Подскажите, пожалуйста, как правильно выполнять упражнение для внешней поверхности бедер из третьей недели?
Лягте на правый бок, вытянитесь. Правая нога лежит поверх левой. ......
Теперь сожмите ягодицы вместе. Сомкните вместе ягодичные мышцы как можно крепче. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Держа левую ногу совершенно прямо, так чтобы колено смотрело вперед, поднимите ее на пять сантиметров и опустите на пять сантиметров назад. Не опускайте ногу совсем, пусть она не ложится на правую ногу. Ни в коем случае не теряйте зажима таза и ягодиц.
Правая нога поверх левой - это опечатка? Я выполняю это упражнение как мини-махи ногой, вверх-вниз на пять сантиметров с зажатым тазом. Хотя и зажатый таз плохо получается, нижняя ягодичная мышца постоянно расслабляется. а ведь я всегда считала, что у меня нижняя часть тела довольно тренированная.
В прошлом году дошла только до третьей недели и бросила. Надеюсь, в этом году не бросить. Совершенно справедливо, что каждую неделю желательно на пару-тройку недель растянуть. А то халтуришь...
