Не кажется ли вам, девочки, что ситуация не только пугающая, но и странная до крайности. Кроме запугивания, рекомендаций соблюдать правила гигиены и самоизоляции ничего не предлагают в широком доступе. Даже не предлагают есть банальный лук-чеснок и делать зарядку, которые как бы, в любом случае добавят плюс к крепкому здоровью и помогут в деле сопротивления вирусу.
Эта статья мне показалась хорошей, разумной и правильной. Это гугл перевод с украинского, но думаю всё понятно.
НЕ слипнется. Профилактика и выживание с пневмонией.
Physical therapy edition.
А вот и обещанное полезное. Все равно, вы будете игнорировать все новости, не относящиеся к коронавирусу. Поэтому поехали.
- Начинаем сразу с козырей. Почему вы так напуганы covid-19? Видимо потому, что в настоящее время 7% от заболевших его не пережили. Итак, мои здоровые друзья, боитесь вы именно этого, а не коллапса медицинской системы.
Но умирают не от самого вируса, а от его осложнений. А именно от острого респираторного дистресс-синдрома, вызванного тяжелой вирусной пневмонией.
- Что это такое? Если коротко, то легкие воспаляются, и в конце концов у них формируется сильный отек. Такое "тяжёлое" легкое не справляется со своими прямыми задачами по насыщению крови кислородом. Все, приехали.
- Дистрес-синдром сложная штука, которая сложно лечится. И не всегда успешно. Поэтому лучше его не допускать.
- Хорошие новости в том, что чем в лучшем состоянии легкие, тем больше шансов его избежать при пневмонии, или в некоторых случаях даже преодолеть.
-
Еще лучшие новости в том, что еще не поздно улучшить функциональное состояние ваших легких, не слишком сложными упражнениями.
Но сначала о том, как мы дышим.
Основной дыхательной мышцей является диафрагма. Она отделяет грудную полость от брюшной и работает, в основном, в состоянии покоя.
При физических нагрузках или стрессе работают вспомогательные дыхательные мышцы. Это межреберные и грудные мышцы, а также мышцы шеи и плечевого пояса.
Тренировать будем все.
Начнем с профилактики.
Дыхательное упражнение.
Первое, что должно быть у вас дома это надувная игрушка или подушка.
Ее и будем надувать. По пять минут в день, утром и вечером, когда здоровы, и два раза в час, если заболели.
Смысл прост, увеличиваем силу всех дыхательных мышц и жизненный объем легких, также увеличиваем.
Дыхание квадратом.
Вдох, пауза, выдох, пауза. Очень просто.
Есть два варианта исполнения.
Именно квадратом, где количество времени на каждую сторону будет одинаковым. Типа 4-4-4-4.
Параллелепипедом. Пауза короче вдоха и выдоха. Типа 4-1-4-1.
Лично мне нравится первый вариант. 5 минут, дважды в день.
Дыхание с сопротивлением.
Медленно вдыхайте носом, выдыхайте через щелочку в сжатых губах. Как будто задуваете свечу на торте, по случаю празднования дня рождения. До которого вы непременно доживете.
Выдыхать лучше дольше, чем вдыхать. 5-10 минут, также дважды в день.
Диафрагмальное дыхание.
Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Дышим животом. Грудью не дышим. Все.
Руки нужны, для того, чтобы легче контролировать дыхание.
И снова 5 минут дважды в день.
Идем дальше.
Упражнения в движении.
Исходное положение - сидя. Вытягиваем руки перед собой, сцепливаем пальцы в замок.
Глубоко вдыхаем носом.
На выдохе медленно двигаем сцепленными руками влево-вправо, пока не выдохнем окончательно. Можно помогать корпусом. Возвращаемся в исходное положение и вдыхаем.
Немного банального
Исходное положение стоя.
Отводим руки в стороны до тех пор, пока они не окажутся над головой. Пока отводите руки вдыхайте носом. Немного потянитесь вверх. И опускайте руки с выдохом.
Затем то же самое, но на этот раз поднимаете руки перед собой несколько прогибаясь назад.
Фигачить все это по 10-15 повторений, утром и вечером.
Йога.
Делайте свою сурью Намаскар и любимые пранаямы, будет также ОК.
НЕ йога.
Все остальные упражнения, которые похожи на эти можно делать с той же целью.
Ок. Вариант, если влипли.
Программа-минимум - дуйте в игрушку. Если, к этой игрушке пристроить шланг от капельницы, то можно делать это в любом состоянии.
Другие упражнения добавляйте тогда, когда сможете.
Если вообще ничего не можете, то регулярно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Это хоть как-то стимулирует работу диафрагмы.
Чем еще помочь?
В плохо работающих легких будет собираться разная гадость. И сама она бронхи не покинет. Поэтому лучше помогать. Механически. Комбинируя дыхания с вибрацией
.
Как именно?
1️⃣ Шаг первый.
- При отсутствии физио-терапевта ваш эльф-помощник, складывает ладони лодочкой и начинает отбивать ритм на ваших плечах, как на барабане. Суть в том, чтобы вызвать вибрацию, а не отомстить вам лично, поэтому сила регулируется соответственно.
Нужная зона между плечевым суставом и шеей. 3-5 минут.
Вы в это время глубоко дышите носом и выдыхаете ртом через сжатые губы.
Далее, вас берут за ту же зону плеч и интенсивно трясут с низкой амплитудой. Вы в это время делаете 5-10 дыхательных циклов как и в прошлый раз, но ускорением в конце выдоха. Типа хотите сказать "хе!".
Будете кашлять и это хорошо.
2️⃣ Шаг второй
Повторяем такой сеанс вибрации по зоне лопаток.
Вибрацию делаем обхватив нижнюю часть ребер.
Не забываем дышать. Без этого дела не будет.
3️⃣ Шаг третий.
Вы лежите на боку. Ноги согнуты. Свободную руку закидываете за голову. Эльф-помощник играет на ваших ребрах зумбу и трясет, пока вы дышите и кашляете.
Затем переворачиваетесь на другую сторону и повторяете.
4️⃣ Шаг четвертый.
Та же фигня на спине. Хлопать и трясти вас надо по груди, в зоне чуть ниже ключиц.
5️⃣
Шаг пятый.
Ничего нового. Только вам бы хорошо лечь на живот. А под живот подложить, какие-нибудь подушки, чтобы ваши плечи были ниже таза.
Эльф развлекается с зоной лопаток.
Все!
Вы непревзойденные. Поскольку, у пневмонии не осталось никаких шансов.
Напоминаю!
Что хронический стресс подавляет клеточный иммунитет. Поэтому, вот вам еще несколько советов на случай, если вы не читали мои предыдущие посты.
Придерживайтесь информационной гигиены
Рил. Один раз в день вполне достаточно, чтобы быть в курсе событий, относительно ситуации! Все остальное вам и так впарят, несмотря на ваше желание. Поэтому, дополнительно обмазываться пандемическими новостями нужды нет.
Вагус сам себя не простимулирует
5 минут базовой дыхательной медитации, позволят вам не только успокоиться, но и сконцентрироваться на текущих задачах. Потому что, если не выключить режим истеричной белки, то в достаточно короткое время у вас дома не будет свободного места от запасов гречки, соли и туалетной бумаги, как символов покоя и стабильности.
Базовая дыхательная медитация - это, когда вы сидите на попке ровно, вдыхаете носом, выдыхаете ртом и
думаете только о вдохе и выдохе. Когда отвлеклись, заметьте и возвращайтесь к наблюдению.
Будьте внимательны и осторожны. Но не увлекайтесь в панику.
Человечество пережило чуму и труселя с радием. Поэтому и с этим справится.
А вы, если хотите ему помочь - активно распространяйте это сообщение.
Будьте здоровы.