|
Дополнительные упражнения Стрельниковой
Смотрите также на Портале AGELESS: |
Дополнительные упражнения Стрельниковой
Гимнастика Стрельниковой (дополнительные упражнения)
Источник: http://vachezdorovie.blogspot.com Дополнительные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, это так называемый урологический комплекс. Упражнения выполняются сразу после основного комплекса, и они практически одинаковы, как для мужчин, так и для женщин (см. ниже). Мужчинам, страдающим импотенцией, аденомой предстательной железы, бесплодием и другими недугами половой сферы, чтобы усилить лечебный эффект основного комплекса, предлагается освоить несколько специальных упражнений. Делать упражнения надо полностью обнаженным, иначе не достигнете желаемого результата. Упражнения осваивайте постепенно, переходя к выполнению следующего убедившись, что предыдущее получается гладко, без заминок. «Сесть - встать! » Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием сделайте шумный, короткий вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени, разведенные в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола. Затем быстро встаньте, спина прямая, немного расслабленная, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты - вдох. Присели - вдох, встали - тоже вдох. Выдох делать абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Упражнение делается в темпе армейского шага (чуть чаще, чем 1 вдох в секунду). Подряд надо сделать 8 приседаний-подъемов. Отдохнуть 3-10 секунд и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами (счет идет на каждое движение). Всего надо сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке можно делать 16 или 32 приседания-подъема. Норма: 96 вдохов-движений (6 по 16 или 3 по 32). «Пружина» Сидя на жестком (!) стуле или на табурете, ноги уже ширины плеч, спина прямая, немного расслабленная. Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю – «поза экстрасенса». Делая шумные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки и одновременно резко сжимайте ягодицы и анус (все тело в это мгновение толчком двигается вниз – «пружина сжалась»). Затем вернитесь в и.п. - выдох - пружина «разжалась», распрямилась. Сделайте 4 шумных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладоней. Затем отдохните 3-5 секунд и снова 4 вдоха-сжатия. Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия (сотня). Упражнение «Пружина» рекомендуется делать при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы. «Поднятие таза» Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно сделав шумный вдох носом. Опустив таз, лежа, на секунду полностью расслабьтесь - выдох (пассивный). В момент вдоха, поднимая таз, надо сильно сжать задний проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус расслабляйте. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. «Метроном» Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения колени не выпрямлять). Быстро положите правое колено на пол к левой ноге - вдох. Возвратите согнутую в колене правую ногу в и.п. - выдох. Затем левое колено положите на пол к правой ноге - вдох. Возвратите левую ногу в и.п. - выдох. Сделайте в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3-10 секунд) и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или по 16 и даже по 32. Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыводящие протоки. «Покачивание» Стоя прямо, ноги, слегка согнуты в коленях, на ширине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища. Делайте в течение 1 минуты быстрые поступательные движения тазом вперед. Затем, выпрямив ноги, встаньте прямо и отдохните 5-10 секунд (можно походить по комнате). Затем повторите упражнение еще несколько раз. Отработав это движение, начинайте выполнять его одновременно с коротким, шумным вдохом. А позже при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус. Полностью упражнение должно выполняться следующим образом - движение таза вперед с одновременным сжатием ягодиц и ануса - короткий, шумный вдох. Выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в и.п. Сделайте 8 вдохов-движений, затем отдых 3-5 секунд (пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд) и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 6 по 16 и даже 3 по 32. Женщинам Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой являются великолепным средством активизации всех физиологических процессов в организме. Способствуя резкому приливу крови к внутренним половым органам. Гимнастика Стрельниковой вызывает более быструю выработку яичниками половых гормонов, замедляющих процесс старения женского организма. Помимо основного комплекса всем женщинам, особенно страдающим различными нарушениями половой функции, а также имеющим воспалительные процессы наружных и внутренних половых органов, рекомендуется делать те же упражнения, что и мужчинам, за исключением «Покачивание». «Сесть - встать!» Быстро сядьте на корточки - вдох. Затем быстро встаньте спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы, влагалище и анус сжаты, руки вдоль туловища – вдох. Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. Норма: 96 вдохов-движений (6 раз по 16 или 3 раза по 32). «Пружина» Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки и одновременно резко сжимайте ягодицы, влагалище и анус (все тело мгновенно толчком двигается вниз – «пружина сжалась»). Затем вернитесь в и.п. (кулаки разжаты, анус, влагалище и ягодицы тоже расслаблены, спина прямая, ненапряженная) - выдох через слегка приоткрытый рот, «пружина разжалась». Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия с отдыхом 3-5 секунд. «Поднятие таза» В момент шумного, короткого вдоха, поднимая таз вверх, надо сильно сжать анус, влагалище и ягодицы. Опуская таз, расслабляйте ягодицы, анус и влагалище. Сделайте 8 шумных вдохов затем отдых 3-10 секунд. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. «Метроном» Сделайте в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и снова 8 вдохов-движений. Влагалище в этом упражнении не сжимать. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-движения. |
Прошу прощения, я знаю, что на форуме есть основной комплекс и мне кажется что в этой теме будет уместна ссылка на него. Просто я новичок и при попытке найти его по поиску я обязательно вижу какую-то интересную тему и начинаю ее "лопатить" вместо того, что бы планомерно искать гимнастику.
|
С начала февраля делаю гимнастику Стрельниковой. И просто удивляюсь себе, почему я не стала ею заниматься раньше. Есть у нас еще поклонники этой гимнастики?
|
Svethina, я давно присматривалась к этой гимнастике, даже распечатала книгу. Но книга перекочевала к отцу, и он начал активно ( 2 раза в день) практиковаться. К сожалению, чуда не произошло - отцу избежать инфаркта не удалось :(. Спустя несколько месяцев после инфаркта он возобновил занятия, но заниматься уже не может - в процессе занятий "давит" стенокардия:( Теперь пытаюсь найти свгою книгу по дыхательной гимнастике Бутейко. Не могу вспомнить кто у меня ее забрал...Уж ОЧЕНЬ много положительных отзывов об этой гимнатике...
Поделитесь,п-та, впечатлением о гимнастике: какой комплекс делали, какой эффект получили, соответствовал ли он вашим ожиданиям?:give_rose: |
Цитата:
Сейчас делаю ее ежедневно по 20 минут в день, сидя. Это вариант профилактики - описанный Щетининым во второй книге. |
В свое время излечила меня от полугодового бронхита, который никакие лекарства не брали, спать по ночам от кашля не могла. Улучшение наступило в конце первой недели.
|
siwanmu, а какой вы комплекс делали?
|
Цитата:
Вторую книгу Щетинина можно найти в нете?:give_rose: |
Цитата:
|
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
|
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)
|
Гимнастика синхронно в унисон в группе(24 мин.)
|
Вложений: 1
Лена, это кусок без начала и конца, я нашла в интернете. Возможно это просто вторая часть его основной книги, а я об этом не знаю, хотя у меня в книге этого не было. Но, допускаю, что у меня может быть сокращенный вариант.
В общем, я перевела эту часть в Word и загрузила сюда, в сообщение. Эта часть (или книга) касается упражнений Стрельниковой во время и при различных обострениях - и как лекарство, и как профилактика. Мне было очень плохо. Я буквально свалилась. Переболев гриппом в довольно легкой форме (вылечила по СК Кандыбы) - вдруг в одночасье получила сильнейшее обострение - острый бронхит с подозрением на начинающуюся пневмонию + откуда ни возьмись сильное удушье при любой попытке кашлянуть ипи сделать физическое движение. Я ходить не могла и дышать не могла..., сдавило ребра, дышать было просто больно, астматическое дыхание при каждом движении. Может быть это был результат моего форсированного выхода из гриппа - пока не знаю, не было времени изучить все факты... И все это буквально свалилось на меня за 1 день, постепенно становясь все хуже. И вдобавок опять поднялась температура. Пришедший врач поставил вопрос о госпитализации. А я, оттягивая больницу, хотя уже почти согласившись, попросила один день остаться дома, просто очень не хотела в больницу..., и чтобы облегчить свое состояние, в те минуты, когда немного отпускало - дышала по Щетинину, лежа. Начала с 4-вдохов (сразу больше не могла, иногда хватало только на 2), потом 8, потом 16. И так делала в течение дня, когда были силы. У меня как и у Svethina, поколбасило с температурой, но наутро я проснулась другим человеком. Мне было значительно легче, прекратилось удушье почти полностью при кашле, вообще я смогла даже самостоятельно встать, ходить, заварить чай. Я отказалась от госпитализации еще на один день и продолжила дышать. К вечеру я уже сидела и дышала сидя (по 1-2 минуты), а на следующий день уже открыла детективный роман и со вкусом почитала - у меня прекратились почти все симптомы простуды. И домашний врач, который приходил ко мне домой, сказал - что в госпитализации уже нет необходимости, я семимильными шагами пошла на поправку, просто удивительно чудо чудное. Ну вот я и выздоровела.:sun: Но гимнастику не бросаю и с каждым днем чувствую себя все лучше и лучше, т-т-т. Я занимаюсь дыханием (Насос, обними плечи, Повороты головы) - не обязательно 20 минут подряд. Я просто стараюсь, чтобы время в совокупности было столько. Иногда когда смотрю фильм, просто дышу 4-ками (мне этот режим нравится). Иногда просто выделяю время и минут 5 дышу. В общем, разбиваю занятия в течение дня. Размещаю сюда кусочек из текста, именно по которому себе помогала и занималась. ГИМНАСТИКА ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ ПОМОЩЬ ПРИ ОБОСТРЕНИЯХ И ОСТРЫХ СОСТОЯНИЯХ В последние годы своей жизни Александра Николаевна практически полностью отказалась от лечения артистов. Александра Николаевна всегда была удивительно современна во взглядах, в общении, в манере одеваться, двигаться и говорить — во всем! Она общалась на равных с людьми разного возраста, с ней было интересно! И всегда на первом месте для нее были тяжело больные люди. Список болезней, отступивших под действием стрельниковской дыхательной гимнастики, с каждым годом становился длиннее и продолжает расширяться до сих пор. Особое место в своей методике Александра Николаевна отдавала экстренным состояниям, угрожающим жизни больного. Так что же делать в трудную минуту, когда вам плохо? Видели ли вы, как сидит астматик во время приступа? Он сидит, слегка наклонившись вперед. Или стоит, опираясь на спинку стула или на подоконник. Как сидит сердечник, когда его «прихватило»? Что делает человек, когда болит голова или живот?.. Инстинкт подсказывает нам позу, удобную для того, чтобы пережить тяжелые мгновения. Эта поза — наклон вперед. Мать и дочь Стрельниковы не придумали свою гимнастику в тиши кабинета, они подсмотрели ее у природы. Работая в свое время в городской клинической больнице широкого профиля, я много раз помогал тяжелейшим астматикам, сердечникам, сосудистым больным выйти из такого состояния, из которого, казалось, могли бы вывести только срочные внутривенные вливания бронхорасширяю-щих и сосудорасширяющих препаратов либо глюкокорти-костероиды. КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП УДУШЬЯ (СПОСОБ ЩЕТИНИНА) Исходное положение: стоя прямо. Выполняйте наше упражнение «Насос». Слегка наклонившись вперед (плечи расслаблены, голова опущена, руки свободно висят) сделайте шумный, короткий, как хлопок в ладоши, вдох носом. Слегка выпрямитесь (но не до конца) и одновременно выдохните. Выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот — кому как удобнее. О выдохе не думайте. Снова легкий наклон вперед с резким вдохом носом и снова выпрямление туловища, на этот раз до конца. Стоя отдохните 3-10 секунд, но не больше, иначе организм «остынет», а нужна непрерывная «подкачка». Если вы можете сделать не 2, а 4 наклона и вдоха подряд, если это для вас не тяжело, выполняйте по 4 наклона подряд с последующим отдыхом 3-10 секунд. И так в течение 10-20 минут. Сколько вдохов вы за это время сделаете— не существенно. Важно, чтобы вам стало легче, чтобы отпала необходимость в ингаляторе. Отдохните час-другой и снова «подкачайтесь» в течение 20 минут, чтобы закрепить улучшение самочувствия. Если вам тяжело стоять и еще тяжелее дышать, выполните упражнение «Насос» сидя. Сядьте прямо, ладонями упритесь в колени, голову слегка опустите. Чуть-чуть наклонитесь вперед, согнув руки в локтях (спина согнута, плечи расслаблены, голова опущена), и сделайте короткий вдох, такой же, как в предыдущем упражнении. Сразу же после этого на пассивном выдохе слегка разогнитесь, но не до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях чуть выпрямлены). Затем снова такой же наклон и резкий шумный вдох, слышный на всю квартиру. И снова на абсолютно пассивном выдохе выпрямите спину. Остановитесь и отдохните 3-10 секунд. Повторяйте такие двойные наклоны с последующим отдыхом в течение 10-20 минут. Выполняйте подряд только по 2 наклона, не более, затем отдыхайте. Сколько всего за это время вы сделаете наклонов — считать не нужно. Если вам до такой степени тяжело дышать, что даже наклон вперед в положении сидя вызывает усиление одышки, не двигайтесь! Наденьте строго на талию (не на бедра, а чуть выше) широкий кожаный ремень. Можно подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Наденьте пояс не свободно (чтобы он не болтался), но и не слишком туго. Сядьте, наклонившись вперед. Голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти свободно лежат на коленях, спина круглая. Дважды шумно вдохните носом, думая о том, что каждый короткий вдох вы посылаете в спину, в поясницу — на предельную глубину легких. При каждом вдохе носом упирайтесь поясницей в пояс (в полотенце), ощущайте его. Представьте себе, будто ваши ноздри там, внизу, в пояснице — не успели шмыгнуть носом, а уже уперлись поясницей в ремень. Выдох уходит после каждого вдоха абсолютно пассивно. Шмыгайте носом, сидя без движения в течение 10-20 минут. За это время, как правило, дышать становится гораздо легче. Отдохните час-полтора и повторите то же самое. Если вы чувствуете себя лучше, можно делать вдохи при наклоне вперед, т.е. выполнить упражнение «Насос» сидя, делая по 2 вдоха подряд с последующим отдыхом 3-10 секунд после каждых 2 наклонов-вдохов. При дальнейшем улучшении самочувствия можно переходить к выполнению упражнения «Насос» стоя в течение 10-20 минут. Остановить приступ удушья при бронхиальной астме могут также упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Выполнять их нужно только сидя! Вначале, пытаясь остановить приступ удушья, нужно в течение 10-20 минут сидя выполнить упражнение «Насос», как описано выше. Если за это время вам не стало легче, начинайте делать сидя упражнение «Обними плечи». Делайте подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений с последующим отдыхом в течение 3—10 секунд. Выполняйте упражнение 10-20 минут. Если легче не становится, переходите к упражнению «Повороты головы» сидя, выполняя подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений. Выполняйте упражнение в течение 10-20 минут. Если и это не помогло купировать приступ удушья, ваша болезнь слишком запущена. Воспользуйтесь ингалятором или примите лекарство, например таблетку эуфиллина. Но это не значит, что с болезнью невозможно справиться с помощью нашей дыхательной гимнастики! Не удалось купировать приступ сейчас, обязательно попытайтесь снять его в следующий раз. Не получилось сегодня — попробуйте завтра, послезавтра... Сражайтесь с болезнью! Еще раз напоминаю вам слова своей учительницы: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» Обязательно наступит день, когда вы с помощью стрельниковскои гимнастики отобьетесь от болезни. Пытаясь остановить приступ удушья, не начинайте гимнастику с упражнения «Повороты головы» или «Обними плечи». Всегда прежде всего делайте упражнение «Насос». «Насос», «Обними плечи», «Повороты головы» — именно в такой последовательности я рекомендую делать дыхательные упражнения. В последние годы жизни Александры Николаевны, уже работая в клинике и внедряя стрельниковскую гимнастику как основной способ реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде, я убедил свою учительницу в том, что в критические моменты нужно делать без перерыва именно по 2 или по 4 вдоха-движения при легком наклоне вперед. В своих рукописях, которые Александра Николаевна отдавала журналистам для опубликования, она строго придерживалась именно этих рекомендаций, и я был счастлив, ощущая себя причастным к великому делу лечения людей, в течение 12 лет работая рядом со своей учительницей. ОСТРЫЕ СОСТОЯНИЯ: ПОДКАЧКА ДВОЙНЫМИ НАКЛОНАМИ Такую же «подкачку» двойными наклонами необходимо выполнять в следующих случаях: • сердечный приступ; • печеночный приступ; • почечные колики; • отек легкого; • пневмоторакс; • отравление (подкачку делать только после промывания желудка). И помните: при угрожающих жизни состояниях необходима срочная госпитализация! КАК НАДО ОТКАШЛИВАТЬСЯ (СПОСОБ ЩЕТИНИНА) Во время кашля мы привыкли прикрывать рот рукой, невольно вытягивая шею, или отворачиваться в сторону, опять-таки поворачивая шею набок. Правила приличия не позволяют нам в прямом смысле слова чихать на окружающих, забрызгивая их влажным содержимым нашей носоглотки. Но обратите внимание на тех, кто в течение длительного времени кашляет и чихает: большинство из них говорят глухими, тусклыми, хриплыми голосами. Почему? Во время кашля воздух толчком как бы выталкивает гортань и голосовые связки наружу. При этом гортань оказывается в неудобном для нее положении, голосовые связки травмируются и при звукообразовании происходит их недосмыкание. Это является причиной проблем с голосом. Если вы чувствуете, что "начинается приступ кашля: • быстро опустите голову (посмотрите на свои ступни); • положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между средними пальцами; • полностью расслабьте шею и ни в коем случае не напрягайте ее во время кашля; • одновременно с кашлевым толчком резко надавливайте ладонями на живот сверху вниз, как бы «кашляя в пол»; • не втягивайте и не выпячивайте живот, напрягайте его изнутри (ощутите брюшной пресс) при каждом кашлевом толчке. Надавливание ладонями на живот и напряжение изнутри должны происходить строго одновременно. Диафрагма — самая сильная мышца из всех участвующих в дыхании и звукообразовании. Во время проведения описанного выше приема она поджимается и как бы выталкивает мокроту из бронхов наружу. При напряжении диафрагмы создается повышенное давление во всем бронхиальном дереве, и мокрота легче отторгается от стенок бронхов. Бронхи полностью очищаются от избыточной слизи. Ни в коем случае не откашливайтесь с силой, не пытайтесь «вывернуться наизнанку», чтобы выплюнуть сгусток мокроты, прилипший к стенке бронха — может лопнуть сосуд в горле, и тогда вы «загремите» в реанимацию. У человека, регулярно занимающегося стрельниковской гимнастикой, со временем полностью очищаются от слизи бронхи, увеличивается жизненная емкость легких и восстанавливается нарушенное носовое дыхание. Наберитесь терпения, и, пожалуйста, не ленитесь — ведь для себя стараетесь! Если вы простудились и заболели, либо по каким-то другим причинам у вас началось обострение бронхита или бронхиальной астмы, рекомендую выполнить 2 упражнения нашей гимнастики — «Насос» и «Обними плечи» по следующей схеме. Смотрите на часы и поочередно делайте эти упражнения: 32 вдоха-движения упражнения «Насос», 32 вдоха-движения упражнения «Обними плечи» — и так в течение 15—20 минут. Если вы хорошо тренированы и уже занимаетесь стрельниковской гимнастикой, то, конечно, делайте по 32 вдоха-движения без остановки, затем пауза от 3 до 10 секунд и снова 32 вдоха-движения. Сколько «тридцаток» вы сделаете за 15-20 минут — неизвестно, и их не нужно считать. Считать надо (мысленно) «восьмерки» внутри цикла из 32 вдохов-движений. Если вам тяжело выполнять без остановки всю «тридцатку», отдыхайте по 3-10 секунд после каждых 16 вдохов-движений. А если и 16 вдохов-движений без остановки для вас тяжелы, делайте отдых после каждых 8 вдохов-движений. ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ОТДЫШАТЬСЯ В жизни вы наверняка не однажды попадали в такую ситуацию: именно в тот момент, когда вы возвращаетесь из магазина с тяжелыми сумками, не работает лифт, а вы живете на девятом этаже... Вам приходится тащить все это на себе домой по лестнице. Между пятым и шестым этажами у вас появляется одышка, и вы понимаете: чтобы Дойти, нужно отдохнуть. Так вот: никогда не делайте глубокие вдохи общепринятой гимнастики, разводя руки широко в стороны или поднимая их вверх, пытаясь при вдохе дотянуться до потолка,— будете приходить в себя полчаса. Наклонитесь вниз к полу, опустив кисти рук чуть ниже Колен, и «повисите» так несколько секунд. Или упритесь руками в колени в этой же самой позе. И сделайте несколько действительно глубоких спокойных вдохов носом или ртом, посылая воздух в спину, то есть в поясницу. Через несколько секунд у вас нормализуется дыхание! * * * Напоминаю, что при сердечном приступе упражнение «Обними плечи» противопоказано! Можно делать только «Насос». Выполняйте по 2 или по 4 вдоха-движения подряд с последующим отдыхом, и так в течение 15-20 минут. При быстро нарастающем удушье (а каждый астматик должен знать, как у него развивается приступ) не затягивайте «подкачку» стрельниковскими упражнениями дольше 10 минут. Выполняйте «Насос» в течение 2~3, максимум 5 минут. Если чувствуете, что не помогает, мало того, одышка продолжает усиливаться, немедленно воспользуйтесь ингалятором! Иначе потом приступ удушья купировать будет еще труднее, и вас могут посадить на кортикостероиды, от которых потом не всегда можно отказаться. Больных, у которых приступ удушья развивается почти мгновенно, всегда труднее лечить, поэтому используйте состояния ремиссии, не ленитесь, делайте нашу гимнастику в состоянии относительного комфорта. Не ждите, когда вас «придавит»! С каждым днем регулярных тренировок интервалы между приступами удушья будут удлиняться, и однажды наступит день, когда очередной приступ вообще не состоится. Во время простуды, при высокой температуре и повышенном артериальном давлении, при общей слабости, плохом самочувствии, т.е. именно тогда, когда вам плохо, делайте 2 наших упражнения — «Насос» и «Обними плечи» по вышеизложенной схеме. Стрельниковская дыхательная гимнастика — это палочка-выручалочка в трудную минуту! Она поможет вашему организму не только справиться с болезнью, но и вообще не ------------------------ Ну и этот файлик целиком |
Цитата:
|
Когда шмыгаешь во время упражнений в носу становится как то не приятно. Такое ощущение, что там обжигается слизистая. Я на первых порах смазывала маслом. Под руку попалось масло авокадо, оно ведь базовое. И мне очень понравилось в носу мазать маслом авокадо. что я периодически смазываю слизистую носа и там какое то качество другое получается.
|
Гимнастика Стрельниковой. Что в ней делать нельзя?
|
Цитата:
С гимнастикой Стрельниковой и облепиховым маслом восстановилась за три месяца. Когда вдруг, в одночасье, заговорила в голос, моя железная мама разрыдалась. |
Цитата:
|
Я про гимнастику Стрельниковых(мать и дочь)знаю с 1982 года(она была в журнале Физкультура и спорт),но я была молода ,здорова и всякие гимнастики не сильно интересовали,но эта в голове осталась.Я работала в ателье трикотажном на вязальной машине и там у нас у многих от парги(мелкие ворсинки пряжи)начиналась аллергия на пыль домашнюю ,на выхлопные газы и т.д.не обошла эта напасть и меня.Однажды делала ремонт дома летом и заделывала плинтуса цементом и у меня начался сильный астматический приступ ,казалось,что никогда не смогу дышать полной грудью,только по чуть-чуть.Так было часа четыре и пришлось обращаться к соседу(астматику)за помощью.После я начала заниматься гимнастикой Стрельникой делала по 400,потом по 700 вдохов в день.Улучшение по аллергии наступило через три месяца и еще получила бонус голос стал по диапазону ниже.Я ходила в хор и мне это очень пригодилось.Всего я ее делала с полгода,потом потихоньку забросила.Но сейчас думаю восстановить занятия.Есть такая информация,что эта гимнастика излечивает все заболевания ухо-горло-носа.
|
Цитата:
Потом нашла комплекс для щитовидки, одно время делала, энергия прибавляется. Все хочу опять начать. |
Myra, я тоже переодически возвращаюсь к Стрельниковой. Пользуюсь только занятиями от единственного ее ученика Шетинина.:beer:
|
Цитата:
Я думаю,что за столько лет у Стрельниковой было много учеников,но Щетинин сам вылечился и наверно сильнее других стал популяризировать гимнастику.А упражнения то придуманы мамой Александры Николаевны(Александрой Северовной).Дочь потом доработала.А я учила по журналу ФиС(физкультура и спорт)Сейчас удобнее учить ,потому что есть видео.)))))) |
Myra, к сожалению, у Стрельниклвой был только один ученик - Щетинин. Есть много, кто у нее лечился и учился, но официальный ученик он.
|
Нашла книги, но непосредственно на форум загрузить не могу, большой файл. Ещё не читала!!
Оставляю ссылки на загрузки книг Щетинина и другие. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой Некая о. Асташенко Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! Формат для смартфонов, кстати. некая Т. Вишнева Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья Бутейко Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику Должны скачиваться. Попробуйте, пожалуйста. |
Лена, спасибо за книги! Я тоже пыталась вставить вложением, и не получилось. 3 книги вставляются, а две никак, выбивают ошибку. И лимиты сделала безразмерные, и названия меняла. Не понимаю, почему, что с двумя книгами не так. Выглядят как остальные, и ничем не отличаются)). Надо будет потом разобраться на будущее.
Загрузила на сервер напрямую все книги одним архивом (вес 16 Мб). Архив - 5 книг: Стрельникова, Вилунас, Бутейко Рыдающее дыхание Вилунаса очень уважаю. Когда я болела ковидом и занималась (пыталась заниматься) гимнастикой Стрельниковой, то когда уставала - а поначалу так и было, я после каждого упражнения делала несколько (буквально 2-3) дыханий по Вилунасу, с выдохом на "фууу". И это очень быстро восстанавливало дыхательный цикл. Как экстренная помощь. И потом уже, и сейчас, когда необходимости в этом нет, организм, запомнив, одобрив, сам просит.:D Я гимнастику Стрельниковой бью на тройки для удобства. И после каждой тройки делаю несколько дыханий по Вилунасу, и еще медитатитвное дыхание по Тит Нат Хану. Когда мы концентрируемся на вдохе и выдохе (дышим свободно) - и представляем: "Я есть вдох", Я есть выдох". Это очень эмоционально уравновешивает. Хочу еще про Стрельникову написать. Это моя любовь и признательность Александре Николаевне. Я считаю, что во многом благодаря этой гимнастике, когда я достаточно регулярно занималась ей в течение последнего года, я во время ковида спасла свои легкие. Она прокачивала легкие, не давая образоваться застою. И во время болезни, когда было немного сил, я ей занималась. И когда не было сил стоять (а такой период тоже был, к счастью, недолго), я сидела оплыв в кресле, как бесформенный мешок с картошкой и дышала, шмыгала носом еще и еще, пока были силы, иногда водила руками, когда могла их поднять)). И то, что восстановилась довольно быстро - тоже считаю, заслуга во многом этой гимнастики. А вот с дыханием по Бутейко у меня пока непонятка. Я его толком не изучала, не подступалась серьезно. Посмотрела пару роликов на ютубе, как-то делаю, но совсем не уверена, что делаю правильно. Так что книги очень актуальны!:beer: |
В очередной раз посмотрела видео основного комплекса и решила "огласить список", так сказать :xixi:
А то все время путаюсь, что зачем. Хотя, это наверное и не важно. Но стоит что-то пропустить и с остальным начинаю путаться. Поэтому, вот :bm: ладошки погончики насос кошка обними плечи большой маятник (насос + обними плечи) повороты (головой) ушки или китайский болванчик маленький маятник (головой) перекаты (сначала одна нога впереди, потом замена) шаги (рок-н-ролл): передний шаг (8 раз) и задний шаг (8 раз) |
Обожаю комплекс Стрельниковой. Причем, как я поняла, я делала всегда только первые шесть упражнений до большого насоса. Я думала это и есть основной комплекс) У меня после полостной операции лет 5 назад начались проблемы с дыханием и оттоком лимфы по телу. Знакомая посоветовала этот комплекс. Начала делать. Потом уже прибегала к нему когда и заболевала. Эффекты были потрясающие. Если болела через пару дней все проходила. Если проблемы с дыханием были (похоже на приступы астмы, но с отеками по телу), то делала дольше недели 2 как минимум. При этом худела, тело тоже подтягивалось (видимо отеки уходили), но аппетит был при этом жуткий, все время хотелось есть) Очень благодарна тому, кто его разработал и подарил миру. Это просто сокровище для здоровья!
|
Насос + Обними плечи
Мне попалось недавно коротенькое видео с одним упражнением, представляющим собой, как я поняла, модификацию из гимнастики Стрельниковой. Это "Насос", объединенный с "Обними плечи".
Описание к видео: Уже после минуты такой дыхательной гимнастики объём легких увеличивается на 15-20%! Если делать регулярно, вы забудете о всевозможных бронхолегочных заболеваниях, рините, гайморите и прочем. Такое дыхание профилактирует и лечит заболевания сердечно-сосудистой системы, избыточного веса, аллергии и стресса. Техника: короткий шумный вдох носом, «шмыг» и самопроизвольный выдох через рот. Вдох на сжатии грудной клетки. Как хлопок. Выдох, напротив, пассивный. Не допускайте головокружения. Увеличивайте время выполнения постепенно. Добавьте это упражнение в свою зарядку или тренировочный комплекс. Я его попробовала и это действительно очень классное упражнение. Я добавила сюда слегка пружинящие колени (совсем небольшое сгибание колен) во момент когда мы делаем вдох и скрещиваем руки перед собой. Очень рекомендую упражнение! Хорошо продышивает, энергозаряжательное, к тому же, 2 в 1)), что экономит время. Я занимаюсь уже неделю в тестовом варианте, из всей Стрельниковой выполняю только его + 3 упражнения для головы, и по себе однозначно могу сказать, что очень нравится. Буду заниматься дальше. |
| Текущее время: 05:50. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su