Вы не упражнениями делитесь, а ссылками на чужой сайт. Посмотрите, как на форуме другие упражнениями делятся, и делайте так же.

Голосовое сопровождение от меня упражнений 3 недели укладывается в определение "этот стон у нас песней зовется" :lol:

И мне страшно подумать о том, что 4, 5 и - о ужас! - 6 еще круче. Красавицы, которые до них дошли - вы еще живы??? Это вообще реально? :bm:

Elis,когда-то каждый год делала курс ножек, в этом году соскочила, по моим ощущениям надо 3-ю или 4-ю недели повторять 2 недели (т.е. неделю проделали . потом еще неделю те же упражнения,т.к. реально мышцы не "успевают" подготовиться,упражнения выполняются на последнем издыхании и мысли заняты чем-то другим, а во время выполнения просто откровенно подхалявливаешь,это касается плие),тогда 5 и 6 будут легче даваться. Я делала так:1 и 2=ю неделю каждый день, 3-ю и последующие через день

Девочки! занималась "ножками" года два назад, начала с большим энтузиазмом, сама достаточно стройная, но увы, целлюлит начал проявляться на попе и чуть ниже, решила подтянуть. Занималась где-то 1,5 месяца, попка чуть округлилась, хотя до идеала было еще далеко, но что меня остановило, а скорее напугало, это то, что проявились мышцы над коленками ближе к внутренней стороне, очень неженственно так, да еще и квадрицепс вперед попер колесом, чего совсем не хотелось, я стремилась заднюю часть больше укрепить. Даже сейчас еще при напряжении коленок видно, а так хочется заниматься.:be:

Любопытно, что там быстро (1.5 месяца) появились мышцы. Если и так, то это только вам на пользу - Не будете иметь лишнюю кожу над коленями, ткани будут в тургоре.

Когда-то тоже делала Ножки. Мое мнение: чтобы был результат, надо каждую неделю делать несколько раз, по индивидуальной потребности. Например, 1-ую неделю делать не одну неделю, а 2 или 3. И так далее. В конце оставить наиболее подходящие именно вам упражнения, и включить их в ваш ежедневный/или через день/или 2-3 раза в неделю комплекс упражнений.

Подскажите, пожалуйста, как правильно выполнять упражнение для внешней поверхности бедер из третьей недели?
Правая нога поверх левой - это опечатка? Я выполняю это упражнение как мини-махи ногой, вверх-вниз на пять сантиметров с зажатым тазом. Хотя и зажатый таз плохо получается, нижняя ягодичная мышца постоянно расслабляется. а ведь я всегда считала, что у меня нижняя часть тела довольно тренированная.:(

В прошлом году дошла только до третьей недели и бросила. Надеюсь, в этом году не бросить. Совершенно справедливо, что каждую неделю желательно на пару-тройку недель растянуть. А то халтуришь... :e8:

Это- опечатка. Дело не в халтуре, а в закреплении результатов и приноравливании мышц к новому положении.

Три раза пыталась заниматься "ножками", но всегда бросала после первой недели. Вот собираюсь на этой неделе начать снова и надеюсь завершить, т.к. скоро отпуск и пора приводить себя в форму.

Проделала все 6 недель. Первая неделя была просто ужас. Все болело, ноги тряслись. Не могла долелать до конца. Останавливалась и отдыхала. На третей недели начала получать удовольствие от занятий. Делала 4 раза в неделю. Улучшилась осанка. Но в бедрах ушло по 1 см на каждой ноге. Но сами ноги стали выглядеть лучше. Состояние кожи улучшилось. Сейчас 2 недели перерыв и собираюсь начать заниматься по видео.

У меня зимой-весной благодаря "Ножкам" очень хорошо подтянулось всё тело и не по 1 см ушло, а гораздо больше. Но я занималась по видео, т.к. мне трудно по описаниям заниматься, а когда вижу, то повторить намного проще. Сначала тоже просто умирала, а потом через 10 дней уже с таким удовольствием всё делала!

Надо сейчас снова продолжать занятия, отпуск закончился и жара в основном уже не сильная.

я начинаю после лета программу заново:5:
совсем летом расслабилась:bm:
начну с третьей недели - все таки подготовка есть
о результатах буду отписываться:beer:
меня особенно интересует внутренняя часть бедра -очень она у меня слабая - причем даже на детских фото это видно.
неужели мне ее не подтянуть..да быть того не может:))

Девушки, посоветуйте... После упражнений практически не болят мышцы, я что то не так делаю? После первого раза болели бока.... а ноги и не после первого занятия, ни после второго.

Дополнительно, лежа на спине "ножницы" .
Описание:



Lisenok, могут быть две причины: (1) мышцы привыкли к нагрузке, продолжайте делать; (2) вы делаете неправильно. внимательно прочитать инструкцию, и начать делать правильно.

Первые две недели "Ножек" - мои любимые, а дальше они превращаются (для меня) не столько в упражнения для стройности и красоты, сколько на выносливость, мужество и тренировку воли.
После летних отпусков снова начали с дамами на работе программу с начала, смотрю - те, кто волевой, продолжает третью неделю, а те, кто вроде меня, стараются перейти на что-то более щадящее.
Я, конечно, понимаю, что даром хорошая фигура не даётся, но комплекс, конечно, для настоящих русских женщин, которые и коня на скаку остановят, и третью неделю пройдут :D

:xixi: Согласна с определением, ага)) Я даж до третьей дошла)) Героиня!

я года два назад осилила всю программу, только по воскресеньям делала себе выходной...на совесть ,как говориться трудилась:):):)Зато результат какой был:5:

А я на третьей неделе остановилась. Правда продолжаю каждый день хоть что-то из комплекса делать, чтобы чуть позже сначала не начинать, а продолжить.

ryokou спасибо за подсказку с "ножницами", у меня тоже внутренняя часть бедер слабая. Как я понимаю, в "Ножках" упражнения с мячом на эту часть бедер.

А на "галифе" какие упражнения самые эффективные?

Мне что-то очень тяжело дались упражнения, лежа на боку, я даже понять не могу почему, ведь поднятия ног в стороны я регулярно делаю всю жизнь, обычно с трехкилограммовыми отягощениями. Правда без зажима таза, наверное, в этом дело.

Был, это значит пропал потом? Или в смысле что был большим достижением? Если пропал, то за какое время все вернулось на круги своя?

Девочки, предлагаю коллективно как-то начать заниматься и еженедельно отписываться. А то совсем тема затихла. Я сама никак не начну, хотя твердо обещаю себе, что вот завтра - точно!!! :D Кто со мной начинает завтра (только точно!!!) за компанию? :)

Ну, я вчера высказалась про пытки тут, и пошла сделала третью неделю))) И даже довольно легко они мне дались. Надо пробовать четвертую.... Садо, блин, мазо! :D

АПД. Прочитала упражнения 4 недели. Это же ужас ужасный, караул!!! Не знаю, рискну ли :eek:

Elis, рискуйте, я буду догонять! :D И похвастайтесь обязательно потом))

Да он и сейчас сохранился(результат)...я после упражнений похудела...затем начала заниматься аквааэробикой, а сейчас вот времени не хватает ходить в бассейн...теперь вот дома через день занимаюсь,по своей так сказать "методике"! Дело в том что ,если начал заниматься,есть результат?...значит нужно его поддерживать! Именно НМС мне дали стимул не бросать это дело! Удачи;)

Поддерживаю! Мне не хватает компании, хотя бы виртуальной.
В интернете сколько не искала на форумах обсуждение "Ножек", каждый раз вижу, что тема тухнет, едва начавшись. :bm: Тяжело... Хорошо бы фото ДО и ПОСЛЕ.

Киана, я стесняюсь свои выкладывать, они у меня кривенькие))) я сегодня пока не начинала, с утра отпахала на йоге, а ближе к вечеру займусь ножками.

Ну что, девы))) Там на завершение лирическое такое есть:
До чего ж они правы! Аплодисменты мне, да)) Я это сделала и даже жива. Интересная реакция была организма. Он, по-моему, смирился с тем, что голова дурная ему досталась :lol:, отчаялся докричаться до нее, как в прежние разы типа "ты че, офигела??? я такое делать не в состоянии, срочно прекращай!" Нет, организм отчаялся и отстранено и покорно выполнял все это садо-мазо. Ну, разве что стонал таки ж, но без всякой надежды, шо это поможет, просто тяжко ж, от и стонал :lol:

Продолжаем наши сводки с полей))

Второй раз позанималась по 4 неделе. Реально какое-то растождествление с телом во время упражнений приключается) То есть оно делает, а я че... присматриваю за ним расслабленно так :D

Например раздел под обманчиво мягким названием "на бочок", когда появился первый раз, на 3 вроде неделе, вызвал полный караул. А сейчас я каким-то образом умудрялась - не поверите - отдыхать во время его выполнения. Все внимание на сжатие ягодиц (бурное воображение подсказало, шо я ими брульянт многомильённый сжимаю :D, и сразу дело пошло), нога, уже обученная, сама делает раз-раз, два-два, а я, которая сверху этой брильянтово-ножной конструкции - расслабляюсь отдыхательно :lol: Чесслово))) Прикольно весьма.

А посему от 4 недели я мало того что жива останусь, так более того... Сохранила себе в вердовском листе упры 3 и 4 недели, помню. Ну, понимая, что дальше живые люди все равно не могут же! А щаз таки и 5-6 туда добавила, так что все возможно, дамы)))

Elis, вдохновилась вашим вчерашним сообщением и продолжила с третьей недели.
Время "простоя" не прошло даром. Упражнения на боку, которые мне раньше казались просто невыполнимыми как-то сами собой стали получаться. (бриллиант тоже попробую представить).
А вот упражнения, лежа у стенки, у меня всегда были "отдыхательными", хотя зоны внутренней части бедра и сразу под ягодицами у меня довольно проблемные. :be:

:DУдивительно, но мой организм, кажется, тоже перестал восставать против дурной головы, которая ему досталась.

Предпочитаю делать силовые упражнения с утра, после дыхательной гимнастики и столбового комплекса. А массажи и упражнения на спину - вечером.
После "ножек" с утра по дороге на работу хорошо спится в машине. :xixi:

Почему-то очень тяжело даются упражнения у станка... А все остальное гораздо легче. Даже не знаю, как к 4 неделе переходить. Хотя лежачие упражнения уже усложнить хочется.

Киана, переходите, переходите))) Я вот прям щаз делаю впервые 5 неделю. Плачу! ))

АПД. Силы небесные!!! Правила форума не позволяют открытым текстом сообщить, что собой представляют упры 5 недели. Но это оно, оно.... Капец. Я крута несказанно, что Я ЭТО СДЕЛАЛА!!!

Пока не могу, но очень хочется. Руки (:bm:ноги) чешутся.
Сейчас плановая приостановка (начало цикла). Хочу и других предупредить, что нагрузка сильная и именно на нижнюю часть. Летом решила сделать в самом конце месячных - :eek: они продолжились, пришлось крапиву пить. У меня такое первый раз, наверное, было.

:5:

Завтра понедельник :redface:
Может быть, кто-то хочет начать со мной за компанию? Или я с кем-то за компанию :)

kashi-many, присоединяйтесь! Продолжаю, но со вторника 4 неделю. Догоняем Elis (на 5-й).

Добрый день, девочки. Я недавно читаю форум, все больше про упражнения для лица (оно меня сильно беспокоит), и только сейчас увидела тему про НМС :)
Я прошла программу полностью три раза, с перерывами на год-два. Сейчас заканчиваю последний курс, осталось два занятия из шестой недели. Вначале пробовала заниматься самостоятельно, по книжке - но всегда находились причины, по которым я соскакивала с тренировок. Пока не нашла на нашем городском форуме группу энтузиастов с инструктором :) И дело пошло. Эффекта от курса хватает приблизительно на год, если не поддерживать вообще...
Из личных впечатлений и результатов:
Замечательно перераспределяются объемы - талия, бедра, и т.д. При сохранении веса лишние сантиметры плавно переместились в те места, где их не хватало))))
Сильно улучшилась растяжка, особенно под коленками.
Попа подтянулась, отвердела и подпрыгнула вверх. Она, правда, еще не висела мешком, но уже угрожающе сдвигалась и на ощупь была мягкой.
Внутренняя поверхность бедер упругая. Нигде никакой дряблости, ни в мышцах, ни в жировых прослойках, кожа натянутая. Общий контур "организма" постройнел и приобрел приличные, вполне удовлетворяющие меня очертания.
Здоровский курс, ничего не скажешь. Но и трудный....
Удачи вам всем :) результаты порадуют.

Докладываю результаты полного курса, может, эти цифры кому-нибудь добавят мотивации :)

Начало курса:
талия 72
объем бедер? замеряли по попе 96
правое бедро 57
левое 56
рост 166
вес 55

Окончание курса:
талия 67
объем бедер в том же месте 94
правое 53
левое 52.5
вес 54
рост не изменился (и почему, интересно?)

ноги в икрах не замеряли - но вижу, что все очень даже хорошо, а правую так и вовсе перекачала - надела сегодня сапоги, а правый не застегивается)))))

Результатом довольна. Задача выполнена - цель была не похудеть, а подтянуть и привести в порядок и тонус расслабленный и вялый организм. Получилось.

Автор явно не предусмотрел, что, выполняя упражнения, приходится корчиться от боли и напряжения, зарабатывая морщины :bm: .

Добрый день!

С понедельника начну выполнять курс. Много лет назад дошло до 5 недели, эффект получила приличный, даже мышцы стали прорисовываться.

Так что стоит начать и закончить.

Я на 6-й неделе. Хотя..., это громко сказано...:redface:
Упражнения "у станка" полностью по 6-й неделе сделать не могу, но стараюсь. А "у стенки" и "на боку" делаю уверенно. И именно эти упражнения тренируют мои самые проблемные части - внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.

Что касается результатов, ... хотелось бы лучше. Надеялась, что благодаря комплексу, значительно "подсушится" нижняя часть тела. Сильных изменений не вижу. Теперь понимаю, как важно было сделать фото до занятий. Но мышцы ног очень и очень укрепились. Вчера разглядывала себя в профиль, и почти по привычке напрягла ягодицы, как во время занятий - вот это да! :xixi: они ТАК подпрыгнули!

Ура! :e4: Я, кажется, подружилась с этим комплексом. Уверенно каждый день делаю 6-ю неделю. Стало даже нравиться. Нет, ну упражнения у станка по-прежнему выполнять тяжело, да и во второй и третьей позиции сделать как требуется подряд 6 раз не могу, делаю пока по 4 и с небольшими паузами. Но прекрасно понимаю, что совсем немного осталось преодолеть, за недельку-другую справлюсь.
Добиваюсь точных и четких движений "на боку". А ведь сначала казалось, что эти движения просто невозможно выполнить.

Результаты есть, но есть еще над чем работать. Обычно я при похудении равномерно теряла объемы талии и объемы бедер, если ОБ 93, то ОТ - 63, ОБ - 95, ОТ - 65. А последний год с удивлением заметила, что при ОБ 93 - ОТ 65. Возраст?:ak:
Теперь снова все как положено - 63-93. :) Упражнения на пресс специально не делаю, делаю Шагающего японца и наклоны в разминке НМС.

И еще нравится ощущение эйфории от преодоления собственной лени и неверия в себя.:sun:

Театр одного актера:bm:. Ну ладно, раз спасибы стоят, значит, кто-то читает. Вдруг, вдохновлю еще кого-нибудь.

Еще одно "побочное" достижение - стала садиться на шпагат. Причем на обе ноги одинаково. Даже в то время, когда усиленно занималась аэробиками, шейпингами и проч. могла сесть только на правую ногу.

Удивительно, но реальный результат стал проявляться только сейчас, на 6-й неделе. Только у меня так?

Привет)
Я читаю:)
У меня конкретный результат начал появляться тоже через недель 6-8, я имею ввиду календаные недели, потому как занималась на каждой "Ножкиной" неделе по 3-4 человеческих.
А Вы молодец:halo: