Цитата:
Сообщение от Zhanna
Наташа, если у вас появились новые практики по дыханию, главное чтобы видео было короткое, поделитесь пожалуйста.
Мне тяжело даются статические упры, а на дыхательные так вообще терпения нет 
Но очень хочется тонкую талию от дахыния. Единственную дыхательную практику, которую я делаю, это от нашей японки, ту, которую выполняют стоя с поднятием рук и поднятием всего  |
Такс... Я немного растерялась, перечитав вопрос
насчет "чтобы видео было короткое...
Понимаю... Сама не успеваю все задуманное посмотреть, и все, что смотрю, делаю это на двойной скорости (теперь уже нормальный темп не усваивается, кажется, что все говорят страшно медленно
).
Ну, я попробую описать, что я делаю (и где-то повторюсь).
Начала я дыхание с Дубининой
, потом пошла на бесплатный марафон Сахарчук про тазовое дно и... решила начать все сначала
так сказать с азов ее курсов, то, с чего она рекомендует начинать. С дыхания. Поэтому я пошла на Бесплатный марафон
"Управляй своим дыханием".
Если коротко, то суть начать дышать диафрагмой, направляя вдох вдоль позвоночника вниз к копчику, расслабляя при этом анус
Мне кажется, что талия уменьшается за счет того, что расслабляются фасции по телу и начинают работать прямые мышцы живота и поперечные. Они у нас чаще всего отключены, из-за чего и внутренние органы опускаются и талия более широкая. А правильное дыхание фактически приводит к технике Таплер. Вернее, к такому же эффекту: подтягивается живот, стягиваются бока и мышцы поясницы. Кстати, я сначала по пояснице увидела изменения. Удивилась: таз вперед, лобок вверх, а в поясница не уплощается,наоборот изгиб стал круче (вообще, как надо).
Если прям конкретно основную технику дыхания взять, опуская все подготовки, то в 3 уроке марафона, когда там постепенно на вдохе расширяют ребра, потом при выдохе опускают ребра, потом внимание на поперечных, потом на прямой мышце живота, а потом пробовать задействовать все сразу.
Я потом отдельно этим дыханием занималась, и лежа, и сидя, и стоя.
Но мне кажется, что не поработав с прямой и поперечными мышцами живота, не получится правильно все это задействовать при дыхании. Все это есть в марафоне.
С поперечными мышцами я до сих пор работаю. Чтобы они заработали, Сахарчук советует вот такое упражнение.
Только теперь она рекомендует, чтобы ребро нижней стопы полностью лежало на полу.
Там самое сложное удержать равновесие
но это очень важное упражнение. Если не получается, то можно посмотреть на ее канале работу над ошибками.
В дыхательной практике мне сначала было сложно на выдохе одновременно сжимать-втягивать к центру поперечные мышцы и прямую мышцу живота (она у меня под конец выдоха наоборот вываливалась наружу
). Потом научилась. Периодически при выдохе стягиваю поперечные по-отдельности. Например, сначала левым боком, потом правым. Я так их лучше чувствую.
Про технику Таплер и диастаз
Кстати, у Сахарчук после родов был диастаз какой-то там степени. Я так поняла, что там все было печально. В таких случаях врачи говорят, что исправит только операция. А она все исправила упражнениями и дыханием.
