь Гришин (Мастер Го)
Источник