Гимнастика здоровья и долголетия "33 движения"
 

Гимнастика здоровья и долголетия "33 движения"
Сколько делать вам, решите сами

Движение - это жизнь. Каждое движение продлевает ее нам. Активный образ жизни дает нам долголетие. Чтобы быть здоровыми и жить долго полезно каждое утро начинать с движений, с утренней зарядки.

Неважно, какой она будет, длинной или короткой. Пусть она будет комфортной для вас и выполнять ее вам будет не в тягость, а в радость. Даже три упражнения, выполненные с удовольствием, принесут больше пользы вашему здоровью, чем десять упражнений, выполненных, как говорят, "из-под палки". Поэтому какие упражнения выполнять и сколько - решите сами.

В гимнастику, о которой пойдет речь, входит 17 упражнений. Не пугайтесь - все они несложные. Познакомилась я с ними в одном из журналов о здоровом образе жизни. Все они знакомы нам. Рекомендуется каждое из них выполнять 33 раза.

1. Выполнять упражнение вы можете прямо в постели после того, как проснулись. Лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняете повороты головы влево и вправо 33раза.

https://d.radikal.ru/d21/2104/db/f8d82231a330.png

2. Массаж живота. Выполняете ладонью правой руки с одновременным сжиманием и разжиманием промежности. Круговое массажное движение ладони, одновременно сжимаете промежность. Второе круговое движение ладони по животу, одновременно разжимаете промежность.

Упражнение, как правило. у многих вызывает желание "опорожниться" с утра.

https://b.radikal.ru/b40/2104/b3/33183a07f9f9.png

3. Поочередное вытягивание ног от себя сначала всей ступней вперед, потом, повернув пыльцы к себе, пятками от себя. Упражнение очень хорошо помогает от судорог - снимает их. Достаточно по 3 раза.

4. Поднять сначала одну прямую ногу, потом вторую, потом обе вместе - по 11 раз. Всего 33 раза.

5. Приподнять одну слегка согнутую в колене ногу и покрутить ее ступней 33 раза. Повторить движения второй ногой.

https://c.radikal.ru/c38/2104/d5/b83bd3960590.jpg

6. Потрите уши, прижав из к голове. Загните их и снова потрите. Выполните вращательные движения ладонями по прижатым к голове ушам.

7. Положите ладони на голову так, чтобы 4 пальца были сверху, а большие пальцы у основания черепа. Выполните большими пальцами массаж точек, расположенных в углублениях с двух сторон у основания черепа.

8. Положите ладонь на верхнюю часть груди и выполните 33 надавливающих ладонью на нее движения.

https://a.radikal.ru/a01/2104/06/9328eda47f21.jpg

9. Положите ладонь на лоб и выполните легкие поглаживающие круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.

10. Ноги вместе, вытянуты. Выполните повороты обеих ног одновременно сначала в одну сторону, потом в другую.

11. Упражнение "Велосипед". Сначала вперед, потом в обратную сторону.

Далее идут упражнения, выполняемые в положении стоя.

12. Исходное положение : стоя прямо. Ноги на ширине плеч. Выполняете наклоны вперед.

13. Ходьба на месте примерно 1-2 минуты.

https://d.radikal.ru/d14/2104/eb/6ea0c13db522.jpg

14. Возьмитесь левой рукой за спинку стула. Правой рукой и ногой выполняйте одновременные махи то вперед, то назад. Поменяйте положение, возьмитесь правой рукой за спинку стула и повторите упражнение.

15. Согните руки в локтях, положите ладони на бедра. Выполните повороты туловища то в одну сторону, то в другую.

16. Согните руки в локтях, поднимите ладони к плечам и выполняйте вращение верхней частью туловища сначала в одну сторону. Потом в другую. Руки можно держать и на поясе.

https://b.radikal.ru/b02/2104/ec/73452e39b7c2.jpg

17. Поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки. Продолжайте чередовать эти движения.

Источник