Даосская практика "Внутренняя улыбка" предназначена для того, чтобы научиться легче смотреть на жизнь и не дать проблемам и неприятностям нарушать равновесие внутреннего мира. Посвящать ей нужно 10-30 минут в день.
1. Сядьте поудобнее на стул или на пол. Важно чтобы спина при этом была прямой, а голова и шея расслаблены.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая как медленно поднимается и опускается живот. Отпустите на волю все мысли о прошлом и будущем.
3. Легонько коснитесь кончиком языка точки, расположенной на верхнем небе за зубами.
4. Мягко растяните губы в неширокой улыбке - уголки губ должны лишь чуть-чуть приподняться, как у Джоконды.
5. Переведите внимание в область, расположенную между бровями. Постепенно вы почувствуете как эта точка наполняется живительным теплом и энергией. Мысленно погружайтесь вглубь этой точки.
6. Когда почувствуете, что глубоко погрузились, зафиксируйте внимание на точке в центре мозга - она расположена примерно между ушами. Почувствуйте как в этом месте концентрируется энергия.
7. Направьте этот поток энергии к глазам. Почувствуйте как они "улыбаются". Чтобы усилить это ощущение, представьте себе, будто вы смотрите в глаза любимого человека и он с нежностью смотрит вам в ответ.
!!! Если почувствуете, что зарождаются раздражение или страх, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и вернитесь к ощущению потока энергии любви внутри.
8. Переведите поток энергии назад и вниз - к месту в теле, которое нуждается в целительной силе. "Улыбнитесь" этому месту и почувствуйте как оно открывается к вашей улыбке.
9. Продолжайте улыбаться органу, нуждающемуся в вашей поддержке, - столько, сколько захотите.
10. Когда сочтете нужным, перенаправьте поток энергии улыбки к пупку, ощутите прилив тепла и света в нижней части живота.
11. Отнимите язык от неба и отпустите улыбку (или не отпускайте, если вам этого не хочется).
Помните, что сохранять на лице легкую улыбку нужно на протяжении всей практики Внутренней улыбки - для того чтобы наполняться энергией любви.
Источник: журнал Shape 2, 2012
|