|
Почему фитнес не помогает
Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…» Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей? ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес. Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи). ОШИБКА 2: ГРАФИК У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба. Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 4-5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня. ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились. Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется. Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое. Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть. ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией. Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению. Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры. ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ» По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни. Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване. ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут… Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели? (c) Татьяна Минина, персональный тренер по фитнесу |
Почему тренировки не дают результата
Почему тренировки не дают результата? У вас было такое: на тренировках паришься-паришься, бегаешь (плаваешь, танцуешь – нужное подчеркнуть) до изнеможения, а результаты после тренировок не радуют? И вес держится как пришитый, и ненавистные складочки на животе никуда не деваются… В чем здесь подвох и как окончательно победить килограммы и складки? Женский сайт «Красивая и Успешная» вместе с вами разбирается сегодня в том, почему результаты ваших тренировок далеки от желаемых. Результаты после тренировок: почему их нет? Причин этого нерадостного явления может быть несколько. Подумайте, что из нижеперечисленного относится к вам? Избыток калорий Вы все-таки едите больше калорий, чем тратите в спортзале (бассейне, на пробежке). Вообще мысль о том, что мы регулярно ходим «на спорт», расслабляет, и незаметно мы позволяем себе и не один десерт в течение дня, и плотный ужин. А в возрасте за 30 метаболизм у женщин замедляется, и пары тренировок в неделю уже недостаточно, чтобы «искупить» огрехи в питании. Ну и конечно, не следует устраивать себе калорийный перекус в качестве вознаграждения за пролитые семь потов на тренировке. Однообразные нагрузки Чтобы добиться желаемых результатов от тренировок, старайтесь разнообразить ваши занятия. Можно сочетать кардионагрузки с плаванием и танцем живота, а пробежки – с йогой и аэробикой. Дело в том, что комплексно развивая мышцы всего организма, вы ускоряете процесс сжигания жира! По этой же причине Sympaty.net советует периодически добавлять новые упражнения в ваш комплекс, чтобы избегать привыкания. Привыкнув к одним и тем же упражнениям, хитрый организм начинает тратить меньше энергии на их выполнение. Недостаток сна Уже много раз доказано, написано и повторено, что у тех, кто постоянно недосыпает, вес уходит медленно, а чаще – не уходит вовсе. Причина – в веществах, стимулирующих тягу к еде. Их уровень в организме повышается тем сильнее, чем больше мы недосыпаем. Вы наверно замечали: в состоянии недосыпа, чтобы как-то собрать себя в кучу и выполнять повседневные дела, все время стараешься перекусить или выпить бодрящую кружку чая или кофе с чем-нибудь сладким. А если вы при регулярной нехватке сна еще и умудряетесь ходить на тренировки, то не стоит удивляться, почему результаты после тренировок расходятся с вашими мечтами. Для начала попробуйте высыпаться и, что очень важно, ложиться спать пораньше! Непоследовательность в тренировках Результаты ваших тренировок вас, скорее всего, не обрадуют, если вы занимаетесь нерегулярно, от случая к случаю, и в ваших занятиях нет системы. Ведь вот все мы знаем, что и с чем сочетать в одежде, и вряд ли наденем красное с зеленым. А то, что тренировку надо начинать с разминки, чередовать отдых и нагрузку, постепенно повышать вес в силовых упражнениях или количество повторений во всех прочих – это как-то не всегда помнится и соблюдается! А без выполнения этих простых, но важных правил результаты любых тренировок будут совсем не такими, каких вы ждете! Итак, о чем не стоит забывать, чтобы увидеть в зеркале и на весах желаемые результаты после тренировок? Достаточный сон, сбалансированное здоровое питание, последовательная программа тренировок – вот принципы, которых надо придерживаться. Всегда вам на помощь придут аппаратные процедуры, обертывания и массаж. Иногда всего-то надо вывести лишнюю воду из организма, чтобы запустить процесс создания подтянутой и стройной фигуры Источник: digest.subscribe.ru |
Немного добавлю от себя, ибо когда-то случайно обнаружила этот феномен во время не приносящих на тот момент результатов, тренировок. Может, тоже кому пригодятся эти наблюдения.
Период в жизни был не самый вдохновляющий. Это когда заниматься собою не хочется, а по всем статьям надо. Причем с оттенком истерики и нетерпения с ожиданием немедленных здесь-и-сейчас результатов. Ну, всем понятно о чем я?)) В общем, двигаться не хотелось, хотелось свернуться калачиком и провести в ленности лишний часок-другой, поглощая сладкий чаек с ванильной булочкой. Но я же женщина волевая, сильная! Сознательная... Сознательное-бессознательное... Вот в чем состоял обнаруженный феномен. Пока мое тело автоматически выполняло разного рода упражнения, мысли были далеко-далеко. Другими словами, найти "меня" можно было где угодно, даже в Саду гесперид, но не в тренирующемся теле. С одной стороны, это помогало мне вообще высиживать (выхаживать?) в глубине душе ненавистные тренировки, честно выдерживать отведенное на них время. С другой стороны... обманывало организм, сводя на формальный "нет" весь ожидаемый от них эффект. Что-то типа "и рыбка поджарена, и сковородка не испачкана". Как только я это заметила, стал возможен выбор: либо я продолжаю себя обманывать, формально выполняя инструкции тренера, либо... Либо я действительно что-то меняю в своем внешнем виде. В общем, пришлось учиться испытывать истинное удовольствие от напряжения работающих мышц, концентрироваться на них. Фигурально выражаясь, "находиться в теле". Кстати, подобный эффект я наблюдаю и при выполнении лицевых упражнений... |
Я бы добавила еще несколько моментов. Во-первых, важно морально настроиться на изменения в своем теле, но при этом не стоит заранее настраиваться на невозможное. То есть ожидаемый результат должен быть реальным - и тогда он будет вполне достижим. Надо помочь своему телу морально, психологически - это очень важно, но переоценивать свое тело и природу нельзя. Мы ведь не ждем, что наши волосы, к примеру, за неделю вырастут от состояния короткой стрижки до состояния роскошной гривы до талии, потому что знаем, что это невозможно, но при этом очень часто свтречаются женщины, которые пришли в зал, рассчитывая в рекрдный срок добится осиной талии, бразильской попы, груди, как у Памелы Андерсон, стройных ножек, избавления (напрочь) от целлюлита, имея в анамнезе талию в районе 100 см, хроническое плоскопопие и возраст 40+ и еще кучу предубеждений и немерянную жалость к себе. Значит ли это, что таким дамам нечего ждать от тренировок? Конечно же, нет. Они получат нормальное тело, подтянутое, без трясущихся проблемных зон - но оно может не вполне отвечать изначально завышенному уровню их ожиданий, и в результате они этого самого результата и не увидят, несмотря на его наличие. А вот при нормальном, правильном настрое, фиксируется любое положительное изменение - и это работает в нужном направлении, стимулируя и тело, и психику. И не надо себя жалеть - жалость к себе на тренировке - главный враг результативности. Только при этом важно не забывать, что одно дело - если вам просто трудно делать упражнение, и совсем другое - если вы действительно плохо себя чувствуете или вам больно, это уже серьезные симптомы, при которых тренировку надо прекратить до улучшения самочувствия. И еще хорошо бы получать от тренировки настоящее удовольствие - ведь тогда в организме вырабатывается адреналин, а адреналин -первый враг жира.
И еще важный момент, на который, к сожалению, не все тренеры обращают внимание. Это техника безопасности. будьте осторожны при работе с тренажерами, вам должны показать, как они работают, объяснить, что вы можете делать на них, а чего не можете. И еще вам обязательно должны показать правильную технику выполнения упражнений, потому что очень правильно было замечено выше о наличие чрезмерного количества дилетантов, которые берутся заниматься с людьми или давать советы, совершенно не ориентируясь в теме. Чем бы вы ни занимались, важно делать упражнения правильно, важно правильно дышать и в идеале учитывать свои индивидуальные особенности. |
Очень согласна со всеми высказываниями. Я не профессионал, я просто РЕГУЛЯРНО занимаюсь несколько лет фитнесом, все эти случаи наблюдала перед собой. Питание очень важно. Один фитнес без изменения питания ничего не даст.
А самое-самое главное моё наблюдение, что если человек не ощущает удовольствия от занятий - бросит. Обязательно должен быть психологический комфорт, потребность. |
Здравствуйте, Девушки,
Не знаю в ту ли темку пишу и можно ли здесь задать вопрос. Полгода на Системе Миримановой(ушло 18кг, хотя могло и больше т.к. изначальный вес большой), из них 5 месяцев занимаюсь фитнесс –ходьбой (5-6 раз в неделю по часу) с Лесли Сансон, и вот уже 2 месяца как я в «стояке-спаде». Вес +-1 кг, а сейчас пошли и объемы в плюс. Понимаю, что надо менять видимо тренировки (планирую что-то стрейчинговое, калланэтик, может БФ), и большие раздумья: не поменять ли Систему питания . Все таки позволительное на завтрак «ешь, все что хочешь» очень комфортно психологически, но могут и стопорить процесс похудения. Может кто подскажет как лучше «уходить с «плато»? |
Девочки, спасибо, очень актуальные для меня сейчас советы. Я уже третий месяц занимаюсь фитнесом через день, нагрузка приличная, пульс именно в том диапазоне, при котором худеют, мышцы дрожат, пот ручьем - и как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого:ak: Не убавилось ни одного грамма, ни одного сантиметра. Хотя для человека, не имевшего никаких физических нагрузок целых 36 лет, мои теперешние нагрузки очень даже неслабые. Раньше я только на диетах сидела. Теперь вот решила фитнес попробовать. И убедилась, что нужно совмещать обязательно. Фитнес без диеты ничего не даст, или даст через годы грамотных занятий.
|
Цитата:
Кроме того, «раскачка» организма где то три месяца и продолжается, после чего он перестраиваивается и дает ожидаемый результат, так что просто дайте себе время и продолжайте. |
Цитата:
|
Jannee, причин может быть несколько. Во-первых, у многих после 35 резко изменяются (не в лучшую сторону) объемы. Тело меняется. И вы совершенно правы - только сочетание правильно подобранного питания и грамотно составленной программы тренировок позволит добится нужного результата. Если вы занимаетесь аэробикой - судя по вашему посту по поводу пульса, я поняла именно так - то, значит, занятия должны быть во второй половине дня, за час перед занятием и после него в принципе ничего не есть. Но учтите - даже при соблюдении этих несложных правил у вас будет результат - в виде уменьшения объемов и веса, но мышечного роста не ждите.
|
Текущее время: 18:35. Часовой пояс GMT +3. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su