Поддерживаем здоровье каждый день
 

Здравствуйте! Спасибо за раздел.:give_rose:
Я начну, пожалуй, с рассказа о своих занятиях. Может быть у кого-то есть аналогичное заболевание, и я буду очень благодарна всем, кто расскажет о своем методе тренировок, даст совет или просто поддержит.

У меня обструктивное заболевание легких уже много лет. И когда болезнь находится в стадии обострения, я не могу самостоятельно свободно передвигаться. Я принимаю назначаемые врачами лекарства, пользуюсь ингаляторами, но они помогают мне банально не умереть. Возрождаюсь я тогда, когда начинаю регулярно заниматься дыхательными упражнениями. Тогда через некоторое время наступает ремиссия, в летнее время в прогрессе бывают даже периоды, когда я чувствую себя почти здоровой. Да, я хожу медленно, да, мне нельзя поднимать тяжести больше 2 кг, но появляется желание жить, смеяться, надежды, планы и силы.

Мой ежедневный комплекс дыхательных упражнений, я его составила по разным рекомендациям восстановительной медицины для проблем с заболеваниями легких:

1. Основной комплекс гимнастики Стрельниковой. Это очень сильная гимнастика, но для меня она энергозатратная очень, я устаю от нее психологически, и, к сожалению, поэтому часто сачкую. Редко когда хватает силы воли выполнить ее целиком. Чаще ограничиваюсь 4-5 упражнениями. Иногда по разным обстоятельствам и их не делаю, тогда стараюсь хотя бы шмыгать носом.
Но вот этот пункт моих занятий самый удручающий, потому что каждое утро, когда я думаю о том, чтобы мне надо заняться Стрельниковой, мне сразу перестает хотеться ей заниматься, и я ищу любой повод чтобы ее не делать или сделать по минимуму……. С другими упражнениями этого психологического барьера нет.

2. Надувание и сдувание живота. Упражнение выполняется стоя, держа обе руки на поясе. Дыхание через нос. Делаем вдох и одновременно стараемся надуть свой живот, а на резком выдохе втягиваем его назад.

3. Очистительное дыхание - правой и левой ноздрей. Сначала закрываем одну ноздрю и делаем вдох через другую, затем меняем.

4. Дыхание через соломинку для коктейля. Я начинала с коротких соломинок, обрезанных, но сейчас уже использую длинную.

5. Шипящий выдох. Для его выполнения делаю 3 коротких вдоха, втягивая воздух небольшими порциями через нос. А затем выдох через рот, через плотно сомкнутые зубы.

6. «Дровосек» – подняться на носочки, руки вверху, пальцы в замке. Резко опуститься на стопы, наклонившись вперед с вытянутыми руками, имитируя рубку дров, и одновременно сделать резкий выдох. Вернуться в исходную позицию.

7. В положении стоя руками слегка сдавить нижнюю часть грудной клетки. Медленно выдохнуть с такими звуками – «рррр», «пфффф», «брррох», «дрррох», «брррх».

8. Стать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно вдыхая воздух, поднять плечи, на медленном выдохе – опустить со звуком «кха».

Завершаю я комплекс дыхательных упражнений простукиванием по грудной клетке спереди, сбоку, сзади.

Звуковая гимнастика.
Ее я делаю, когда вспомню и если вспомню:redface: в течение дня, по паре минут на каждый звук.
И-и-и – ровно и на одной высоте (почки)
Е-е-е – (легкие)
А-а-а – (гортань)
О-о-о – (эндокринная система, омоложение)
Ои – (сердце). “И” произносится в 2 раза длиннее чем “О”.

Звук Hu – медитация записана у меня на телефон. Я включаю ее и подпеваю.

Делитесь, пожалуйста, своими ежедневными комплексами по поддержанию здоровья!:give_rose:

Xema, я в отдельную тему загрузила блок видео по дыханию от Доктора Шишонина. Посмотри, может быть там найдешь еще что-нибудь полезное для себя.

Хочу рассказать одну историю.
Я два или три года назад по служебным делам познакомилась с одной женщиной, чья история меня сразила наповал.

Она астматик со стажем, астма бронхиальная, тяжелая форма, еще и прогрессировала. Она лечилась и официальной медициной, и пыталась неофициальной - главным образом дыхательные гимнастики, какие-то травы. Перепробовала все, что находила. Ничего.

Дошло до того, что ингалятор и лекарства почти перестали помогать, она еле тягала ноги по дому, выйти из дому вообще не могла, ходить не могла, сильная одышка, аритмия, тахикардия при любом движении.

В общем, в какой-то момент она поняла, что это уже край. И выхода никакого больше нет. Просто нет. Она порыдала, прорыдалась, и подумала, что надо хотя бы оставшуюся ей малость как-то пытаться находить силы жить, потому что у нее семья, о которой надо позаботиться даже в таком состоянии.

И когда не осталось ничего, она стала просто представлять себя здоровой, ей казалось что так немного легче не впадать в мрак отчаяния. Сначала она вспомнила как было, когда она еще не знала о недуге (это было в глубоком детстве), потом стала представлять, как бы ей сейчас было, если бы она была здоровая. Ей показалось, что приступ переносится чуточку легче, если она представляет, что она здорова. И она стала стараться при каждой возможности представлять что она здорова, что она дышит полной грудью. Ей казалось, что это с каждым разом делает приступы менее тяжелыми...

Очнулась она, когда поняла, что у нее уже несколько месяцев нет задышки, нет приступов, вообще ничего нет. Она так вжилась в роль здорового человека, что о своей болезни думать забыла. Причем никаких упражнений и чего-то другого. Астма просто была, а потом ее не стало.

Когда мы с ней познакомились - она выглядела цветущей, физически развитой, активной - посещала фитнес-клуб, рассекала на тяжелом джипе-внедорожнике. В общем, она исцелилась, как говорила сама - дойдя до края и использовав только собственный мозг.

Не знаю, исцеление это полное или ремиссия. Это не имеет, в принципе, значения. Человек, практически помирающий - выздоровел, потому что представлял себя здоровым. Вопреки.

И нет методики или алгоритма, потому что это внутри человека.
Потому что человек на каком-то этапе забил на слово "Невозможно" - ну, как бы: "Я подумаю про "невозможно" завтра. А сегодня все возможно...

Здоровья тебе и силы. Я верю в тебя!

Shodashi! Большое Вам спасибо!!!:give_rose::give_rose::give_rose: История Вашей знакомой настолько вдохновляющая, что у меня ком в горле, это дает такую надежду и мотивацию, на которую я даже не замахивалась!:ba: Я интуитивно и из прочитанных книг давно понимаю, что лечение многих недугов лежит в голове, но это увы, пока мне не по зубам, или еще не готова или работаю неправильно. Одно время я каждый день читала аффирмации Луизы Хей, но не срослось потому что надо представлять, а у меня с этим все не однозначно.
После вашего поста я много думала, и мне кажется, поняла свою ошибку – я слишком все усложняю и занудствую, пытаясь получить сразу точные впечатления, и таким образом превращая практику в тяжкий труд. А ваша знакомая просто жила и представляла как бы. Эх, вот этого мне не хватает! Но ниточку, как мне кажется, я нащупала!:beer:

Еще я хочу освоить дыхание по Бутейко, но у нас здесь нет специалистов, к которому можно было бы пойти, чтобы показали, а описания практики я в интернете не нашла. В основном рассказывают, как это полезно, но как получить такое дыхание, какие-то практические подсказки нигде не нахожу. Пыталась делать по тем видео где объясняется, но не уверена, что это правильно.

Кроме дыхательной гимнастики я делаю еще разные растяжки и выборочно упражнения от Олега Строганова из комплекса для людей после болезней и гармонизации тела, они мне очень нравится. Начинаю с сидячего комплекса, а потом преимущественно в треть силы делаю упражнения из второго комлекса. Мечтаю через пару месяцев выйти на нормальное выполнение, а не по чуть-чуть