Это действительно один из лучших комплексов упражнений для ног. После третей недели уже был хороший результат, хотя занималась я не в полную силу. На первый взгляд упры кажутся не сложными, но после некоторых ноги просто трясутся, я так и не смогла делать нужное количество повторов во Второй и особенно Третей позиции без передышки.

Доброе утро!!! Решила заняться ногами... Вчера сделала упражнения первой недели второй раз... Так как физической подготовки нет НИКАКОЙ ( спортом не занималась никогда, максимум - ходьба быстрым шагом неделька в полгода ), то делала комплекс с только с 2-3 повторами для начала... И вот вопрос... Может ли при никакущих мышцах вообще не болеть то, что болеть должно ( попа, бедра)? Или, хорошо растянулась после комплекса, вот и не болят? Мышцы по бокам талии и на спине - болят жуть как, а на попе - нет... Что так? Ооочень уж хочетсЯ хорошие ноги хоть сейчас заиметь :-)

Sokolnishko, а вам этот комплекс и не сделает попу, постановка тела такова, что ягодичные не задействуются, как надо. А вот если мышцы ног не болят, значит, где-то недотянули, сто процентов, других причин не ищите. Если с мышцей поработали, как надо, никакая растяжка вас от боли не спасет, так что если не болит, и при этом вы говорите, что мышцы не разработаны, стало быть - увеличить нагрузку. Возможно, технику поправить.

Спасибо за ответ... А где поискать японскую гимнастику "попа-сердечком" ? Кажется именно так ее здесь на форуме упоминали? Или я ошиблась?

Sokolnishko, присоединяйтесь к нам на марафон:http://ageless.su/showthread.php?t=3592

Гимнастику не припоминаю такую...

Sokolnishko, я с ноября практически каждый день делала Ножки. На ягодичные мышцы, действительно, не сильно работает. После Светланиного комплекса в упомянутом марафоне, я по-другому ощущаю мышцы, выполняя НМС. Если вам нужны ягодицы, то вам в Светланин (chiara-strega) марафон. :beer:

Ну, дамы, в омут с головой!!! :-) попробую иарафониться :-) хотя физическая подготовка у меня никакущая!!! Страаашнооо, аж жуть :-) а ничего, что девочки уже давно занимаются, а я только начну? У вас же там марафон, значит все вместе? Я еще не совсем вьехала в правила :-)

---------- Post added at 12:26 ---------- Previous post was at 12:24 ----------

Кстати, именно там я на марафоне я видела упоминание о попе-сердечком :-) одна из девушек спросиа по поводу беременности, можно ли ей для попы делать упры, если она в положении.. и кто-то ей сказал что лучше попробовать доугую гимнастику, японскую попу-сердечком.. Очень мне понравилось название:-) запомнилось поэтому :-)

Sokolnishko, тогда вот: http://ageless.su/showpost.php?p=130928&postcount=285

2-й ролик

Спасибки... Гляну.. Вопрос по ножкам.. К середине комплекса начинают болеть щиколотки... Через пару часов перестают, но... Вопрос остается.. Болят мышцы какие то местные, или косточки стареющие :-)? Продолжать делать? Как думаете?

Sokolnishko, я не занимаюсь конкретно по этой методике,но по диску по методике Лотты Берк,я не знаю,что вам надо от попы, но попа хорошо подтягивается,после этого комплекса, а ножки говорят ещё труднее, так,что результаты должны быть ещё круче. Ноги и попа -это основной упор в "Ножках мирового стандарта".
А щиколотки у меня вообще не болят,и наверное и не должны, может вы что-то не совсем правильно делаете?