lunar-light,
http://ageless.su/showthread.php?p=148722#post148722 |
lunar-light, учавствуйте в работе и вы получите разрешение и для этого раздела. Прочтите, пожалуйста, правила форума.:beer:
|
Talla, благодарю Вас, но именно по этой ссылке я и не могу зайти. Попробую, когда будет побольше сообщений.
|
|
Вот неплохое упражнение:
Рельефная попа Выполняя это несложное на первый взгляд упражнение, вы добьетесь выразительного рельефа ягодичных мышц уже через пару недель. Упражнение красивое и даже сексуальное, главное — вникнуть в технику! 1. Лягте на пол, согните ноги, расставьте их на ширину плеч, таз немного приподнимите. http://savepic.ru/7339286.jpg Теперь необходимо сделать 2 вращения ягодицами и остановиться в верхней правой точке. Остановиться таким образом: зажать мышцы правой ягодицы, максимально подняв ее. С правой верхней точки делаем круг влево, начиная движение вниз. Один круг нарисовали целиком, второй и в конце второго зажимаем и сильно поднимаем левую ягодицу на полсекунды. После этого вновь опускаемся вниз и делаем два круга вправо и останавливаемся так же на полсекунды. В результате получается два вращения тазом и остановка в одну сторону и то же самое в другую сторону. Обязательно попробуйте сделать 2-3 подхода не меньше 10-12 кругов в обе стороны за один подход. Чем сильнее вы будете зажимать ягодицы и чем больше будет ваш круг, тем сильнее эффект от упражнения. Для усложнения можно положить на бедра гантельки весом от 1 до 2,5 кг. После каждого подхода согнутые ноги прижмите к груди, затем выпрямите их, расслабьте и повторите. http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5172 |
Всем привет! Хочу поделиться своим опытом в обретении выпуклых и упругих ягодиц.
В процессе наращивания попы мне очень помогло видео «Все будет добрее. Выпуск 62. Упругие ягодицы по –бразильски» (к сожалению, не могу вставлять видео). Отсюда я взяла для себя первые два упражнения: шагаю выпадами и тяжеленькая ласточка. Использую гантели по 2 кг. Упражнения выполняю медленно, чувствуя работу мышцы. Из тренировок Анны Куркуриной для попы выполняю «Система 100. Делаем красивую попу» и глубокие приседания с блином для штанги (у меня блин 5 кг). В конце делаю растяжку. Попа наросла:5: ---------- Post added at 01:52 ---------- Previous post was at 01:38 ---------- Теперь хочу у попы нарастить так называемою «полочку».:) Для этого выполняю подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ставлю на степ. При выполнении хорошо сжимаю ягодицы. Может кто знает эффективные упражнения для "полочки"? |
|
EkaterinaF
Для полочки я рекомендую тверк. Например, очень хорошие занятия с Шошиной. Научитесь поднимать "попу" и "полочка" вам обеспечена.http://www.youtube.com/watch?v=GVJjX1RQ2jo |
Цитата:
|
Пятиминутный комплекс.
https://www.youtube.com/watch?v=UI6lNNkkhho Lumowell - https://www.youtube.com/channel/UC8O...KGJIFgHJJpsURA |
Текущее время: 17:50. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su