Вот не получается у меня легкого ужина. Сидеть и смотреть как все лопают - я потом еще больше есть хочу... и срываюсь. Так что в семь часов у меня совсем не легкий ужин. Правда сейчас на ужин ем мясо и овощи, стараюсь обойтись без гарнира. Вроде уже полтора месяца как получается (почти).

За полтора месяца скинула 8-9 кг. Точно не скажу, так как сейчас я живу на даче, а весы остались в городе. Оцениваю степень пострайнения по одежде. Помню какую одежду носила при каком весе.

Но это был легкий период. Первые десять кило скидываются достаточно легко: они и набрались в последнее время, да и месяц-два цель еще легко поддерживается. Потом сложнее - больше желания соскочить с правильного питания, пропустить тренеровку, организм уже не так легко отдает килограммы, да и залежи какие-то более трудноплавкие. А мне нужно скинуть еще 10 кг.

Так что я с вами!

И потом у меня еще одна проблема. Я когда на стол накрываю семье, то не раскладываю по порциям (так уж сложилось исторически у нас), а даю всё в общих емкостях, потом уже все берут столько, сколько хотят.

Вот и получается, что берешь в тарелку вроде немного... но несколько раз и разное. И общей порции съеденного не видно. Наверное, стоит приучить себя брать сразу всё в свою тарелку и больше ничего не добавлять. Трудно с этим будет бороться, так как не люблю, когда в тарелке "венигрет".

IrinaStasuk, я вижу 2 причины.
1.Ты мало ешь в течение дня, и к вечеру ты голодная, поэтому перебираешь с едой.
2.Ты ешь на ужин еду с соусами,(просто предположение:)) а они увеличивают аппетит.
Мне, чтобы не перебирать калорий на ужин, очень помогал творог на полдник.Есть такой коктейль Сибарит(в Интернете много инфо об этом), состоящий из нежирного творога и тертого фрукта, любого,кроме киви и мандарина.(С ними творог горчить будет)Это просто обалденный перекус!Калорий мало, около 180 ккал,( если ты съешь 100г творога с 1 грушей, к примеру.)Достоинство в том, что ты к ужину не голодна, тебе не хочется много есть.Даже если ты съешь на 100ккал меньше каждый ужин, за неделю это экономия в 700ккал!:5:
Ну и с соусами понятно, они только содержат лишние калории, разжигают аппетит, и вообще хим.добавки в некоторых из них притупляют восприятие нормальной натуральной пищи.
И сама ты уже ответила, как контролировать размер порций:
"...стоит приучить себя брать сразу всё в свою тарелку и больше ничего не добавлять."
И ты молодец!Поздравляю с потерей килограммов!:give_rose:
Выложи свое примерное меню за день, пожалуйста!

1. После пробуждения - Кофе с конфетой
2. 10-10.30 - Стакан кислого молока и скибка хлеба с высевками. Или гречка, залитая с вечера кислым молоком. Или овсянка (редко)
3. 12.00 - стакан чая с лимоном и ложкой меда
4. 13-13.30 - Тарелка супа\борща с кусочком хлеба. Иногда добавляю пару кусочков сала или колбасы.
5. 15.50-16.00 - стакан чая с лимоном и ложкой меда. Либо яблоко\груша\виноград - что есть
6. 18.30-19.00 - Кусок мяса с овощами, либо рагу овощное с мясом, либо еще что овощное с мясом или грибами. Могу добавить вареное яйцо

Вот приблизительное меню. Если на ужин у семьи была жареная картошечка, то могу в обед съесть как десерт пару штучек

---------- Post added at 20:17 ---------- Previous post was at 20:15 ----------

Соусы не ем. Очень люблю пиво. Вот отказалась от него два месяца назад. Очень положительно сказалось на моей фигуре.

IrinaStasuk, кофе с конфетой-понятно,- перед тренировкой есть нельзя.Но я бы конфету заменила сухофруктами.
2-й завтрак пойдет, хотя маловато, на мой взгляд.Что такое "высевки"?
Ешь на завтрак яйца, каши можно разные(кроме манки), вообще углеводы на завтрак хорошо!
Чай-это не перекус!Лучше фрукт съешь какой.
На обед вместо сала или колбасы(какое сало с колбасой, если ты в жиросжигающем процессе?:e8:) я бы съела кусок отварного мяса, добавила б салат с оливковым маслом.У тебя обед по калориям недостаточный, твой суп или борщ даже 300ккал не вытянет.Ты пытаешься повысить калорийность за счет сала , что, в принципе, не так страшно, нам нужны жиры, а сало относится к насыщенным жирам, они не самое Зло.Животные жиры, как я читала , не будут накапливаться в организме, если соблюдается отрицательный баланс калорий и употребляютя в достаточном количестве ненасыщенные жиры (оливковое, подсолнечное, кунжутное масло)
Ужин твой хороший, мне нравится.Объем порций просто соблюдай.
Ты не обижайся, пожалуйста.Просто ограничивать себя нельзя, организм этого не простит, надо, чтоб диета сбалансированная была.Чтоб у тебя энергия была, хорошее настроение, метаболизм, тогда будет толк!У тебя уже результат хороший! Будет еще лучше.:give_rose:

Спасибо за советы. Сало с колбасой на обед, так как это мои любимые блюда. До того, как взялась за свое питание могла съесть три-четыре бутерброда с ними с большим удовольствием.
Пыталась отказаться совсем, но организм взбунтовался срывами. Поэтому решил пойти с ним на компромис - позволяю себе пару кусочков или один бутерброд на обед. Пришла к этому путем проб и ошибок.

Тоже самое с конфетой. Совсем есть конфеты не получается. Уговорила себя, что утром перед бодифлексом можно одну - всё равно сгорит. А делать дыхательные упражнения совсем без еды (как правильно) я не могу - начинает так в животе булькать, что ни одно упражнение не получается.

А если чай с медом выпить и фрукт съесть - это не слишком много сладкого? Просто совсем без чая в холодное время я, наверное, не смогу. А от чая с медом и лимоном получаю удовольствие - если не позволять себе этого, то может быть срыв.

Вчера пыталась положить на ужин себе всё сразу в тарелку - не сработало. Добавила кусок мяса и салат. Но не буду ругать себя. Сегодня попробую снова обуздать глаза. Ведь есть-то уже не хочется. Но срабатывает привычка. Если сидишь за столом, где все едят, то нужно есть.

А сидим мы застолом вечером долго - общаемся. Семейную традицию ломать нельзя - уже пробовала. Ничего хорошего не получилось. Мне же не только стройной стать нужно любым путем, но и семью держать в куче. Как-то пыталась вечерние поседелки за ужином поменять на чаепитие. Опять же ничего не получилось. Мой муж и дети чай пьют кто где: муж курит, дети рядом с компом. Так что компания сразу разваливается и обсуждение дня не получается.

Остался один способ - попытаться держать себя в узде.

Согласна, что лучше позволить себе маленькую конфетку, чем часами страдать от тяги к сладкому и запрещать себе.
Выложу сюда для нас, худеющих,заповеди из своего блога:
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3). Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу. Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира. Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре. Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака. Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов. Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными. Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным. Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна. Вот такие вот нехитрые заповеди, которые должны стать нашим ориентиром в вопросах питания на всю жизнь.
Красоты нам всем, легкости и успехов!:sun:

Спасибо за заповеди. Вроде как почти соблюдаю. Вот только 0,5 кг за неделю - вначале спадает всё намного быстрее. Но из-за массажа и физ.нагрузки кожа не обвисла. Хотя по-началу появилась на месте живота этакая сумка с лямками, тянущимися к талии - очень похожая на кошелки продавцов на рынке. У меня живот выпирал намного дальше, чем грудь. Но массажи помогли от этой сумки избавится. Да и ноги первые три недели были дряблыми. Что это уходило - понятия не имею. Но вот уже две недели 0.5 кг за неделю - это, наверное, реально. Слежу по вещам.

Еще раз спасибо!

вода...
Loreley, отличные заповеди и стиль изложения тоже))) Надо распечатать и повесить на холодильник))

А как насчет чая с медом и фрукту на перекус - не много?

IrinaStasuk, мне сладкие перекусы не идут, я бы попробовала фрукт съесть с обедом, а в перекус съесть хлеба с салом.

А вы попробуйте все тщательно и медленно пережевывать. У меня все наоборот,- все уже третье блюдо закончили, а я еще и стартер недожевала.

Не удержалась... опять. Слопала добавку.

IrinaStasuk, тебе нужно внести поправки в свое пищевое поведение.Ты уже многого достигла:

Ты нашла золотую середину, при которой ты продолжаешь процесс похудения, и эмоционально ты избавила себя от угрызений, чувства вины и пр.Это положительный момент.У меня было такое, что я думала, вот, я такая хорошая, стараюсь, худею, а результата нет, тело-сво..., предатель, не поддается и т.д. Потом я поняла, что нельзя так:голова-отдельно, а тело-отдельно.Похудение-это не только физиологический процесс, но и психологический.
Сейчас, как я вижу, тебе надо перестать есть за компанию.Это снова присоединяется психология, меняй поведение.Подумай, как можно сделать, чтоб сохранить ваши семейные ужины и наслаждаться общением, но не переедать.Ты удовольствие от общения переносишь на еду. Я тоже подумаю, что можно сделать.

Loreley, спасибо. Пыталась не есть за компанию, а пить чай - муж обижается. Говорит, что ему так есть не вкусно.

Экологически правильно менять что-то в себе, а не в других. Возможно, пока худеется оставлю все так как есть. На добавку я беру не так уж много, чтобы свести на нет все усилия дня. Вчера добавила полчаса обруча, и пятнадцать минут упражнений через 1,5 часа после еды. Надеюсь, что за это время я сожгу добавку. И получится, что и волки сыты и овцы целы. :D

---------- Post added at 10:39 ---------- Previous post was at 10:38 ----------

В общем, будем посмотреть. Когда начнется плато, тогда и буду думать. А пока пусть организм совсем привыкнет к физическим нагрузкам и урезанному питанию.

Есть обязательно надо! Главное- не переедать.Вовремя остановиться.Есть такой блог "Хроника пикирующего светлячка", где автор много пишет о пищевом поведении, дает профессиональные советы, анализирует.Мне нравится. Вот один из ее способов научить себя остановиться, когда мы уже сыты:

"Техника паузы:
Возможно, фокус вашего внимания сейчас находится не на еде, а где-то еще - вы читаете книгу, смотрите фильм, или болтаете с подругой. Здесь решение лежит на поверхности - сместите фокус на еду, иначе остановиться вовремя будет сложно.

Возможно, еда на вашей тарелке настолько вкусная, что вы просто не можете удержаться. Здесь пригодится техника паузы. Отложите ваш столовый прибор на пару минут с осознанием, что вы полностью вправе в любой момент вернуться к еде, если захотите, доесть все до последней крошки и даже положить добавки. Отвлекитесь от еды, встаньте из-за стола, подойдите к окну (только, ради Бога, не к компьютеру!!!), погладьте собаку, разберите посудомойку... Неважно, что вы будете делать - достаточно привести тело в дивижение, пробудив тем самым спрятанные от вас ощущения сытости. Сосредоточьтесь на теле и ощущениях в желудке.

Что вы сейчас переживаете? Если вы ощущаете, что вам нужно использовать всю свою силу воли, чтобы удержаться - вовзращайтесь к еде со спокойной совестью. А возможно, вы обнаружите, что спокойно можете завершить еду.Техника паузы используется во многих похудательных программах, и почти всегда акцент совершенно неправильно ставится на попытку контроля за перееданием. Нив коем случае не соскальзывайте туда! Мы делаем паузу не для того, чтобы непременно остановиться, а для того, чтобы получить возможность прислушаться, а не наелись ли мы уже случайно? "
Ирина,мне нравится, как ты худеешь- неспеша и с любовью к себе!:give_rose:

Девочки, заразили вы меня дробным питанием!! Второй день это практикую. Какие-то выводы делать конечно рановато, но могу описать свои ощущения. В первый день я поделила все, что обычно съедаю на завтрак, обед и ужин на 5 частей. В итоге я целый день ходила с ощущением, что я объелась. Я была удивлена этим фактом, ведь съедая то же самое количество продуктов в 3 приема у меня такого чувства не возникало никогда. На второй день я уменьшила количество порций и мне стало хорошо, я была сыта, но не объевшись. Вывод для меня очевиден, при дробном питании лично я съем гораздо меньше. Я не ставлю перед собой цель похудеть, меня больше интересуют процессы метаболизма. Что-то в последнее время в моем организме они пошаливают :ak: Надеюсь, что постепенно все войдет в нормальное русло. Loreley, отдельное спасибо за все посты по дробному питанию, они очень информативны.:give_rose:

О! И у меня ощущение, что я всё время сытая. Ем, приблизительно, в одно и тоже время. Но не потому, что сильно есть хочу, а потому что подошло время еды.

Сначала, начитавшись разных пищевых схем, подумала, что это неправильно - нужно ждать до момента, когда есть захочешь. Но поняла, что тогда съедаю с голодухи больше, чем когда ем по часам. Еще заметила, что когда ешь часто и в одно и тоже время, то пища долго в желудке комом не лежит

Интересная статья про перекусы http://www.snob.ru/profile/23719/blog/66185 . Я обратила внимание что сами диетологи предпочитают многокомпонентные перекусы включающие белки, жиры, углеводы одновременно.

Содержательная статья.Спасибо, Галя!
Вынесу сюда наиболее полезные перекусы:
-- творог с солью, помидорами и укропом

-- цельнозерновые крекеры с сальсой, авокадо и паштетом из черной фасоли

-- греческий йогурт с ложечкой меда

-- творог с льняным семенем, ягодами и корицей

-- хлебцы с миндальной пастой

-- ржаные крекеры с козьим сыром и сушеным инжиром

-- хумус с печеным сладким перцем, ц/з пита, помидоры и зелень

-- ролл из нори, авокадо, огурца и рыбы

-- бутерброд с арахисовым маслом и горсть изюма

-- домашнее овсяное печенье со стаканом молока

-- тонкий ломтик хлеба с расплавленным сыром нежирных сортов, помидором и зеленью.
Лара, рада, что единомышленников становится больше!:beer:Мой метаболизм наладился в течение 2 недель, после того, как я начала завтракать и иметь 5 приемов пищи.Режим творит чудеса!
Девочки, а что такое хлебцы?

Хлебцы - это типа прессованного попкорна, только из разных круп, не из кукурузы..

Пищевой холестерин — не враг, а друг
 

Пищевой холестерин — не враг, а друг

Эта статья о тесной связи холестерина и инсулина. О том, чем чревата эта связь, вы узнаете из статьи. Обратите внимание, что законы работы нашего организма, о которых говорится в статье, это законы физиологии человека.

Источник http://zazdorovie.ru/01-023-00.html
http://zazdorovie.ru/01-023-01.html

Автор доктор Шварцбайн(Диана Шварцбайн, эндокринолог, США)

Переступая порог кабинета, даже самые скептически настроенные пациенты, как правило, уже готовы согласиться с моим мнением о вреде низкожировых диет для здоровья, так как на собственном горьком опыте убедились в его истинности. Хроническая усталость, ожирение, повышенный уровень сахара в крови и другие расстройства здоровья стали самыми сильными аргументами в пользу моих слов. Разумеется, соглашаясь со мной в принципе, каждый пациент хочет получить гарантию, что включение в рацион жиров и холестерина не приведет к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Единственный способ избавить людей от страха — подробно объяснить, как функционирует организм при регулярном полноценном питании, как это предусмотрено природой.

Чтобы мозг мог работать нормально, в него постоянно должно поступать строго определенное количество сахара. Запас сахара для мозга хранится в печени. После еды уровень сахара в крови повышается, но печень не допускает попадания избыточного количества сахара в мозг. В промежутках между приемами пищи, когда уровень сахара в крови падает, печень из собственных запасов поддерживает постоянное снабжение мозга сахаром.

Давайте посмотрим, что происходит в организме после приема пищи, сбалансированной по составу питательных веществ. Пища переваривается в желудке и кишечнике, и примерно через 4 часа после еды питательные вещества поступают в воротную вену, связывающую тонкий кишечник с печенью. Печень — это наша «станция сортировки». Она сортирует питательные вещества и определяет, какое количество сахара можно пропустить к мозгу и клеткам тела. При сбалансированном питании печень работает наиболее эффективно, обеспечивая постоянное и строго регулируемое снабжение клеток организма топливом и строительными материалами.

Однако если ваш рацион не сбалансирован, то этот процесс существенно нарушается. Для начала давайте посмотрим, что происходит в организме при употреблении углеводов.

Предположим, вы съели кусок хлеба. В тонком кишечнике происходит расщепление сложных углеводов, из которых состоит хлеб, на сахар. Сахар всасывается в кровь и поступает в воротную вену, подавая поджелудочной железе сигнал к началу выработки инсулина. (Если бы в этот момент можно было взять кровь из воротной вены на анализ, то он выявил бы повышенный уровень инсулина и сахара). Инсулин и сахар поступают в печень. По количеству инсулина печень определяет, сколько сахара поступило в организм.

При избытке углеводов в рационе поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. Высокий уровень инсулина говорит печени о том, что в организм поступило слишком много сахара. Чтобы не допустить попадания избытка сахара в кровяное русло, а оттуда в мозг, печень превращает часть сахара в энергию или откладывает про запас в виде гликогена. Если же в данный момент у организма нет срочной потребности в энергии, а запасов гликогена и без того достаточно, то избыток сахара превращается в холестерин — строительный материал для гормонов и клеточных структур, и триглицериды — жирные кислоты, используемые для создания жировых запасов. Количество сахара, поступающее в мозг, остается неизменным.

Превращение части сахара в холестерин и триглицериды под действием инсулина — естественный и нормальный процесс. Однако в нем происходят сбои, если в вашем рационе не хватает жиров и холестерина при одновременном избытке углеводов, а также, если ваш образ жизни и вредные привычки вызывают повышенную выработку инсулина в поджелудочной железе.

Когда в вашем рационе не хватает холестерина, организм решает, что наступили голодные времена. На этот случай в организме предусмотрена резервная система: инсулин активизирует фермент печени под названием «НМG Со-А-редуктаза». Под действием этого фермента начинается усиленная выработка холестерина из углеводов, поступающих с пищей. Именно этот холестерин откладывается на внутренних стенках артерий в виде атеросклеротических холестериновых бляшек, становясь причиной инфарктов, инсультов и других заболеваний. Вот почему у людей, сидящих на диетах с недостатком жиров и холестерина при одновременном избытке углеводов, вызывающем повышение уровня инсулина, со временем повышается уровень холестерина в крови и развивается атеросклероз кровеносных сосудов, что в конце концов (как это случилось с Робертом) может привести человека на операционный стол.

Сокращение употребления пищевого холестерина при одновременном увеличении количества углеводов в рационе — верная гарантия перепроизводства холестерина в организме.

Пищевой холестерин, в отличие от углеводов, не вызывает усиления выработки холестерина в печени. По-существу, как бы парадоксально это ни звучало, единственно возможная «низкохолестериновая диета» — это полноценный рацион, в котором достаточно пищевого холестерина. Единственный способ «отключить» фермент НМG Со-А-редуктазу — включить в свой рацион продукты, содержащие пищевой холестерин. Поступление холестерина с пищей дает организму сигнал, что голодные времена остались позади. Пищевой холестерин блокирует действие НМG Со-А-редуктазы, а без этого фермента печень не может синтезировать холестерин из сахара. Другими словами, поступление достаточного количества пищевого холестерина останавливает производство холестерина в организме.

Мне не раз приходилось слышать от пациентов: «Хорошо, если организм способен синтезировать холестерин, для чего тогда продукты, богатые холестерином? Я буду питаться, как и раньше, без холестерина, и пусть организм сам вырабатывает его столько, сколько понадобится». Выработать-то он выработает, вот только пользы для здоровья от этого не будет. Избыток углеводов вызывает перепроизводство инсулина, а перепроизводство инсулина запускает процессы, ведущие к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Не менее важно знать, что углеводы, в отличие от пищевого холестерина, не способны вовремя подать организму сигнал, что в организме уже достаточно холестерина и пора прекратить его синтез. Из-за этого организм вырабатывает больше холестерина, чем необходимо.

Если вы съели на завтрак яичницу и бутерброд со сливочным маслом, то ваш организм получил достаточно холестерина, и печени не приходится его синтезировать. Если же ваш завтрак состоит из тарелки каши с обезжиренным молоком, фруктами и апельсиновым соком, то организм не получает холестерина, но получает слишком много углеводов. Запускается механизм внутреннего синтеза холестерина, при этом, как только что говорилось, его вырабатывается слишком много. Избыток холестерина оседает на стенках сосудов, повышая вероятность развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Фармацевтические предприятия разработали лекарственные препараты для уменьшения синтеза холестерина в организме.Действие этих лекарств основано на блокировании фермента НМG Со-А-редуктазы. Продолжается разработка новых, более эффективных препаратов. А ведь намного проще было бы объяснить людям, что необходимо включить в рацион продукты, содержащие холестерин, и одновременно сократить употребление углеводов и стимулирующих веществ. Употребление достаточного количества пищевого холестерина — единственно возможный здоровый путь к уменьшению выработки холестерина в организме и нормализации метаболизма холестерина.

Оля, спасибо за статью.Все правильно и просто.Рацион должен быть сбалансированным, т.е. включать в себя и жиры, и белки, и углеводы.Мы должны получать 30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира. Когда хочется похудеть, белки надо включать в меню 2-3 раза в день.
От жиров (правильных) вообще нам , девушкам :ee:, нельзя отказываться.Это ведь красота и самочувствие прежде всего.
Жиры необходимы для:

"1. Улучшения инсулиновой чувствительности

2. Усвоения жирорастворимых витаминов

3. Здоровья суставов

4. Поддержания энергии

5. Транспорта кислорода в организме

6. Поддержания целостности клеточных мембран

7. Выработки кортизола

8. Улучшения состояния кожи (сухая, шелушащаяся кожа с покраснениями, обострение себореи, псориаза – это признаки нехватки необходимых жиров и жирорастворимых витаминов).

9. Роста организма

10. Улучшения метаболизма

11. Сжигания лишнего жира

12. Регуляции аппетита"
А. Филатов.
Ох, люблю я его!Он все на себе испытал, пишет из собственного опыта, и мне его концепция очень близка.
Отчитаюсь: увидела наконец, на весах цифру 63!:e4:Радуют результаты.
Самочувствие хорошее, заметила, что кожа улучшилась. Делитесь успехами, пожалуйста, девушки!:98e:

примерно с марта стараюсь есть часто и правильно...Похудела к июлю на 3 кг (как и хотела) ,но это как бы ожидаемый результат.Заметила что ,увеличив в меню кол-во белка (творог,мясо,горох) ,перестала есть всякие печенюшки-хлебные палочки-и даже конфеты.Причем уговаривать себя не приходится ,просто нет потребности в такой еде. И ,оказывается,если прижмет ,то и вкусовые привычки замечательно меняются .

Девочки, я не из желающих похудеть, но благодаря той системе, о которой уже везде нажужжала, - там тоже дробное питание - начала терять вес, что мне совсем не в тему. Пришлось наращивать калории своей любимой сметаной. А если не есть после 18.00, что тоже в этой системе, то вес просто пикирует. Опять пришлось корректировать под себя.
Вот так, всегда чего-то не хватает: зимою - лета, осенью - весны.
Но вообще для здоровье - это благодать нереальная!

Сита, так что за система то? я пропустила:redface:

всю жизнь борюсь с лишним весом, он хоть и не большой, при росте 166, 60 кг +-1,2 кг, но все равно, жить мешает. попробую методику дробного питания. потом отпишусь что получилось.

Девочки,вот ссылка на замечательный калькулятор калорий http://www.ambal.ru/calories.php Вносите свои данные ,составляете меню и вам выдается полная распечатка по жирам белкам и углеводам,и еще показан гликемический индекс.Замечательная возможность корректировать питание и ничего не надо считать

Всем добрый вечер.
В течении недели пытаюсь перейти на дробное питание. Получается через день, потому что все время где-то бегаю и перекусывать либо просто нет времени, либо банально забываю о том, что в рюкзаке живут сухофрукты для перекусов. Но очень надеюсь все же себя приучить к такому режиму. Когда днем нахожусь дома - уже легче, порции стали меньше, чувства голода не возникает, скорее наоборот наедаюсь гораздо быстрее. За неделю попыток ушло около 1 кг, но у меня с такой погрешностью вес часто скачет, да и не знаю точно, благодаря чему ушел, так как еще и занимаюсь каждый день по Сандову. Хочу сбросить 10 кг.

Terve, это кто такой "по Сандову"?:redface:

Olga, погуглила ,нашла:

Инфа про Сандова:
http://fatalenergy.com.ru/power/1210697392-0.html

Книги:

http://mirknig.com/2010/03/03/sila-i...a-sandova.html

Смутил его вариант смерти. К тому, что, видимо, фанатеть не стоит, а то, мало ли, накопим силу, как у Сандова, и кинемся автомобили из сугробов вытягивать...

Добрые люди, посоветуйте, как приучить себя кушать сало. У меня сынок 2,5 лет лопает сало вовсю, и старший тоже очень любил, когда ему было 1,5-3 года. А я не могу, оно мне невкусное. Думаю что надо бы мне в рацион ввести что-нибуть животное сырое, и сало для этого идеальный продукт. Может приправу к нему какую-нибуть? С чесноком хорошо, но его не хватает перебить вкус сала.

Александра , я тоже знаю, что это очень полезный продукт, но ем его ,когда очень захочется, такое бывает не часто. Я как то в одном ресторанчике на Буковели ела перемолотое на очень мелкой мясорубке сало просоленное и там еще было много зелени, чеснок, и как мне показалось, хрен. Это была такая паста ,которая очень хорошо ложилась на ржаной хлебушек. Пробовала делать дома, смолола кусочек сала с пучком укропа и петрушки и еще красного перчика добавила. Мои съели с удовольствием. Вдруг и Вам понравится.:)

Что? Сало полезное? УРА!!!

Рябина, я просто давно это знаю, что даже диетологи голосуют за этот продукт, правда в небольших количествах. Думаю, что много его и не съешь. Вот, что я прочитала, когда, недавно, искала о сале информацию -" Свиное сало полезно, прежде всего, тем, что в нем содержится арахидоновая кислота, относящаяся к насыщенным жирным кислотам. Наш мозг, печень и надпочечники нуждаются в ней для полноценного функционирования. Так же арахидоновая кислота положительно влияет на гормональный фон организма, мембраны клеток и холестериновый обмен. Другие жирные кислоты, входящие в состав сала так же полезны, а именно линолевая, пальмитиновая, линоленовая и олеиновая. Их содержание в сале почти такое же, как и в маслах растительного происхождения.

В сале есть и витамины А, Д и Е. Таким образом, биологическая активность этого продукта в несколько раз больше, чем у сливочного масла, которое все считают полезнее сала. На самом же деле свиное сало как никакой другой продукт помогает поддерживать на должном уровне иммунитет и жизненный тонус человека."

Конечно, в сале больше всего арахидоновой ЖК, но это не единственный ее источник. Зачем же насильно себя заставлять есть?
Незаменимых продуктов нет.

Как я люблю сало.:c2::c2: Тоненькое с прослечкой. А свежее.... :redface:
Но заставлять себя кушать, если не идет, нет смысла. Пользы не будет.

Александра, попробуйте ограничить себя на некоторое время в жирах на недельку - две. У меня была такая ситуация. Потом сало точится как конфетка, особенно свежее.
Сало - единственный мясной продукт, который ощелачивает организм!!! Мне врач рекомендовал утром натощак до 50 грам. Переодически кушаю особенно в осенне -зимний-весенний период.

Александра, если не привыкли есть сало, то поначалу можно поместить его в морозилку, а затем настругать тоненько и положить на хлеб. Я люблю корочку натереть чесноком, а сверху прозрачное наструганное замороженное сало.

Читаю советы и слюни капают. :redface:Романтично и вкусно.:bm:

АннаНик, Действительно, калькулятор калорий очень удобный. Ничего не надо высчитывать. Выдает готовый калораж, вес пищи, кол-во воды и микроэлементов.