Расслабление мышц
О расслаблении придется поговорить подробно, ведь не только дети, но и взрослые часто не знают, что это такое, не могут по команде расслабить мышцы. Научить ребенка расслабляться нередко является самой трудной задачей в курсе лечебной физкультуры. Расслабиться особенно сложно нетренированному человеку. Эта задача требует определенного опыта в обращении со своими мышцами, умения управлять степенью их напряжения.
Примерный комплекс упражнений при расстройствах женской половой системы
Лечебная физическая культура успешно применяется при хронических воспалительных процессах половых органов, опущениях матки и влагалища, неправильном положении матки, функциональных расстройствах менструации и других заболеваниях половой системы. Противопоказанием являются лишь острые воспалительные процессы половых органов.
1. Исходное положение — основная стойка. Вставая на носки, руки вверх, потянитесь вверх, как бы берясь за канат, — вдох. «Уроните» руки, наклоняясь расслабленно вперед, коснитесь руками пола — выдох.
Упражнения, выпрямляющие спину
1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2 — 3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону.
Вырабатываем навык правильной осанки - упражнения на равновесие
Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнений используется уменьшение площади опоры — стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов.
Растяжение грудного отдела позвоночника
Замечательный и очень действенный комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц грудного отдела. Очень актуален для тех, кто много времени проводит сидя за компьютером или письменным столом в офисе. Помогает держать мышцы грудного отдела сбалансированными, и очень благотворно влияет на осанку, а также помогает корректировать положение верхней части тела в течение дня. Первые 5 упражнений не требуют специально выделенного места и могут выполняться "между делом" в удобное для себя время, даже в офисе.
Упражнения для снятия приступа бронхиальной астмы
Лечебная физкультура при бронхиальной астме играет огромную оздоровительную роль. Упражнения позволяют усилить вентиляцию легких, улучшить питание легочной ткани, ослабить состояние повышенной чувствительности к аллергенам путем общего укрепления и закаливания организма. При выполнении упражнений ЛФК важно научиться управлять своим дыханием, с тем, чтобы и во время приступа можно было легче регулировать его.