Я кстати тоже начинала Ножки с некоторой физ.подготовкой (аэробика и калланетика), но помню сильно коленки тряслись поначалу когда станок делала, ох и сложно было :D. Видимо, именно эти мышцы раньше во время тренировок так не работали (а может и вообще не работали).

Девочки, кто уже имеет опыт этой гимнастики, подскажите, а сфигурой типа "груша" поможет комплекс НМС? Я сейчас перед выбором: идти в тренажерку или дома заняться( и то и другое вряд ли выдержу, сорвусь ведь от перенагрузки, тем более давно я так серьезно собой не занималась). Прочитала тему, вроде, от галифе помогает, но мне бы еще и область коленок уменьшить.

Na-taliya, вы тему с комплексом читали?

Александра, я вот тоже так подумала сегодня, когда мне стало тяжело ходить :eek:. Значит правду говорят, что задействованы мускулы, которые раньше не работали. Я уже вся в предвкушении. Ноги были всегда моей гордостью, но вот в последний год, стали расползаться. Появилась дряблость, хотя занимаюсь ходьбой и делаю упражнения. Надеюсь что не брошу на пол пути и доделаю всю программу!

Я, может, не так выразилась. Тип моей фигуры - "груша" обусловлен генетическими особенностями ( вцелом я, вроде, стройная, но вот нижняя часть тела внушительных размеров ), и раньше мне никакие методики особенно не помогали (пробовала 7-минутное чудо, степ-аэробику, танцы), более или менее результативными были нагрузки на тренажерах, но я их до ужаса не люблю, и вообще дома приятнее заниматься, тем более у меня ребенок еще маленький, не всегда есть возможность оставить с кем-то. Вот я и интересуюсь у людей с подобной проблемой о результатах.
А методику я прочитала, конечно, звучит многообещающе и заманчиво, решусь все-таки.

Решайтесь, обязательно поможет! Упражнения на мышцы при зажиме таза очень эффективны. И, как уже писалось, задействуются мышцы, не прорабатывающиеся при перечисленных вами тренировках. Когда я первый раз начала выполнять комплекс по утрам, уставала, заметила за собой, что становлюсь раздраженной, начинаю "строить" всех на работе. Стала выполнять НМС по вечерам, награждая себя приятным чтением на диване после его выполнения. Вечером муж телевизор смотрит, а я, глядя на экран, комплекс выполняю. И все так чудесненько, чинно, благородно. Дважды переставала НМС делать, но фитнесом, танцами занималась, появились галифе. Если возвращаешься к комплексу через год, результаты приходят быстрее, мышцы быстро вспоминают, дрожи в коленках и усталости уже нет.

Na-taliya, я тоже думаю стоит попробовать. Насчёт типа фигуры не скажу (т.к.у меня не груша), но читала много комментов на других форумах что этот комплекс все типы фигур "гармонизирует", где надо добавляет, где не надо убирает. По крайней мене ноги и попа однозначно станут более подтянутыми, а это никого ещё не испортило.

Хоть бы кто-то фотографию своих успехов показал, что ли.

:gm::gm:Это точно.

не помешало бы для стимула.
я вот собираюсь начать после критических дней. Подбодрите кто-нибудь фотографией!:):aa::sun:

Все, с понедельника начинаем с сестрой борьбу со своими "грушами"! Если все получится - выложу фото.
Всем спасибо за поддержку, уверенности сразу прибавилось!

Перерыла все свои фотографии, когда у меня "галифе", я купальники с юбочками ношу или с бантиками по бокам. Но ради такого дела на днях сфотографируюсь "во всей красе", и с результатами через пару месяцев выложу.

Сделала гимнастику 4 дня. И как-то странно, что ноги вообще не болят, а область талии - ощутимо? Вроде и упр на область талии нет? Может, я не правильно что-то делаю?

То, что область талии ощутима, это вполне объяснимо. Когда вы втягиваете живот и выдвигаете таз, вы задействуете мышцы брюшного пресса, в том числе и внутренние. Потому они и болят. А вот то, что не болят ноги, означает, что нагрузка для них слабовата. Попробуйте увеличить ее - ноги пошире, на носочки повыше, а присесть пониже. Или по одному, или все сразу. Удачи.

Сегодня начала из своих ножищ лепить ножки. Осуществила замеры и за 45 минут добросовестно проделала весь комплекс первой недели. Удивило то, что упражнения показались несложными в исполнении, но весьма эффективными. Уже после разминки прошибло потом основательно. Видимо количество повторений дает о себе знать. 2 подхода по 60 повторений разогрели меня преотличненько. Такого результата я достигала только Zumbой.

Да уж, меня первый комплекс тоже не очень напряг, делала его 2 недели, сегодня перешла ко второй части :eek:, нагрузочка, я вам скажу, не для слабонервных :ak:, надо держаться! Но что же будет на 6-й неделе? Я боюсь даже представить.

Что-то я не выдержала, надо заново начать. Что же у меня за сила воли, вернеесила есть, а воли нету.

Комплекс и правда замечательный! Занималась по нему год назад. Удивило, что всего за пару недель мышцы так красиво начали прорисовываться (правда мне вес не нужно было сгонять). Сейчас хочу возобновить занятия, но есть проблема. В прошлый раз я даже третью неделю не осилила до конца - жутко заболели колени. Сначала только во время выполнения упражнений, а потом вообще постоянно. Кто-нибудь сталкивался с этим? Вроде бы правильно все выполняла, в зеркале себя контролировала... Может быть физподготовки не хватило (это было мое первое знакомство со спортом :xixi:).

mita, а у меня наоборот колени болели до начала занятий, а сейчас поймала себя на мысли, что на левой ноге вообще не болит, а на правой хоть еще и дает о себе знать, но гораздо реже и боль менее ощутима. Наверное, связки укрепились. А чтобы во время выполнения комплекса не так больно коленям было можно попробовать встать на носки повыше и тяжесть тела перенести на пальцы. Там даже в третьей позиции так и рекомендуют делать.:redface:

Этим комплексом я занималась лет 12-13 лет назад, у меня было выпадение влагалища и врач-гинеколог сказала мне, что мне поможет только операция. Потом правда добавила, что и операция поможет мне не надолго, так как все вернется обратно даже после операции. На мой впорос, а если не оперироваться, а какой-нибудь зарядкой, скривишись она сказала, что теоретически могут быть такие методики, а практически она никогда не видела и не знает. Не помню как мне попала эта книжка, но факт остается фактом, у меня уже нет выпадения влагалища и никакую операцию я не делала. Занималась я долго и упорно, но результат того стоил.

Вот, знаете, было у меня в свое время сильное подозрение, что эта методика работает не только в плане укрепления мышц ног и ягодиц. Уж больно глубокие слои мышечные затрагиваются. Однако у меня опыт был скорее негативный - правда, исключительно в плане ощущений, потому что объективных проблем не было. Но появилось неприятное потягивание внизу живота. Чтобы проверить свои подозрения, я занятия бросила, а потом возобновила. И тянущие неприятные ощущения тоже возобновились. Интересно было бы узнать, возможно, кто-то из занимающихся или занимавшихся заметил от этой методики побочные эффекты, особенно в смысле влияния на органы малого таза.

Эта метода ещё и пресс неплохо прорабатвает, особенно нижний. И ещё я заметила, когда делаю зажим таза, то немного втягиваю и те мышцы, что в ВУМ-билдинге задействованы, и они по идее в результате тоже укрепляются. Но это больше к положительным моментам относится.

Пресс, безусловно. Более того, если немного сместить акцент, то проработка пресса будет еще сильнее, но вот тут-то и появляются определенные опасения. Прорабатывается при этом именно нижняя часть прямой мышцы, плюс внутренние мышцы, но не о них сейчас речь. Дело в том, что при беременности, во время критических дней, при подозрениях на заболевания органов малого таза, все упражнения, задействующие нижнюю часть пресса, могут оказать негативный эффект, поэтому с ними надо быть осторожнее.

Na-taliya, похоже, меня именно третья позиция и добила. В первую неделю (т. е. без этого упражнения) меня колени не беспокоили вообще. Сейчас припоминаю, что мне этот широкий присед давался тяжелее всего. Я переносила вес на пальцы, но мне приходилось сильно напрягаться, чтобы удержать равновесие в таком положении и, видимо, больше всего досталось коленкам. Ноги вообще очень сильно дрожали. Думаю заменить эту третью позицию вариантом из четвертой недели, где нужно мячик ногами сжимать. Мне это проще. Спасибо за наводку! :)

Девочки, с завтрашнего дня начинаю заниматься. В юности мини носила, а тут смотрю на свои ноХи... Я высокая и худая, подруги говорят "модель", но я отвечаю, что если и модель, то только пылесоса... Так вот, при худых неразвитых мышцах еще и целлюлит появился, причем очевидный, на худые коленки целлюлитные мешки аж наплывают! Сфотографировала себя, через неделю выложу фото "До" и "первая неделя", обещание это будет мне стимулом к занятиям.

А я невысокая и полная. Один полный цикл уже прошла, трудно было, вспомнить страшно, сейчас начала второй цикл, тоже трудно, но по-другому. У меня еще и варикоз сильный на левой ноге. С ним никаких изменений. А вот с голеностопом были проблемы, иногда от боли еле ходила. Сейчас связки, мышцы, все укрепилось, хожу намного легче.Осанка стала лучше. Бросать не буду. Мне очень нравится, но до желаемого еще очень далеко. Удачи в Вашем начинании, уверена, что не пожалеете. :beer: Да! У меня еще и плоскостопие :ak:. Обычно я быстро уставала, сейчас могу ходить долго, пока не почувствую , что нужно отдохнуть.

Я занималась по книге месяца два, когда она еще только вышла. Помню, что попыхтеть пришлось, но был стимул - близкий отпуск, хотела похудеть. Не помню, что сильно похудела, но брючки сидели очень хорошо, ладненько так. Украдкой в витрины на себя взгляд кидала: что ж не полюбоваться на результаты своего труда!

Вот нашла самомассаж коленей, вроде все просто.

http://www.youtube.com/watch?v=7G5Z5...eature=related

и еще пресестное упражнение http://www.youtube.com/watch?v=dbsLtYJNWQY

Почти месяц прошел, занимаюсь честно, каждый день, правда, освоила только два цикла, сейчас на втором, думала, труднее будет, всё-таки, я совсем физически не развита, делаю только дыхательную гимнастику Стрельниковой, даже пресс не качаю. Не знаю, как для полненьких этот комплекс, а для худых ног хорош! Мышцы бедра стали крепкие, и "дыра" между ногами поменьше делается, раньше можно было кулак засунуть, если я понятно говорю. :D
Фото пока не выложу, оно не для слабонервных, да и изменения видны только мне. А наплывы на колени и целлюлит на попе массирую вакуумными банками. Удачи всем нам!

---------- Post added at 12:06 ---------- Previous post was at 11:56 ----------

Еще забыла написать, что, по моим ощущениям, для икроножных мышц маловата нагрузка, поэтому, я еще делаю "ступенечку", т.к. у меня цель - нарастить мышцы. Ставлю на ступенечку ( у меня вместо нее толстая книжка) пальцы ног, и качаюсь вверх - вниз, по счету.

Вы, наверное, слышали о системе упражнений Терезы Тапп, а может быть, кто-то даже занимался по этой системе. Я взяла из этой системы один элемент. Этот элемент - из исходной позиции. В "ножках мирового стандарта" есть два упражнения, которые повторяются все 6 недель - это "первая позиция" и "вторая позиция" В исходной позиции обоих упражнений колени должны смотреть прямо и находиться над пальцами ног. В системе Терезы Тапп, наоборот, колени должны смотреть в стороны, ориентироваться на мизинцы ног. Все остальное почти идентично, т.е. "зажим и выталкивание таза". Так вот, развернув колени в стороны, зажав ягодицы и вытолкнув таз, вы задействуете те мышцы ног, которые почти не затронуты напрямую в "ножках". Вы почувствуете, что напряглись абсолютно все мышцы ног от колена до бедра, и это снимает частично напрядение с коленей. Кроме того, это поразительно влияет на результат упражнений: вы получите результат за две первые недели, как если бы уже проделали упражнения 4-х недель. Да, первое время придется постоянно следить за положение коленей и возвращать их в нужное положение. Это того стоит, проверено на собственном опыте.

Всем привет!!!
Занималась по "ножкам" (проходила 3 полных курса), советую всем знакомым, этой весной решила позаниматься по Терезе Тапп, занимаюсь уже неделю- каждый день, о результатах своего сравнения этих двух методик напишу позже. Пока считаю, что мышцы (глубокие слои) прорабатываются лучше в "Ножках", скорее всего выберу для себя следующий вариант тренировок: 2 недели занятий по Т-Тапп (чтобы растрястись и не быть такой деревянной), потом "ножки"- начну со второго уровня

Сракнение двух систем "Ножки" и Т-Тапп
 

Система упражнений Терезы Тапп имеет совершенно другое содержание и направление. "Ножки" работают в основном только с мышцами ног, а Т-Тапп прорабатывает все тело и регулирует обменные процессы. С принципами работы этой системы можно лучше познакомиться на форуме Е-DIET. По технике выполнения система Т-Тапп гораздо сложнее "Ножек"(это мое мнение), если выполнять упражнения строго придерживаясь рекомендаций Терезы Тапп. К сожалению эта гимнастика не переведена пока на русский язык.

spei, Добрый день,
мне Т-Тапп дается легче, потому что нет такой концентрации на строго определенные группы мышц и упражнения разнообразные (занимаюсь по фильму, кот 1.17 мин), у нее оч. грамотно распределена нагрузка (переводы упражнений и правила выполнения упражнений можно найти в сети), правда в середине (перед тем, как перейти на пол) я останавливаю фильм и занимаюсь усиленной растяжкой- мышцы разогреты великолепно, в конце дополнительно выполняю упражнения для "галифе" из "ножек" (ну надо мне бедра укрепить)- считаю, что там они "сильнее". итог недели заянятий по Т-Тапп: вес изменился всего на 1 кг (питаюсь по группе крови, без ограничений), но объемчики тают (живот, в первую очередь)

Т-Тапп совершенно уникальная программа, в ней много нюансов. Если выполнять движение легко, значит либо выполняется неверно, либо не на максимуме своих возможностей

Я сейчас на втором цикле (упражнения второй недели), три недели делала первый, пока освоила... Теперь уже легче. Ноги стали крепче, моя кривизна (О) переходит в кривоватость (0), ура!!! Надеюсь, обрету стройные ножки на шестой неделе. Очень необъективно вижу себя в зеркале, поэтому фотографирую каждый этап.
Как бонус: шишка возле большого пальца перестала быть такой болезненной, т.к. я ее ничем не мажу и никак не лечу, обувь тоже не меняла, считаю, что причина - только комплекс занятий. Шишку тоже сфотографировала, вдруг она меньше станет, будет доказательство.
И походка еще изменилась, тренировала ее по ниже указанной ссылке, у меня колени при ходьбе не выпрямлялись, на полусогнутых ходила, уже после начала занятий прочла, что не выпрямляют при ходьбе ноги люди, у которых неразвиты подколенные мышцы, эти мышцы нуждаются в растяжке, что и дает комплекс. Очень довольна!

---------- Post added at 20:32 ---------- Previous post was at 20:30 ----------

http://ageless.su/showthread.php?t=1...A%D0%B0&page=2

Т-Тапп
 

Полностью согласна с вами, Если выполнять упражнения, о обращая внимание на положение, напряжение и координацию, да еще следить за всем этим вместе взятым, то гимнастика покажется простой, и результатов ждать не приходится. Тот, кто отнесся к этой системе внимательно и вдумчиво, получили очень хорошие результаты : есть прекрасный опыт 2-х моих подруг.

Всем привет, девченки! Я уже раньше несколько раз начинала заниматься по комплексу, но "срывалась" по окончании первой недели. Сейчас уже "добиваю" вторую. Рез-т пока вижу на квадрицепсе - выделяется так.... Но у меня вопрос: вот я, вроде, держу осанку и втягиваю живот, но начались боли в поясничном отделе. Еще, девченки, вы пишите, что заметно улучшилась осанка, а у меня такое ощущение, что я наоборот больше сутулиться начала. Не пойму, это само пройдет, или я что-то не так делаю...

MariSol, во время выполнения осанку нужно контролировать, лучше делать перед зеркалом. Спина должна быть идеально прямая, иначе действительно может нарушаться техника выполнения и появляться нежелательные эффекты типа болей. Это очень важный момент, в книге по-моему тоже отмечается необходимость правильного положения спины. Сделите чтобы плечи были вниз и немного назад, шея вытянута, копчик "смотрит" в пол. Удачи

Комплекс действительно хорош:5:, у меня хорошо снимает боли в ногах. И чисто для здоровья ног даже одного раза в неделю достаточно. Я с перерывами дошла до третьей недели. Конечно, тяжело выполнять, но результат того стоит. :halo:

2MariSol
+не ослабляйте зажим таза при выполнении упражнений, это обезопасит поясничный отдел от перегрузок и все упры будут действеннее.
кста, у меня тоже первым накачивается квадратрицепс
продолжаю заниматься по Т-Тапп, для меня она все равно легче, т.к. абсалютно позитивная тетенька, она заражает своим настроем (меня во всяком случае)
завтра попробую следующее расписание: утром Т-Тапп, вечером- "ножки", вторая неделя, в августе свадьба.