Диафрагмальное дыхание
 

Диафрагмальное дыхание

Сегодня я хотела бы поднять тему о диафрагме. Я и раньше о ней слышала и читала, но как-то не придавала ей значение, насколько она важна. Вернее, ее правильная работа. После того, как "сходила" на бесплатный вебинар Екатерины Брагиной о дыхании, я крепко задумалась... Поэтому уже вторую неделю пытаюсь во всем разобраться.

В частности искала о диафрагмальном дыхании и, как правильно дышать. Сначала, конечно, поискала на агелесс... Но тут, к сожалению, ничего не нашлось. Вернее нашлось, но не в разделе дыхательных практик. Там был небольшой ликбез про диафрагму, но теперь информация без картинок и, поэтому сложна для понимания. А нужных практик вообще нет, увы.

Тогда подниму эту тему здесь (где она, собственно, и должна быть).
На своем вебинаре Екатерина сразу напомнила всем про ошибочное утверждение, что надо дышать животом, что это только прибавило людям проблем со здоровьем. Что весь интернет этим наполнен. А я добавлю, что не только интернет, а это утверждение тянется еще с советских времен. Да, врачи всех убеждали, что дышать надо исключительно животом, а грудная клетка должна быть неподвижна. Екатерина говорит, что это ведет к нарушению венозного оттока. Еще, у кого-то проблема со вздохом, а кого-то с выдохом. И от этого зависит, где будет возникать проблема: либо отеки внизу (живот, таз, ноги) и проблема с венами, либо будет раздувать грудную клетку. Кстати, именно из-за неправильного дыхания, с возрастом у многих грудная клетка становится шире. Екатерина показала на видео, как дышит человек, как при этом двигаются ребра и было понятно, что изолировать всю грудную клетку - это как раз мешать диафрагме двигаться правильно.

Попробую собрать основные проблемы неправильной работы диафрагмы:

• Неполное заполнение воздухом легких (нижняя часть легких страдает и там из-за этого часто образуется застой). Нарушен нормальный газообмен и идет постоянное вымывание углекислого газа.
• Нарушен венозный отток и нарушена работа лимфатической системы (возникают отеки, проблемы с венами и т.д.)
• Заброс желудочной кислоты в пищевод, приступы изжоги и прочие от этого неприятности
• Опущение органов(!) и сопутствующие проблемы в этих системах (их очень много, начиная с ЖКТ и заканчивая органами малого таза).
• Страдает щитовидка и вся гормональная система
• Повышается давление
• Страдает психическое здоровье и возникает склонность к дипрессии
• Ухудшаются когнитивные способности

Я не знаю, что конкретно имела ввиду Екатерина, говоря о том, что "неправильно дышать животом". Правильное дыхание и дыхательные практики она покажет уже на платном курсе. Я надеюсь об этом узнать, но это будет позже. А пока, я своими силами искала нужную информацию.

Вот, наглядно показано, как работает диафрагма (большой куполообразный мышечный орган между дугами ребер).





И более подробно о работе диафрагмы



На вдохе она уходит в стороны, выпрямляется-растягивается и опускается вниз. Тем самым, оказывает давление на внутренние органы под ней. так они массируются, активизируется желчеотток и т.д.
Очевидно, что нижняя часть грудной клетки все-таки двигается.

Вообще, многие поют оды правильному диафрагмальному дыханию, обещая поделить вашу жизнь на "до и после".
Но не все показывают этот способ дыхания правильно, либо правильно, но до конца не понимают, что они делают. И большинство говорит и пишет: дышите животом и все. "Просто надувайте, чтобы живот двигался вперед"... Только, если дышать только животом, нужного движения грудной клетки не будет, а значит и нужное движение диафрагмы тоже не будет. Можете попробовать и убедиться сами, положив руки на ребра и дышать исключительно животом.

Только на сайте УЧРЕЖДЕНИЯ "ГОМЕЛЬСКАЯ ОБЛАСТНАЯ ТУБЕРКУЛЁЗНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА" я прочитала грамотное объяснение:
Обратите внимание на фразу:дышите... нижней частью грудной клетки. Это уже сопоставимо с видео выше.

Вот самое информационное видео на эту тему. Этого дядечку уже "приносили" на Агелесс с дыханием "помпа". Он так убедительно рассказывает о прям глобальном влиянии правильного диафрагментального дыхания.



Чуть позже дополню тему

Но знать, как правильно дышать - недостаточно. Ну, если вы всегда правильно дышали, то значит у вас и нет проблем с этим связанных. И можете гордиться собой - таких, увы, меньшинство. А, если вы, как я :D и остальное большинство, то для правильного дыхания обязательно надо:

1. Работать с шеей
2а. Расслаблять собственно, саму диафрагму, если она напряжена
2б. Тренировать диафрагму, если она вялая


Шея.

У Шишонина есть курс про диафрагмальное дыхание. Он там сразу говорит, что, прежде, чем заняться диафрагмой, займитесь шеей. Почему? Диафрагмальный нерв проходит по обе стороны шеи, где-то в районе грудино-ключично-сосцевиднаой мышцы. То ли вдоль, то ли под ней, не помню (из меня паталогоанатом так себе :xixi:). И дальше идет вниз к диафрагме.
Проблемы с шеей = плохая работа диафрагмы. Поэтому Шишонин советует свой комплекс гимнастики для шеи перед работой с диафрагмой особенно. Многие его знают и он есть на ютубе в свободном доступе.

Насчет второго пункта, начну с конца - тренировка диафрагмы. Если я не совсем запуталась, то для тренировки диафрагмы применяется гимнастика Стрельниковой. Она есть в этом разделе. Если ошибаюсь, пожалуйста, поправьте меня.

Расслабление. Я пересмотрела много видео на эту тему (по сути они все похожи). И нашла, как мне кажется, самое простое и доступное пониманию. Мне оно больше всех понравилось. Там есть пару тонкостей, которые остальные пропускают.



Еще не помешает добавить фасциальный массаж живота.

И, наконец, само диафрагментальное дыхание. Самое простое объяснение, на что надо обратить внимание.



Это именно то, что я хотела донести.

ps Но, лично у меня лучше получается, когда я не только живот направляю вниз, а и пытаюсь вздохнуть в спину, расширить нижние ребра и сзади. Проще представить, как нижние ребра "сидят" на бочонке и он равномерно расширяется во все стороны на вдохе. Верхняя часть грудной клетки остается на месте и плечи не поднимаются.

:give_rose:

И немного о своих результатах. Практикую это дыхание всего неделю может чуть дольше.
Для себя определила, что есть необходимость расслаблять диафрагму. Екатерина Брагина дает такой совет, как это определить. Делаете полное дыхание (руки лежат на ребрах): наполняем живот-расширяем ребра - дальше, вдыхая, отводим плечи назад вниз (похоже на полное йоговское дыхание). Если чувствуете при этом напряжение, а может и боль, за грудиной, то диафрагма напряжена. Если кому интересно или непонятно :bm:, то этот тест Екатерина предлагает в своем блоге "остеокод" в телеграме за 27 июня.
Расслабление диафрагмы провожу всего 3-й день. И помпу (3 таких дыхания за день) столько же. Ощущения после этого очень приятные. Само дыхание в течении дня и вечером во время бодифлекса.
В последние дни у меня появился дискомфорт под правыми ребрами. Думаю, что это желчный пузырь. Проблем с ним и печенью врачами не было выявлено. Но я и не проверялась. Заметно идет желчеотток, судя по некоторым... отходам.
Но первое, что я заметила, прям сразу на следующий день после такого активного дыхания: плечи заострились и четче линия под нижней челюстью. Похоже, лимфоотток активнее стал. Такие изменения наблюдала дня 3, а теперь уже не понимаю, как было и как стало.
Насчет изжоги сказать пока не могу. У меня периодически такое случается, но последний раз, как только я стала принимать масло расторопши, изжога прошла. Поэтому ее сейчас просто нет. Но надеюсь, что с этим дыханием и эта напасть никогда не вернется.
Живот пока не растаял. Есть небольшой валик под пупком. Не могу сбросить упрямые 2 кг. Может с ними валик и уйдет.
Кстати, про живот, Екатерина Брагина делает акцент на то, что не уходящий животик, несмотря на все усилия - это именно неправильное дыхание.
В психике тоже пока заметных изменений не заметила.

На этом пока все. Всем спасибо за внимание. Надеюсь, никого не утомила :xixi:

вы,конечно, молодец,что стали практиковать диафрагмальное дыхание. Я подписана на Екатерину, но для меня ее практики такие сложные и нудные. Мне нужна система четко прописанное. Первое,второе и т.п.и чтобы все в рамках 15 минут. А у нее все как то разрозненно, тяжело собрать все воедино)

Да, краткость не ее конек :D Я беру у нее в основном практики из коротких роликов. Но ее я упомянула, потому что она затронула темы и подняла вопросы, над которыми я и задумалась. Все основные техники диафрагмального дыхания я уже взяла у других. Там и попроще объясняют и все более доходчиво :xixi:
Мне как-то дали курс "остеокод" :be: Я половину вообще не поняла :bm: Но понятнее, чем ревитоника :D

Спасибо за грандиозную, собранную вместе, информацию. :ba::ba::ba:

Очень интересно про диафрагмальное дыхание, спасибо! Но у меня особая любовь ко всему простому и короткому, иначе я по любому сойду с дистанции. Из всего, что читалось и виделось по дыхательным практикам, больше всего приглянулись видео Виталия Вергаева - просто, наглядно (! - на своей же крови), незаморочно...

хрчется всем сказать огромное спасибо за такую полезную тему. Иногда работаю по этим схемам.
Добавлю, что существует среди большого множества разных дыхательных техник, которые помогают в одном или другом такая дыхательная техника, которая меня постоянно будоражит и я всё не доберусь до неё. Может не готова? Но есть некое понятие, что это очень мощная техника. Можно так же найти в интернете и прочитать кое что, если заинтересует.

"Эмбриональное дыхание — это прекращение физического дыхательного процесса, функцию которого берет на себя энергетическая система. Некоторые даосские тексты сравнивают это состояние с мертвецом, и не зря. Когда ваши легкие впервые прекращают работу, вы действительно можете оказаться в полном замешательстве.
Перейдя на эмбриональное дыхание, вы начинаете замечать, как ваша энергетическая система расширяется и сжимается далеко за пределами тела. Все ощущения физической формы исчезнут, как и представления о пространстве. Вы, несомненно, к тому времени уже должны были испытывать состояние, при котором ум распространяется во всех направлениях, если гиэнъ достигла высокого уровня. На этой стадии вы чувствуете себя эфирной сущностью, парящей в воздухе, как описано выше в этой главе. Отсутствие восприятия пространства — совершенно иное ощущение. Вы все так же не осознаете своей физической формы, но еще и не понимаете, то ли это вы расширились во всех направлениях, то ли это окружающее пространство сжалось в вас."

sursik!, спасибо большое за такую важную тему и очень грамотный анализ!:give_rose:
Вот и у меня получается какая-то похожая метафора - вдох в бока-спину, а выдох вниз.

Татьяна Ларина, спокойное дыхание из видео Виталия Вергаева с простой концентрацией на дыхательном процессе - просто супер! Я ему верю. Более того, в разных школах (духовного толка, йоге, энергетической направленности и др.) практикуемая подобная концентрация на дыхании обладает мощным оздоровительным эффектом + гармонизация психологического состояния и чуть ли не окружающего пространства. Это видео вызвало у меня воспоминания о практике Открытия магического портала Бурислава Сервеста. Собственно, там принцип тоже прост: делаем глубокое дыхание, концентрируясь на определенных участках тела, и это дает: "Результатом станет постепенное исчезновение всех болезненных ощущений в области живота (если они у вас были) и появление в нём своеобразного ощущения внутренней гармонии, внутренней теплоты, означающей, в частности, начало оздоровления всех органов брюшной полости. Это – близкий результат, достижимый практически для каждого".
В общем, это очень интересно, и есть над чем работать.

Да. И тут еще такой момент. Чтобы так дышать, как описывает Виталий (и йоги), без задействования диафрагмы не обойтись - за счет нее дыхание и удлиняется.
А из субъективных ощущений - чувство легкого покалывания по телу, что, возможно, является признаком раскрытия капилляров.
Вот еще видео Виталия с объяснением что к чему. Наглядность зашкаливает!
Разлипшиеся эритроциты - гарантия того, что теперь они попадут в самые тонкие сосуды.



Результат всего за полторы минуты:

Как по мне, самое простое и "короткое" - это дыхание, которым будешь дышать всегда, а не "сел, подышал 10 минут...". Надо просто вначале чуточку больше внимания уделить обучению правильного дыхания. Если, конечно, оно было неправильным (это про меня).

Не хочу никого обидеть, но эта "практика" Виталия никакого отношения не имеет ни к диафрагмальному дыханию, ни особенно к йоге.
Я вчера попыталась что-то узнать про этого человека. Только в одном месте написано:

Даже обидно стало за настоящих грамотных и образованных исследователей... :ak: Кровь изучали ни одно столетие. В том числе, и влияние на нее различных факторов. И участвовали в нем, как вы понимаете, не один человек. К слову, я почитала, какие факторы учитываются при сдаче крови на анализы, например. Пол, даже время сдачи, расовая принадлежность, возраст, исходное состояние здоровья и просто море условий, которые устанешь перечислять. А тут, один человек, без какого-либо образования, с одним микроскопом, с единственным свои телом, с оформлением видео "привет интернет из 90-х". Ну все выдает его уровень.

Говорит "заполняем полный объем легких" и начинает сразу же поднимать плечи и ключицы. Это по-любому, поверхностное дыхание. Полное йоговское дыхание выглядит вообще не так. Бедные йоги рыдают в сторонке :ak:

И ни один йог не будет показывать дыхательные практики, пока не доведет до определенного уровня физическую форму свою и тех, кому он это показывает. Парень явно далек от этого.

По идее, эту практику надо было выложить в тему "Дыхательные практики" или завести новую тему, типа "Дыхание Виталия как его там" :redface:

А вообще, я против такой профанации. Уж простите за мою прямолинейность. :redface:

Да и самому Виталию его "великие" открытия, как влияет на кровь пиво и чипсы, похоже надоели. Последнее такое видео было 2 года назад. Теперь он изредка в ютубе печет хлеб и делает деревянные поделки. Зато честно.

sursik, благодарю за поднятую тему! У меня ХОБЛ, уже давно. Возможность свободно дышать для меня вопрос жизни в прямом смысле. Я ежедневно раздышиваю легкие, делая диафрагмальное дыхание, которое освоила в свое время по книге Бландин Кале-Жермен "Все о правильном дыхании". Вообще всем, кто серьезно интересуется дыханием, рекомендую эту замечательную книгу. Когда я раздышиваюсь, я концентрируюсь на ребрах сбоку и представляю, что мои ребра это "ручки ведра", которые на вдохе раздвигаются и поднимаются, на выдохе опускаются. Я сделала несколько сканов из книги, там есть пример, где об этом написано. Мне кажется, этот принцип немного похож на то, к чему Вы пришли путем исследований.


https://i120.fastpic.org/big/2022/09...10524a80ca.png

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...c497c2b24b.png

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...53f74a1814.png

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...606cf3164c.png

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...9e1d3685f5.png

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...5376fd8e30.png

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...a247684a13.png


Рекомендованные упражнения с предыдущих страниц:

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...ef906845d2.png

https://i120.fastpic.org/big/2022/09...963da15213.png

Всю книгу получилось прицепить к посту.:)

Еще хочу поделиться с любимым форумом курсом Екатерины Федоровой "Диафрагмальное дыхание"

Xema, спасибо большое. Стала смотреть видео, думала минут на 10, потом продолжу... И не могу остановиться. очень интересно. Правда я, почему то :bm:, с 5 урока начала. Весь просмотрела, перешла после него все таки на начало :xixi: Уже многое для себя подчерпнула, что мне и нужно. А диафрагмальное дыхание стала изучать плотнее, потому что увидела эффект.
Еще раз, большое спасибо :give_rose:

sursik, спасибо за отклик! Я очень рада, что этот курс Вам оказался полезным.
Для меня точно так же! Вот бы провести марафон по нему какой-нибудь.:redface:

Спасибо большое за ответ!
С тем, что тема выбрана неправильно, согласна, это моя ошибка.

Но есть возражения в другом. У Виталия главной идеей была, если я правильно поняла, максимально удлиненное (он называет "спокойное") дыхание - 2-3 раза в минуту. Это именно та идея, которую проповедует йога: чем реже дыхание, тем длинее жизнь.
Так что вряд ли йоги будут курить в сторонке:)

Выполняя такое спокойное (уреженное) дыхание, ощущаешь эффект сразу же: успокаивается ментальная активность (те же йоги ставят спокойное дыхание и покой ума в прямую зависимость), ощущается наполненность какой-то тонкой энергией, которая как бы раскрывает сосуды и другие, менее поддающиеся описанию, ощущения.

Вы думаете в точности также, как вы дышите. Вы дышите в точности так, как вы думаете. Вся ваша жизнь, вся бессознательная деятельность вашего разума отражается в том, как вы дышите. Если прочесть ваше дыхание, там, в самом рисунке вашего дыхания записаны ваши прошлое, настоящее и будущее.

Наташа, если у вас появились новые практики по дыханию, главное чтобы видео было короткое, поделитесь пожалуйста.

Мне тяжело даются статические упры, а на дыхательные так вообще терпения нет:redface:

Но очень хочется тонкую талию от дахыния. Единственную дыхательную практику, которую я делаю, это от нашей японки, ту, которую выполняют стоя с поднятием рук и поднятием всего :)

Такс... Я немного растерялась, перечитав вопрос :bm: насчет "чтобы видео было короткое...
Понимаю... Сама не успеваю все задуманное посмотреть, и все, что смотрю, делаю это на двойной скорости (теперь уже нормальный темп не усваивается, кажется, что все говорят страшно медленно :xixi:).
Ну, я попробую описать, что я делаю (и где-то повторюсь).

Начала я дыхание с Дубининой :be:, потом пошла на бесплатный марафон Сахарчук про тазовое дно и... решила начать все сначала :xixi: так сказать с азов ее курсов, то, с чего она рекомендует начинать. С дыхания. Поэтому я пошла на Бесплатный марафон "Управляй своим дыханием".

Если коротко, то суть начать дышать диафрагмой, направляя вдох вдоль позвоночника вниз к копчику, расслабляя при этом анус :xixi:
Мне кажется, что талия уменьшается за счет того, что расслабляются фасции по телу и начинают работать прямые мышцы живота и поперечные. Они у нас чаще всего отключены, из-за чего и внутренние органы опускаются и талия более широкая. А правильное дыхание фактически приводит к технике Таплер. Вернее, к такому же эффекту: подтягивается живот, стягиваются бока и мышцы поясницы. Кстати, я сначала по пояснице увидела изменения. Удивилась: таз вперед, лобок вверх, а в поясница не уплощается,наоборот изгиб стал круче (вообще, как надо).

Если прям конкретно основную технику дыхания взять, опуская все подготовки, то в 3 уроке марафона, когда там постепенно на вдохе расширяют ребра, потом при выдохе опускают ребра, потом внимание на поперечных, потом на прямой мышце живота, а потом пробовать задействовать все сразу.


Я потом отдельно этим дыханием занималась, и лежа, и сидя, и стоя.
Но мне кажется, что не поработав с прямой и поперечными мышцами живота, не получится правильно все это задействовать при дыхании. Все это есть в марафоне.

С поперечными мышцами я до сих пор работаю. Чтобы они заработали, Сахарчук советует вот такое упражнение.
Только теперь она рекомендует, чтобы ребро нижней стопы полностью лежало на полу.



Там самое сложное удержать равновесие :D но это очень важное упражнение. Если не получается, то можно посмотреть на ее канале работу над ошибками.
В дыхательной практике мне сначала было сложно на выдохе одновременно сжимать-втягивать к центру поперечные мышцы и прямую мышцу живота (она у меня под конец выдоха наоборот вываливалась наружу :be:). Потом научилась. Периодически при выдохе стягиваю поперечные по-отдельности. Например, сначала левым боком, потом правым. Я так их лучше чувствую.

Про технику Таплер и диастаз

Кстати, у Сахарчук после родов был диастаз какой-то там степени. Я так поняла, что там все было печально. В таких случаях врачи говорят, что исправит только операция. А она все исправила упражнениями и дыханием.

:beer: