Лечебная физкультура (ЛФК)
 

ЛФК. Советы от доктора Лены:sun:

Здорово, что эта тема появилась!
Лена, можно сразу вопрос?
По грудному отделу позвоночника.
Начали мы массово улучшать себе спины. Валики убрали процентов 50 проблем, во всяком случае, всем стало легко сидеть на седалищных буграх, у всех опустились и расслабились плечи, многие перестали закидывать ногу на ногу.
Довольно хорошо ведет себя поясничный прогиб.

Но не знаю, у кого как - у меня по-прежнему стопорится грудной отдел позвоночника. Верхняя часть поддалась. Оказалось, собака порылась в плечевых суставах - как только начали шевелиться они, встали на место лопатки.
Но сейчас зато стало очень хорошо видно, что область нижних ребер - ни никак не желает поддаться.
Вы что-то можете подсказать на предмет того, как вернуть в норму нижне-грудной отдел? Чем это можно сделать?
Заранее спасибо!

Доброго времени всем!
Да позвоночник это у нас Ось Жизни.
Поэтому мы ему уделяем очень большое внимание,потому как нарушение в позвоночном столбе,это соответственно и нарушение в работе органов находящихся в зоне проблем.
Как таково грудной отдел часто страдает не один,если пошли проблемы в позвоночнике,то и шейный отдел у нас тоже не совсем хороший,соответственно и поясничный.
Как правило это все в следствии наших условий жизни(компьютер,автомобиль и т.п.)
Попробуем разобрать немного на моих практических примерах в работе,что я использую для своих пациентов.Но предупреждаю сразу,что практика порой далеко уходит от теории.Поэтому буду дополнять только свои наработки в практике.

Как правило сейчас немного для начала покажу действенное упражнение для выпрямления спины и улучшения осанки
Делаем, сидя на коленях.
Заводим руки назад, как показано на фото.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. сидим 20-30 сек.
Расслабляем руки на 5-10 сек и повторяем 5 раз.
(пока не могу вставить ссылку по сообщениям но вскоре добавлю её)

Еще дам одно упражнения для разработки позвоночника.

1.Ложимся на пол тело все выпрямлено,ноги вместе.
2.Руки лежат на полу отведенные от тела на 90 градусов и лопатки прижаты к полу
3.Поднимаем согнутые в коленях ноги ,но ягодиц прижаты к полу.
4.Ноги поворачиваем вправо,а голову поворачиваем влево,лопатки прижаты к полу.
Соответственно делаем так же повороты и в другую сторону.
Делаем примерно 10 повторений для начала,потом увеличиваем до 20.
В этом статическом упражнении хорошо прорабатывается позвоночный столб.
Сразу замечу,что если трудно будет поднять ноги,то просто сгибаем в коленях,ставим ноги к ягодицам и с опорой на пол делаем такие же повороты.
Но помните,что если ноги идут в одну сторону,то голова поворачивается в противоположную.
Таким образом мы мы раскручиваем свой позвоночник и растягиваем его,что очень важно.

Постепенно буду давать упражнения ,что я провожу в своей практике,возможно они пригодятся многим.По мере набора сообщений буду вставлять и картинки и фото,чтобы было понятно для исполнения.

Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.

Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3–4 раза
Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3–4 раза.

Вот еще хорошее упражнение для грудного отдела

Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку.
Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища . Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза.
Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.


Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.

Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой.Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки.
Взяться руками за свободные концы .Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5–10 раз.
Что это упражнение дает?А оно дает улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.

Так же очень заслуживает внимание при проблемах в позвоночнике,это упражнение"Кошка",его очень любят детки,но оно полезно для всех.
Исходное положение:на два колена и две руки(четвереньки)
Выполнение-Вдох-спинку прогибаем вверх а голова у нас идет вниз
Выдох спинку вних ,а голова идет вверх.
Выполняем по 10 повторений.

Хочу заметить,что упражнения нужно выполнять обязательно,потому что мы должны укреплять и прорабатывать свои мышцы.А чтобы не было сильной нагрузки для проблемных зон,то мы начинаем выполнение упражнений и совмещаем статику с динамикой.
Я постепенно буду давать материал по интересующим вопросам.

Как правило сейчас немного для начала покажу действенное упражнение для выпрямления спины и улучшения осанки
Делаем, сидя на коленях.
Заводим руки назад, как показано на фото.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. сидим 20-30 сек.
Расслабляем руки на 5-10 сек и повторяем 5 раз.
http://i57.servimg.com/u/f57/17/22/19/26/dddddd11.jpg

Елга, Доброго времени суток! Давно ищу ответ на один вопрос, очень мало информации о гемангиоме. Если можно показания и противопоказания в упражнениях в этом случае.

Девочки, если руки даже близко не соединяются, как на фото - это очень плохо, да?

Елга, я занимаюсь дома по DVD диску - йога для спины. Такое упражнение делаю, только прогиб вверх на выдохе, вниз - на вдохе - то есть все наоборот. Насколько принципиально дыхание в этом упражнении?

Это не плохо, просто надо немного поработать. У меня руки сразу соединились, а если еще наклониться вперед и повращать плечами вперед и назад - вот где работа!:5:

Какого характера у Вас гемангиома?
гемангиома покровных тканей (кожа, подкожная клетчатка, слизистые оболочки), опорно-двигательного аппарата (мышцы, сухожилия, кости) или паренхиматозных органов.

Нет ничего страшного в этом нет.По мере выполнения упражнения все наработается.

Нет не принципиально))) Можно использовать и йоговское дыхание. Самое главное, чтобы было комфортно при исполнении упражнения.

Позвонок Th6, диаметр 11мм

На данный позвонок исключить тепловое воздействие и другие физические факторы, чтобы не спровоцировать её рост.
То что я дала упражнения,Вам их можно делать.
Старайтесь при проведении упражнений,соблюдать дыхание и не делать резких движений.

Елга, прокомментируйте, пожалуйста, видео


Я очень много работаю за компьютером. К концу дня стала болеть правая рука. Хочу поделать эти упражнения. Может, у Вас есть свои наработки и советы? Спасибо.

Очень хороший комплекс на видео.
Тут включены последовательность выполнения всех упражнений,а это очень важно.
Если собрались его делать,то это просто отлично.
Очень хорошее упражнения на растяжку,сопротивления,но думаю что со всего комплекса можно подобрать для себя отдельные упражнения и выполнять их в процессе работы.
Это на растяжку кистей,сжимание и разжимания пальчиков.А вечером можно проработать по комплексу.

Вот очень хорошее видео по упражнениям Бубновского
http://www.youtube.com/watch?v=GLj20ekS3eE

Елга, подскажите, пожалуйста, возможно ли взрослому человеку избавиться от плоскостопия (продольно-поперечного) при помощи гимнастики, массажей, или это все только для поддержания ног в более и менее нормальном состоянии?
И еще вопрос, при таком заболевании, долгое нахождение на ногах, по 8-10 часов, чревато для здоровья?

Лена, спасибо огромное за такой хороший набор упражнений :5:
Вчера сделала по-быстренькому, а сегодня решила так осознанно сделать одно за другим.
Особенно полюбилось это: - прогибы назад на стуле.
Обычно когда стараешься делать это стоя, все тело напрягается, и по факту, вместо расслабления, стоишь и в глазах темнеет...
А на стуле - все тело расслабляется, и мышцы, действительно, начинают приводить позвонки в надлежащее состояние, прямо тело это чувствует! Такой кайф в спине наступает.

А в упражнении, где нужно полотенцем стягивать нижние ребра на выдохе (я стягивала ремнем для йоги) - почему-то голова закружилась. Тоже так, вроде, и приятно, но, тем не менее, закружилась. С чего бы это могло быть?:be:

а это может так быть потому что большой приток кислорода)))Поэтому при начальном использовании старайтесь не делать сильно большие вдохи и выдохи.Постепенно все наработается и не будет головокружений.

Практически нет,так как кости и хрящи уже сформированы.
Но работать над стопой можно и нужно.
Ходите по палке босыми ногами в 2-х положениях-это елочкой и поперек палки.Можно укрепить голеностоп и стопы упражнение качалка,ноги вместе,руки на бока и делаете перекаты с носка на пятку.Но откорректировать конечно лучше при хождении по палке,толщина палки примерно как черенок у лопаты,впрочем можете и по нему походить.Но сразу могу сказать,будет больно для стоп,а потм все пройдет)))

А вот немного о поперечном плоскостопии
http://content.foto.mail.ru/mail/hal...wers/i-179.jpg
Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)

При поперечном плоскостопии (не обычном, которое все знают, а при поперечном, то есть под пальцами) возникает искривление большого пальца кнаружи и растет так называемая "косточка". Если так, то многим я настоятельно советую летом (хотя бы часть времени) в открытых босоножках. Причем с жестким задником, широким каблуком 2-3 см, гнущейся подошвой и с полуоткрытыми пальцами, чтобы не давило ничего не плюснефаланговый сустав (область «косточки») .
Лечение должно обязательно включать в себя
- Массаж у опытного массажиста
- ЛФК (упорные и ежедневные)
(походить на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороны стопы)
Очень важное упражнение сгибать-разгибать пальцы (как бы в кулак)
Катать скалку-бутылку-трубку с нажимом
Причем не только вдоль, но и поперек!
Массажный коврик (топтаться)
- Если уже есть плоскостопие, то могут потребоваться Супинаторы. (Но, лучше сделанный специально для Вас или хотя бы подобранные под Вас)
причем весьма неоднозначно постоянно ли их надо носить. Это ведь как очки.
Одел очки, и потом уже не снимешь- может быть целесообразнее часть времени ТРЕНИРОВАТЬ стопы тем, что ходить без супинаторов или в других супинаторах

Елена, спасибо большое за ответ.
А по поводу долгого нахождения на ногах, что Вы думаете, может ли это привести еще к большему ухудшению состояния стоп?

Там у вас какая степень плоскостопия?
Если 2-то перейдет в 3.
Потом же и усиливается давление и на тазовые кости и в дальнейшем возможен варикоз в голени.

Какая степень плоскостопия - не знаю, по описанию 2 или 3. Но в общем, то поняла, что не стоит перенапрягаться.

Лена, спасибо большое за Ваши советы - читаю и внимаю, ибо применять на себя, к сожалению, приходится много чего:(
Я хотела спросить у Вас про шею - последние месяца два почти непрекращающиеся головные боли, онемение, просто физическое ощущение так называемой "компьютерной шеи" - все время хочется ее отодвинуть назад (только тогда просветление наступает).
Конечно же пытаюсь делать упражнения, вращения, но даются нелегко - постоянно в мозгах что-то хрустит, в глазах темнеет. Подушки пробовала менять (выше/ниже) - результата нет. В общем, проблема конкретная.Может и мне чем поможете?:)

Odori, посмотри здесь http://agelessportal.ru/korrekcya_os...go-poyasa.html

Да сегодня дам комплекс по разработке шеи.Поработайте в той проекции как там описано.

ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи.

1.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз
http://altair756.ru/osteo/image1.gif-рис.1
http://altair756.ru/osteo/image2.gif-рис.2
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 2). Затем проделать то же в другую сторону.

2.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.
http://altair756.ru/osteo/image3.gif
При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку . Повторить 5–10 раз.Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.

3.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок . Повторить упражнение 5–10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image4.gif
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Odori, поделайте плавательные движения руками - я только так спасалась, когда сутками практически за компьютером сидела. Если не знаете стили плавания, посмотрите в инете и разными стилями, сколько можете, только не до боли, лучше почаще.

При хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.

Добавляем еще и это к комплексу,что дала выше.

Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени Повторить упражнение 10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image5_1.gif
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с . Отдохнуть. Повторить 10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image5_2.gif
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

3. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с . Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image5_3.gif

Упражнение №3 такое простое и в то же время необычное для меня. №1 и №2 знаю и делаю, а при выполнении третьего при подъеме головы (возврате в исходное положение) что то щелкает (цокает, не знаю как описать этот звук) с обеих сторон по бокам головы в районе ушей :eek:, сколько раз делаю, столько щелкает, не больно, не громко. Что это?

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом и носить головной убор.
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.
http://altair756.ru/osteo/image9.gif

Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано
http://altair756.ru/osteo/image10.gif
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ-ОПАСНЫ!!!

Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга
http://altair756.ru/osteo/image11.gif
Применение устройств для вытяжения шейных позвонков опасно

Это у Вас нестабильность позвонков шейного отдела и по всей видимости шейный остеохондроз.
Поэтому посмотрите упражнения,что я привела и там еще есть предупреждения.
Упражнения выполнять каждый день без перерывов в течении 2-3 месяца.

Лена, спасибо огромное, вот я не знала о том, что нельзя вращать головой.. - а именно вращения наибольший дискомфорт и вызывают (я так старательно крутила..до потемнения в глазах:bm:)
А все же - на какой поверхности лучше спать - плоской или приподнятой подушке? А то у нас с мужем серьезные разногласия на эту тему:)

Елга, можно еще вопрос задам? При упражнениях на позвоночник частенько с левой стороны между лопатками пробегают мурашки-не мурашки, даже не знаю как назвать, но что-то пробегает сверху вниз, это не больно. В интернете прочитала, что может быть защемлен нерв, доктор вопрос мимо ушей пропустил. Причину можете сказать?

здравствуйте"/
очень мучает меня "Холка" на шее
молодая женщина - а так некрасиво это:(
что сней делать?
в чем вообще суть - из чего она - это жир? или спазм? или кости?
что делать, помогите!:give_rose: