Оля, спасибо за статью.Все правильно и просто.Рацион должен быть сбалансированным, т.е. включать в себя и жиры, и белки, и углеводы.Мы должны получать 30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира. Когда хочется похудеть, белки надо включать в меню 2-3 раза в день.
От жиров (правильных) вообще нам , девушкам
, нельзя отказываться.Это ведь красота и самочувствие прежде всего.
Жиры необходимы для:
"1. Улучшения инсулиновой чувствительности
2. Усвоения жирорастворимых витаминов
3. Здоровья суставов
4. Поддержания энергии
5. Транспорта кислорода в организме
6. Поддержания целостности клеточных мембран
7. Выработки кортизола
8. Улучшения состояния кожи (сухая, шелушащаяся кожа с покраснениями, обострение себореи, псориаза – это признаки нехватки необходимых жиров и жирорастворимых витаминов).
9. Роста организма
10. Улучшения метаболизма
11. Сжигания лишнего жира
12. Регуляции аппетита"
А. Филатов.
Ох, люблю я его!Он все на себе испытал, пишет из собственного опыта, и мне его концепция очень близка.
Отчитаюсь: увидела наконец, на весах цифру 63!
Радуют результаты.
Самочувствие хорошее, заметила, что кожа улучшилась. Делитесь успехами, пожалуйста, девушки!
