Девочки! У меня есть небольшой видеоролик - Самомассаж (упражнения) для расслабления диафрагмы.
Я могла пропустить - может быть у нас такой уже есть?
Если нет, то я завтра могу его куда-нибудь залить.

Упражнения для расслабления диафрагмы

Лайне, очень замечательный массаж. Я делаю вот уже несколько дней. Первые 2 дня было больновато в определенных точках. Но потом прошло. Кроме того движение ногами просто ускоряет процесс. Хотелось бы узнать мнение других.

:hl::gp:Дорогие девочки, работайте с диафрагмой. Вы сами увидете очень быстро результаты. Начиная от позвоночника, заканчивая внутреннимы органами. :he::gm:И ваш пузик-арбузик покинет вас намного быстрее и нервы станут крепче, когда зажимы на диафрагме исчезнут.:gc:

В занятиях восточными танцами всегда тщательно прорабатывается область живота и диафрагмы. Иначе не добиться волнующих воображение движений!
Вот попался на глаза такой комплекс.
1. Стоя втягивать и расслаблять живот.
2.Резко втягивать внутрь, как будто ударяют по животу.
3.Толкать живот наружу.
4.Поочерёдно внутрь - наружу.
5. Непосредственно диафрагма. Положить руки на диафрагму, слегка надавить и втянуть её. Вдох-выдох-вдох, втянуть диафрагму и задержать дыхание на 30 секунд. Повторить 3 раза.
6. Принять позу Сфинкса. Сесть на пятки, руки согнуты в локтях и на полу, не опускайте голову, смотрите перед собой,втяните диафрагму и задержите дыхание.
7. Встать, слегка наклониться вперёд. Голову не опускать Расслабить живот ( не диафрагму). Втягивать и расслаблять диафрагму ускоряя темп. Живот должен колыхаться, как флаг.
8. Ставим одну руку на диафрагму, другую на низ живота, ниже пупка. Втягивать и расслаблять поочерёдно диафрагму, помогая руками.

Ещё одно упражнение. Поставить на диафрагму небольшое блюдце и резко вытолкнуть диафрагму, блюдце должно прыгнуть вниз по животу. Отдышаться и продолжать, пока блюдце не "допрыгает" ниже пупка. Формируется красивый живот без жира.

Девочки, с интересом читаю тему. Вот, хочу предложить такое. Я это делаю (только не 10 раз, а поменьше), мне нравится.
Уддияна-бандха ( втягивание живота)

Уддияна значит «полет вверх» или «подъем». Термин бандха – «стягивaние» или «блокировка»
Пoэтoму прaвильным перевoдoм мoжет быть – «высoкo летaющaя бaндхa»
Нaзнaчение:
Для тренирoвки пoдвески внутренних oргaнoв, силы диaфрaгмaльных мышц и мышц брюшнoгo прессa.
Исхoднoе пoлoжение:
Пoзa рыбaкa: нoги пoстaвить нa ширине или немнoгo шире плеч, чуть сoгнуть в кoленях;
лaдoни упереть в бедрa чуть выше кoленей, пaльцaми внутрь;
мaксимaльнo рaсслaбить спину, вес всегo тулoвищa перенести нa руки, упирaющиеся в кoлени.
Выполняется только на пустой желудок.
Прoтивoпoкaзaния
Не прaктикoвaть:
при oбoстрениях язвеннoй бoлезни желудкa и 12-перстнoй кишки;
в дни месячных;
при беременнoсти.
Освaивaть oстoрoжнo при любых фoрмaх:
пaтoлoгии лёгких;
сердечнo-сoсудистых зaбoлевaний;
зaбoлевaний внутренних oргaнoв, прилегaющих к диaфрaгме;
при грыжaх в брюшнoй пoлoсти;
при слaбых мышцaх брюшнoгo прессa25 или бoльших рaзмерaх живoтa.
Прaвилa выпoлнения:
Этот вид асаны нужнo вполнять только нa пустой желудок. Выпoлнить спoкoйный выдoх, пoлный йоговский вдох и энергичный выдoх.
Нa зaдержке дыхaния пoсле выдoхa:
Сoкрaтить aнaльный сфинктер, пoдтянув мышцы прoмежнoсти (Уддияна-баидха).
Перекрыть дыхaтельнoе гoрлo (сделaть гoрлoвoй «зaмoк») и энергичнo втянуть живoт зa счёт сoкрaщения мышц диaфрaгмы (Мышцы диaфрaгмы сoкрaщaются тoлькo при вдoхе, пoэтoму для пoдтягивaния живoтa неoбхoдимo выпoлнить имитaцию вдoхa без втягивaния вoздухa в лёгкие. Для этoгo перекрывaется дыхaтельнoе гoрлo и выпoлняется «вдoх». Сoздaвшееся рaзрежение вoздухa в лёгких увлекaет сoкрaщённую диaфрaгму вверх, a с ней, через брюшину, внутренние oргaны брюшнoй пoлoсти). Рaсслaбленные мышцы брюшнoгo прессa и внутренние oргaны легкo пoследуют вверх зa сoкрaтившейся диaфрaгмoй, втягивaя переднюю стенку живoтa.
Пoдбoрoдoк прижaть к груди.
В пoзе нaхoдиться нa зaдержке дыхaния пoсле выдoхa дo первых признaкoв устaлoсти.
В кoнце зaдержки дыхaния oсвoбoдить перекрытие дыхaтельнoгo гoрлa, рaсслaбить мышцы диaфрaгмы – прoизoйдёт пaссивный вдoх.
Вернуться в И.П.
Сделaть oчистительнoе дыхaние.
Выпoлнять 10 рaз. ( Поначалу можно меньше)
Кoнцентрaция внимaния при выпoлнении упрaжнения:
Нa прaвилaх выпoлнения упрaжнения.
Нa внутренних oщущениях в теле, oсoбеннo в oблaсти пупкa.
Физиoлoгический эффект:
Укрепляет и oмoлaживaет нервы желудoчнo-кишечнoгo трaктa.
Усиливaет перистaльтику.
Спoсoбствует выделению тoксинoв из пищевaрительнoгo трaктa и oчищению прямoй кишки.
Делaет сaмый лучший мaссaж внутренних oргaнoв.
Укрепляет и oмoлaживaет все железы внутренней секреции {эндoкриннaя системa) брюшнoй пoлoсти.
Укрепляет глубoкo лежaщие мышцы спины.
Вытягивaет пoзвoнoчник, oсoбеннo егo нижнюю чaсть.
Энергетический эффект:
Зaряжaет энергией пупoчный энергетический центр (Мaштуру-чaкру).
Спoсoбствует перевoду энергии (в тoм числе и пoлoвoй) из нижних энергетических центрoв (чaкр) в верхние.
Психический эффект:
Дaёт бoдрoсть и лёгкoсть всему телу.
Терaпевтический эффект:
Устрaняет и предупреждaет пoявление грыж.
Устрaняет смещение внутренних oргaнoв.
Лечит зaбoлевaния внутренних oргaнoв и желудкa.

Девочки спасибо за ценные упражнения. Хочу поделиться еще одним способом работы. Для себя я его обычно использую после сильных стрессовых переживаний. В момент стресса - диафрагма инстинктивно сжимается, т.к. это единственная защита внутренних органов, незащищенных скелетом. И если ее не расслаблять начнется вся симптоматика,описанная выше.
Техника: Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Пальцы рук заводим за нижние ребра, как можно ближе к центру. На вдохе - расслабленное положение, на выдохе - руками подтягиваем ребра по направлению к голове. Переставляем руки дальше в стороны, и на выдохе снова поднимаем. Так доходим до краев и возвращаемся к центру. 5-7 раз.

Девочки, ещё вот такое упражнение. Даже и не знаю куда его лучше определить. Очень разнообразные и приятные последствия обещает.:) И среди них, конечно разработка диафрагмы.

Упражнение «Лягушка»

Что даёт

Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ. Всё это оказывает благотворное влияние на кожу лица.

При глубоких вдохах и выдохах диафрагма то поднимается, то опускается, что играет важную роль массажа внутренних органов.

Упражнение «Лягушка» поднимает тонус организма и эффективно устраняет или смягчает неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

В период интенсивного похудения упражнение «Лягушка» следует делать 3 раза в день по 15 минут. Заниматься можно в обычные часы приёма пищи или в другое удобное время.

Как делать

Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Колени раздвинуты на ширине плеч.

Левую кисть сожмите в кулак, и обхватите правой ладонью. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак. Прикройте глаза, улыбнитесь, расслабьте тело и примите самое удобное положение.

Приведите себя в состояние полного покоя. Нужно внутренне расслабиться, привести в равновесие свои мысли и нервную систему.

Для этого достаточно разок вздохнуть, словно от усталости, чтобы всё тело как бы обмякло.

Теперь старайтесь думать о приятном, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Одну-две минуты сохраняйте физическое и душевное спокойствие, это приятное состояние.

Настроив свои мысли, переходите к главному этапу упражнения. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях.

Сначала через нос сделайте свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота.

Затем через рот сделайте лёгкий, медленный, ровный выдох - при этом появится ощущение, что живот постепенно становится расслабленным и мягким.

Тогда медленно выдохните весь воздух, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть лёгким, медленным и ровным.

Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замрите на 2 секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох и снова выдох и т. д.

В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Это важно

Выполняя упражнение, следите за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.

Упражнение «Лягушка» нельзя делать при состояниях, которые могут быть осложнены внутренними кровотечениями, и тем, у кого не истёк 3-месячный срок после полостной хирургической операции.

Упражнение займёт 15 минут. После этого не открывайте сразу глаза во избежание головокружения.

Поднимите голову с закрытыми глазами, 10 раз потрите ладони друг о друга, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову.

Откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого голова прояснится, прибавится сил.

Девочки, решила эту информацию выложить здесь, ибо сама практикую эти действия сразу за расслаблением диафрагмы еще или уже в постеле.
Предистория. У меня мастопатия, я наблюдаюсь по этому поводу. Слава богу, все стоит на месте. Но переодически в этой груди появлялись боли, особенно перед или во время критических дней. И в моем перходном возрасте даже тогда, когда они должны были быть и не приходили. Иногда болело прилично. Врачи обьясняли это посвоему.
Один раз я решила прощупать и определить точку в груди, порождающюю это явление. Я была шокирована, что при тщательной пальпации ничего не обнаружила. И лиши обследования окружающей среды дали мне ответ. Очаг был между ребрами. Там же рядом и 6-ое ребро. Вообщем я начала искать зажимы между и на ребрах и разминать их. С глаз летели искры. Межреберная невралгия, всевозможные перекосы, неправильная осанка- это только малая толика причин,закрепляющих зажимы в этих участках тела. А ведь наши эмоции и стрессы остаются как на диафрагме, так и на межреберном пространстве. И поэтому эти тригеры порождают боли, которые отражаются и на спине и в других участках. На сегодняшний день у меня таких выстрелов в грудь нет. :halo:

А я давно слышала, что основная причина мастопатии - неправильности в позвонках, как раз в 6-м (на уровне груди), - сколиоз, например.
И что вырезай ее или не вырезай, она появится снова, если не исправить эти неправильности. Одна знакомая из чуть более старшего поколения как-то поведала, что у нее вся грудь - сплошные лохмотья (так аккуратно раньше операции делали), и уже раза три кромсали, а воз и ныне там.

А что неправильности могут выражаться еще и в триггерах - вот это очень интересно, надо учесть.

Теперь я тоже так думаю. Просто зажимы от разных стрессов препятствуют движению лимфы и крови в груди. Это застой. Где-то блокируется и все.