Итак, прошло уже 4,5 месяца с тех пор, как я начала заниматься трайблом.
Я уже как-то писала, что до этого никогда и ничем не занималась, ни танцами, ни фитнессом, за исключением бодифлекса, в силу того, что много лет страдаю от тяжелых болей в спине с ограничением подвижности с периодами почти полной обездвиженности в прошлом
Скажу сразу, что занятия даются мне нелегко. То, что для одних является естественным мной достигается.с большим трудом, НО:, думаю, результаты того стоят.
Хочу показать вам фото спины ДО и ПОСЛЕ.
Заранее извиняюсь за качество фото, поскольку делались они с другой целью, но , по совету моих подруг решила все же выложить их
Вот мой конгломерат
ДО занятий, ноябрь 2009:
Через 3,5 месяца после начала занятий, январь 2011:
конец февраля 2011:
По просьбе интересующихся кратко опишу, какие упражнения я использую самостоятельно, а также некоторые упражнения и приемы , которые даются нам на занятиях.
Руки
Если вы замечали очень часто возраст выдает не только лицо, шея, но и противные обвислости на руках, я их называю «бабские руки», из-за обвисания трицепса, поэтому
в утренний комплекс гимнастики включила следующее
упражнение на трицепс:
1. Поставить небольшую устойчивую скамеечку, чемодан, пуфик, высотой сантиметров 20, сесть к ней спиной, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, поставить ладони на скамеечку, поднимать и опускать таз, сгибая и разгибая руки, ягодицы ближе к скамеечке, стопы подальше и не отрывать. Следить за локтями, чтобы они не разъезжались в стороны. Не знаю, понятно ли написала. Делаю так раз 20. Тяжелое для меня упражнение.
2. Упражнения , которые выкладывала Svet- Lana
http://ageless.su/showpost.php?p=23082&postcount=48
только делаю их с отягощением ( можно взять в руки гантели, бутылочки с водой, одеть мешочки с песком, у меня грузы одеваются на руки, застегиваются на липучки, очень удобно) и на выдохе с задержкой дыхания до 10-12 сек, как в бодифлексе, количество повторов варьирую, от 3х до 6.
Затем
диета выкрученных рук
http://ageless.su/showthread.php?p=1...0%BA#post13705
Первое упражнение из этой серии
http://ageless.su/showpost.php?p=13502&postcount=5
тоже выполняю с отягощением, далее
упражнение на грудь из бодифлекса и шагающий японец
http://ageless.su/showthread.php?t=600
Итог : руки заметно подтянулись.
Талия, косые мышцы:
упражнения из бодифлекса, плюс
Талия, бока:
http://ageless.su/showpost.php?p=39700&postcount=74
http://ageless.su/showpost.php?p=39873&postcount=76
ниже опишу все, что выполняем на занятиях
очень
важная стойка, опять-таки из серии упражнений, выложенных Svet-Lana
http://ageless.su/showpost.php?p=12488&postcount=3
в этой стойке показано правильное положение таза, чтобы избежать травмирования поясницы.
В одном из сообщений я уже писала некоторые упражнения на осанку из мастер-класса Фредерики,
вот здесь
напомню про
основное положение в трайбле:
-
принять основное положение: ( основное положение в трайбле: колени слегка присогнуты, спина прямая, грудь вперед, как будто вы глубоко вдохнули, выдохнули , а грудь осталась на прежнем уровне, плечи опущены).
Маленькое уточнение насчет основной стойки: копчик должен смотреть точно в пол для того, чтобы выпрямить спину и избежать травмирования поясницы. Это достигается з а счет прокручивания таза вперед мышцами нижнего пресса. Ягодицы остаются расслабленными, так как в трайбле именно ими выполняется множество движений. Обозначим его **, когда оно нужно будет при описании отдельных приемов.
Итак,
упражения на занятиях::
Встаньте прямо. Ноги поставьте шире плеч или шире.
Колени согните (слегка присядьте)
Руки положите ладонями вниз на бедра.
Взгляд вперед.
Сделайте глубокий вдох, на выдохе начинайте опускать корпус вниз до параллели с полом, спина прямая!!! Ягодицы стремятся к назад, противоположной стене, макушка вперед, теперь руки вперед до параллели с полом, держим 10-12 сек, затем то же, руки в стороны, затем отведены назад, вдоль туловища. Руки должны быть в тонусе, напряжены, повторить в каждом отведении по 3-4 раза, затем повторяем то же самое, но пружиня корпусом вверх-вниз, как бы немного раскачиваясь на согнутых коленях. Это же упражнение можно сделать еще с грузами на руках или спине.
Дополнительные упражнения для лопаток и рук:
Основная стойка, руки в стороны, представляем, что рядом с рукой канат, за который надо ухватиться и потянуть на себя сначала правой рукой, затем то же самое левой. Отлично развивает подвижность лопаток в горизонтальной плоскости. То же самое, но руки поднимаем вверх. Плечи не поднимать!!
Хватаем воображаемый канат и тянем его вниз. Развивается подвижность лопаток в вертикальной плоскости.
заранее извиняюсь за сумбур в сообщении, постараюсь все поправить)
продолжение следует...