galishka, Таня вот здесь очень хорошо написала :
Цитата:
|
По итогам 3 главы я пришла к выводу, что у меня экстернальный вариант нарушенного пищевого поведения , и я принадлежу к группе беспечных едоков в хаотичной и безотказной категории .
Далее глава 4 о жире и гормонах. Девочки, скажите , нужен дальнейший краткий конспект или каждый предпочтет сам для себя при чтении выделить важные моменты? |
Здравствуйте девочки! Очень интересная тема. В борьбе с лишним весом провела большую часть своей жизни. Находилась постоянно как на качелях – то сбрасывала, то набирала, даже кодировалась (по дурости). Потом стало приходить понимание, что делаю что-то не так, не могу я жить в постоянном напряжении и контроле, бояться еды. Злилась на себя, ну вот почему кто-то есть все и не полнеет, а я? Перелопатила кучу форумов, постоянно изучала новые диеты, следила за успехами других, и где-то глубоко понимала - диеты не работают, что подтверждалось жизнью (моим опытом похудения и знакомых). Все возвращалось к исходной точке. Вот тогда, лет пять назад мне на одном питерском форуме попалась тема «Дело не в диетах- а в психологии!» об очень интересном опыте избавления от лишнего веса. А потом я каким-то образом попала в ЖЖ Хроники пикирующего светлячка, с интересом изучала материалы и задания. Потом изучала книги «Диеты не работают» и «Гудбай диета!» (спасибо нашему форуму). Вроде все понимаю, но пока не получается. Наверное, психология в процессе избавления от лишнего самое трудное, но и самое главное. Главное я поняла - больше не хочу сидеть на диетах или ограничениях (как не заманчива передача «Я худею на НТВ»). Хотелось бы тоже поучаствовать в изучении данной книги, если ее найду, а пока внимательно буду читать ваши конспекты. Может что-то в голове изменится.
|
Итак, как оказалось я -безотказный член "Общества чистых тарелок". Момент с сыром с плесенью расмешил до слез, потому что буквально на днях с этим заплесневелым сыром столкнулась. :D
У нас в семье никогда не выбрасывалась еда. Я не помню ее нехватки, но прокипятить суп, обрезать полусгнившие фрукты и сделать вареники -это святое. Мне кажется я была бы, в этом отношении, точной копией мамы если бы не одно но -я не люблю готовить, поэтому мне проще выбросить, чем ломать голову что из этого можно сотворить. По этой же причине я часто ем то, что само пришло. Всегда то, что хочется. Правда хочется мне чаще всего печенюшек с кофе:be: Начала поправляться после того как в детстве мне вырвали гланды. До сих пор не понимаю виноваты ли они в прибавке в весе или это следствие повышенного залюбливания со сороны родителей. На диету садилась пару раз, поняла что не заслужила я такого издевательства над собой и больше туда ни ногой. Полезность продукта определяю путем спрашивания себя хочу или не хочу. Это срабатывает только когда есть выбор. Когда выбора нет и на столе лежат печеньки включается "а почему бы их не съесть" :-) Поэтому к интуитивному питанию шагать еще и шагать.. |
Юлечка, добро пожаловать!
Присоединяйтесь! Девочки, большое спасибо всем, кто решил попробовать вместе со мной. Честно говоря, возлагаю на вас большие надежды, потому что один в поле не воин, а вместе- мы сила! |
Я эмоциональный едок. Нарушение пищевого поведения тоже эмоциональное. Заедание эмоций это моя проблема. Знаю о ней, поэтому стараюсь не держать ничего шоколадного дома.
|
Глава 4
Существует два типа едоков, которым нет никакого смысла сидеть на диете: тем, кого есть соблазняют внешние факторы, например вкус и запах еды (так называемые внешнемотивированные, или экстернальные, едоки) и тем, кто заедает негативные эмоции, например депрессию и тревогу (эмоциональные едоки). ВНЕШНЕМОТИВИРОВАННЫЕ ЕДОКИ Как мы уже знаем, внешнемотивированные едоки переедают, потому что не могут устоять перед вкусом, запахом и видимым присутствием еды. Они едят, потому что еда доступна, стоит перед ними, даже если только что поели.
Читать дальше...
|
ГЛАВА 5
Кому мешает «лишний» вес? Изучая в зеркале нежеланные складки, мы нередко думаем: и зачем мне этот жир, лучше бы его вовсе не было! На самом деле жир выполняет в организме массу полезных функций, и среди множества этих функций наиболее важными являются следующие четыре: • Жир поддерживает иммунитет. Клетки, являющиеся «предвестниками» жировых, называемые преадипозциты, работают как особые иммунные клетки, нейтрализующие опасные бактерии и другие микроорганизмы. Это объясняет, почему люди, сидящие на диетах, использующие прием «сушки» или детокса, нередко начинают чаще болеть, чаще испытывать боль и переживать различные воспалительные процессы.
Читать дальше...
|
Глава 6
Жир и здоровье Огромное количество людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, страдают от чрезмерного и малоадекватного контроля. Бремя контроля настолько утомительно и невыносимо тяжело, что мне насущно необходима область, где контроля нет. Это – еда. Контроль – продукт огромной внутренней тревоги, тревога, в свою очередь, базируется на ощущении отсутствия права на ошибку. Здесь я напоминаю об этом, чтобы показать, как важны эти основополагающие черты личности переедающего и что именно здесь находится ключ к исцелению. Для того, чтобы победить расстройства пищевого поведения, необходимо принять на себя ответственность за собственное тело и питание. И вот тут скажу странное: ответственность не имеет ничего общего с контролем. Взяв на себя ответственность, я не пытаюсь непременно спрогнозировать нужный результат – я просто с интересом жду его наступления, зная, что обязательно разберусь с последствиями. Взяв на себя ответственность, я не боюсь экспериментировать, пробовать новое, ошибаться – ответственность то все равно на мне, это дает мне полную свободу действий. Взяв на себя ответственность, я верю в свои силы и доверяю себе. В том числе – своему телу. Контроль – как раз один из способов снять с себя ответственность. «Контролер» перекладывает ответственность на других – врачей, британских ученых, диетологов, и постоянно ищет кого то, кто знает лучше, что же нужно мне, моему здоровью, моему телу.
Читать дальше...
|
ГЛАВА 7
Crash, Boom, Bang! или Сахар террорист В стремлении продолжать есть после насыщения нет ничего противоестественного, это важный эволюционный механизм выживания. Как известно, сигналы насыщения достигают мозга чуть позже, чем это насыщение фактически происходит, – чтобы, если еда доступна, человек был способен продолжать есть немного «с запасом». Пытаясь справиться с перееданием, мы фактически боремся с механизмом, отвечающим за наше выживание. Самым главным другом лишнего веса традиционно считается сладкое. Сахар ведет себя в нашем теле как настоящий террорист. Террористу что полагается делать? Захватывать и взрывать. Вот сахар примерно этим и занимается. Как обычно, все изменила революция, изначально мать природа задумала все несколько иначе. Да, сахара наличествуют в массе натуральных природных продуктов – в сахарной свекле и тростнике, меде, во фруктах, овощах, молоке… Люди далекого прошлого находили сладкое таким же привлекательным, как мы сейчас Другое дело, что, откопав, скажем, сахарную свеклу, они могли либо есть ее сырой, либо, например, запечь на костре или в печи. Чтобы получить определенное количество сахара, человеку приходилось изрядно потрудиться, разжевать и перетереть зубами твердый овощ, благодаря чему свекла куда больше времени проводила во рту и желудке, прежде чем попасть в кишечник.
Читать дальше...
|
Текущее время: 16:26. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su