Глава 11
Испанский сапог диеты Как узнать, компульсивный ли я едок или просто люблю вкусно поесть? В сущности, очень просто. Компульсивные едоки регулярно обращаются к еде в отсутствие физиологического голода. Это не означает, что у «нормального» едока не бывает моментов, когда еда поглощается не потому, что он голоден, а потому, что она аппетитно выглядит или потому, что это отпуск и «все включено» оплачено своими кровными. Однако, в отличие от компульсивного едока, нормальный едок опознает сигналы дискомфорта – чувство тяжести в желудке, сонливость, изжогу – и спокойно ждет следующего момента наступления физиологического голода, чтобы есть. Компульсивный едок, переев, ругательски себя ругает, впадает в панику, истерику и отчаяние и обдумывает, каким бы образом диетически себя наказать – сесть с понедельника на «протасовку», устроить завтра яблочный (сельдерейный, гречневый, хорошо, если не уксусный) день, лишний раз сходить в спортзал, и так далее.
Читать дальше...
Глава 12 Ужас быть жирным Давайте поговорим о том, о чем говорить не принято. О социальном давлении, который испытывает человек с «лишним» весом, о тех предубеждениях, которые общество испытывает перед толстыми людьми, и о том, как это связано с экономикой, политикой и изменением роли женщины в современном обществе Не нужно быть провидцем, чтобы угадать, что преимущественное большинство читателей этих строк, в буквальном смысле, ругательски себя ругают, разглядывая свое изображение в зеркале. Все эти «Боже мой, какой ужас, это отвратительно!» – это не мой истинный голос, а голос культурный, культурное предписание «толстый = плохой». Исследователи обнаружили, что девочки, отмеченные как «слишком полные» кем либо из членов семьи, в 1,62 раза чаще страдали ожирением к возрасту 19 лет. Девочки, названные «слишком полными» людьми, не относящимися к семье, в 1,4 раза оказывались чрезмерно полными к возрасту 19 лет. Важно отдавать себе отчет в том, насколько информация о теле и пище, получаемая нами в раннем детстве и из сферы бессознательного, оказывающая влияние на нас всю жизнь, противоречива и конфликтна. На этом теоретическая часть книги закончена. Для дальнейшей работы с книгой нам нужно: 1. Небольшая записная книжка, блокнот, файл в компьютере. 2. Телефон с камерой или небольшой карманный фотоаппарат. 3. Диктофон (или аналогичная функция в вашем смартфоне). 4. Зеркало в полный рост. 5. …и немного смелости. Думаю, для проработки теории нужно время, поэтому, когда кто-то будет готов , просьба отписываться. |
Я готова. Все необходимое для дальнейшей работы есть.
|
Я тоже готова. Матчасть изучила. Почитала статьи, отзывы читателей и участников экспериментов Светлячка в ЖЖ. Практически все высказывания и про семью и про отношение к своему телу применимы ко мне. Очень хочется докопаться до истины и поменять отношение к еде.
|
Я готова.
|
Девочки, дальше будем продвигаться не спеша, вдумчиво и медленно.
Спешить нам некуда, лучше постараемся добраться, наконец, до сути наших проблем. Еще я хочу сделать вот что: Поскольку эта книга перекликается с книгами Шварца "Диеты не работают" и книгой Ольги Голощаповой "Гудай, диета!", адаптированной для русских женщин, я постараюсь время от времени использовать выдержки из них, полезные для нас. |
Девочки, здравствуйте! Возьмите меня тоже в свою компанию. Все необходимое приготовила. Лишнего веса, скорее, нет. Но есть неправильное распределение веса в теле.
|
И я с вами. :beer:
|
LeLoa, большое вам спасибо, что открыли данную тему. Прочитав ваши посты я тоже купила эту книгу вчера:-)
прочитала пока только 29 страниц. Как закончу теорию, хочу тоже присоединиться к вам. Книга многое объясняет. Я сейчас как раз нахожусь в состоянии разочарования своим телом.....((( за 10 лет сидячей офисной работы накопила 10 лишних кг....на диетах не сидела, но всегда пыталась себя ограничить, старалась не есть после 18.00. Моя подруга и коллега периодически сидит на диетах перед летним периодом. И я заметила..... и уж действительно: когда она активно худеет, то отлично скидывает вес, но как только зимой бросает диеты - она снова полнеет и набирает еще больше!!!! |
Девочки, добро пожаловать!
Присоединяйтесь! Изучайте материал книги, перечитывайте места, которые непонятны., тестируйте себя, чтобы понять свои взаимоотношения с едой, Пишите, спрашивайте, что осталось непонятным, будем выяснять вместе. Советую вам также прочесть книги Шварца и Голощаповой. Для меня именно они послужили отправной точкой. Но в книге "Диеты не работают" я не всегда понимала суть, не понимала, как делать задания, но возможность есть , что хочу очень вдохновила! Книга "Гудбай, диета!" расшифровывает многие моменты, не понятные в предыдущей книги, но есть моменты в разделе "Костыли" , которые разочаровали меня и я забросила книгу. Книга Бронниковой пока укладывает в моей голове все по полочкам, но я не хочу сбрасывать со счетов и первые две, поэтому прямо сейчас буду освежать их памяти, чтобы извлекать для нас максимум пользы. В моей голове продолжает идти анализ моего пищевого поведения . Я полноценный ночной обжора- по утрам у меня анореския, я с трудом каждый раз заставляю себя завтракать, зато по вечерам вечно хочу не есть, а жрать.
Читать дальше...
Сегодня начну выкладывать материал из 2 части. Давайте попробуем не искать отговорок и выполнять все задания, даже если лень и нет времени. Я, например, проходя одну из систем, категорически увиливала от записи пищевого дневника и количества выпитой воды. Фото еды я делала с удовольствием, но ведь на нем не очень-то видно, какое количество еды вы съели на самом деле. А еще увиливала от ежедневной, да еще дважды в день физнагрузки. Не по мне это, так убиваться. И еще я поняла, что для меня ВАЖНО! есть то, что Я хочу, а не то, что система считает правильным, полезным, или неправильным, вредым. |
Диет всегда боялась как огня (именно из-за страха впоследствии набрать ещё больший
вес). А интуитивное питание это интересно, я с вами. |
Воот!:D Узнаю брата Колю!:D:ee:
Цитата:
|
LeLoa, даааа прямо как про себя прочитала......
когда собираемся с друзьями, я наблюдаю...все немного покушают, потом просто пьют пиво (например:D) и болтают.....а я постоянно тащу что-то в рот, глоток пива, кусочек сыра и т.д. и т.п.....пока все не сожру......в последнее время я стараюсь хотя бы тащить в рот зелень, овощи.......но я точно поняла, что не могу просто сидеть за столом и ничего не тащить в рот......теперь уже точно понятно, что это психологический момент!!!! еще заметила вот что, когда приходим с мужем с работы, если садимся за стол, ужинаем, то он поест немного и встает и уходит из-за стола...а я сижу и продолжаю есть, пока не почувствую, что у меня живот лопнет...если не прекращу. Поэтому я стараюсь после работы не садится за стол)))))перекусываю стоя за барной стойкой....и дальше не садится...иначе пиши - пропало. Если продолжаю двигаться, то могу и зарядку сделать, а если сяду на кресло, то на весь вечер там так и останусь:redface: еще подметила такой положительный момент: я раньше тоже вообще ни капли не завтракала. приходила на работу, пила чай с печеньками, конфетками. К обеду мне уже хотелось быка съесть. А вечером нападала на холодильник. Потом я начала потихоньку завтракать (в основном углеводный завтрак). На работе тоже небольшой перекус. Потом обед (приношу с собой) - бывает достаточно даже большой тарелки овощного салата. Вечером уже не так сильно голод проявляется!!! Мне кажется, что хороший завтрак помогает не переедать вечером. А вы как думаете? Но вес у меня не уменьшается. Объемы тоже. Стараюсь, чтобы хотя бы пока он не рос!!! Мне 34 года, заметила, что после 30 вес сам волшебно увеличивается(((((( потому что больше жрать я не стала. Еще у меня бывают булочные дни.......я целый день не ем ничего, кроме сдобной булки... |
Напомню правила выполнения упражнений.
Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно. Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект. Часть II По телесному веленью, по моему хотенью! Глава 13 Мудрость тела Три источника, три составные части Казалось бы, все просто. Чтобы нормализовать вес, нужно нормализовать взаимоотношения с едой. Чтобы нормализовать взаимоотношения с едой, нужно, собственно, три важные вещи – узнать и понять, как я ем и что заедаю, понять, что у меня происходит с моим образом тела (люди, глобально недовольные тем, как они выглядят, не лишними килограммами на животе или бедрах, а собой в целом, гораздо более склонны «срываться» и периодически набирать килограммы – в отместку собственному телу за то, что оно такое непривлекательное) и позволить руководить выбором пищи, времени и объема съеденного телу, то есть – чувству голода. Если у вас есть опыт эмоционального, приступообразного или компульсивного переедания, то, даю вам руку на отсечение, что отношения с чувством голода у вас сложные.
Читать дальше...
|
Цитата:
Я плохо переношу углеводную пищу в принципе, а каши еще и не люблю с детства. В нашей семье мама вечно была на работе, Завтракали и обедали мы в основном самостоятельно, поэтому, что найдешь в холодильнике, то и сьешь, а вот ужин готовил отец. А готовил он просто- суп и кашу, заставляя нас с братом это есть. С тех пор я ненавижу супы и каши, но вот что стала замечать- когда по выходным варю овсянку мужу, на молоке и с сахаром, то с удовольствием иногда съедаю вместе с ним небольшое количество и эту кашу мой живот не отторгает. Более того, и есть долго потом не хочется. Так что, может быть, в этом что-то есть))):) |
Вот что пишет Шварц по поводу причин переедания. Большинство из них уже перечислено в главе 13:
Причины того, почему люди с избыточным весом переедают Иногда я думаю, что у людей с избыточным весом самое творческое и богатое воображение в мире. Всякий раз, когда я веду очередной семинар «Диеты не работают», у кого-то появляется новый ответ на вопрос «Почему вы едите?» Читая нижеприведенный список причин для поглощения пищи, отметьте, какие из них знакомы лич*но вам. Если вам пришли на ум другие примеры, запи*шите их на отведенных для этого строчках. 1. Маленькие радости В мире нет ничего более уте*шительного, чем еда. Еда не возражает вам. Еда не разлю*бит вас. Если вас что-то расстроило, если у вас проблемы в личной жизни или депрессия по какой-то причине, — еда облегчает эмоциональную боль. 2. Гурман Вы любите вкус хорошей пищи. У вас изыс*канный вкус, и вы постоянно в поиске: как бы не упус*тить что-то особенное? 3. Вознаграждение Вы были сегодня таким молод*цом, что заслужили что-нибудь вкусненькое. Вы вы*полнили трудную работу, плодотворно поработали в офисе или позанимались с детьми. Пора сделать что-то для себя. Наградить себя. Может, вы весь день придер*живались диеты, а сейчас девять вечера. Разумеется, вы заслужили за это награду. Вы выдержали какое-то серь*езное испытание, пережили бурю. Утром вам пришлось заряжать аккумулятор в вашем автомобиле — это стоит как минимум пары булочек. Час, отведенный на обеден*ный перерыв, вы потратили на то, чтобы поговорить с другом, у которого депрессия. Вы что — святой, чтобы поддерживать силу его духа? Вы приготовили ужин. У кого больше всего прав его съесть?
Читать дальше...
А вот что пишет про еду Голощапова в своей книге "ЕДА ЭТО: - не средство от скуки, - не помогает от проблем, - не средство себя наказать, - не средство себя наградить, -не средство от головной боли, - не заменит сна, - не заменит питья, -не повод отлынить от неприятной работы, и т.д. «Еда – это не средство от…» желательно помнить как молитву. Еда она тогда логична, вкусна, полезна, когда голоден. Если вы едите и еда не приносит вам удовлетворения, то даже если свои ощущения вы распознаете как голод — это не голод. Когда мы что-то хотим и это что-то получаем, то мы испытываем счастье. Если мы на самом деле хотим есть, то мы испытываем счастье, поев. Если же мы едим, а удовлетворение не приходит, значит, испытываемые нами чувства не относятся к голоду. Об этом важно помнить , когда вам еще сложно отличить голод от неголода. |
Цитата:
|
Интересные упражнения )))
Как ни странно, у меня, в основном, ответы, на вопрос "зачем я хочу похудеть" (при том, что похудеть я и не хочу, хочу чуть попу уменьшить) "чтобы влезть в любимые штаны и юбку". И все такого плана, пройтись по пляжу голой... Вот знаете, не уверена, что это ответ "для того, чтобы нравиться другим". Есть у меня штаны, я их когда увидела, у меня в зобу дыханье сперло - это штаны, о которых, видимо, я мечтала всю свою жизнь - такие хулиганские, такие классные. Да если бы я в них влезла, я бы в них ходила хоть на необитаемом острове, где меня никто не видит. И была бы просто счастлива от ощущения, что я в них :):) Знаете же, наверно, у всех есть такие вещи - любовь с первого взгляда )) Я в общем-то, легко расстаюсь с вещами. Но вот эти штаны лежат и ждут своего часа. Я очень надеюсь уменьшить попу так, чтобы щеки при этом, может, даже увеличились :) Ну а пройти на пляже - а ну и пусть всем нравятся мои ляжки, чего уж!!!:bm::bm::bm: А в упражнении про расширении - такая мерзкая брезгливость наступила, что я точно понимаю, что быть толстой - не мое! |
Девочки, я подписана на рассылку "Наука и жизнь". Иногда приходят интересные статьи. Сегодня получила статью как раз для нашей интуитивной темы:)
Статья называется "Распространенные заблуждения о воде". Два литра в день Это самое известное и одно из самых смешных правил, которым следуют очень большое количество людей. Началось все со статьи, которую позволил себе опубликовать в журнале Американского физиологического общества профессор Хайнц Вэлтин, не утруждая себя поисками каких-бы то ни было доказательств. На самом же деле, нет никаких точных данных о том, сколько именно воды нужно выпивать вам ежедневно. Это зависит от многих факторов: вес тела, температура на улице, повседневная деятельность и, самое важное — рацион, из которого организм черпает до 40% нормы воды. Итак, сколько же воды вам нужно пить? Доверьтесь своему телу. Испытываете жажду — пейте. Жажда — признак обезвоженности Строго говоря, это правда. Жажду вызывает уменьшение содержания воды в теле. На целых 2%. Не так уж и страшно, верно? То есть, вы можете не тратить кучу нервов, бегая в панике при малейших признаках жажды. Организм покажет вам сам, когда уровень опасности станет красным: при обезвоживание на 8%, вы будете испытывать головокружение и прочие неприятные симптомы. Вода и токсины Широко распространено убеждение, что вода вымывает токсины из тела. Это не совсем так. Популярное заблуждение гласит — много воды поможет вашему организму справиться с последствиями тяжелого уик-энда. На самом деле, достаточно количество воды поддерживает функциональность метаболизма, частью которого является естественный процесс детоксикации печени. Но слишком много H2O может, фактически, процесс этот предотвратить, поскольку переизбыток воды снижает концентрацию соли в крови. Что может, в свою очередь, привести к повреждению как печени, так и почек http://zhizninauka.info/topics/raspr...deniya-o-vode/ |
Цитата:
для меня это трудное упражнение Я хочу : - быть здровой -Носить красивые платья и джинсы, хочу носить красивое нижнее белье! -я хочу нравиться себе в зеркале, хочу видеть в зеркале свое красивое стройное тело, без складок и целлюлита -хочу одеть шорты -хочу похудеть,чтобы грациознее и легче двигаться в танце -хочу похудеть, чтобы больше не мучаться летом в колготках и чулках -я хочу похудеть, чтобы не стыдиться своего тела на пляже, пусть это и звучит, как будто это для окружающих, но на самом деле я хочу понравиться себе! -хочу носить красивое нижнее белье,из которого не свисают складки жира. -хочу похудеть, чтобы легче дышалось, чтобы исчез живот.. Когда набираю лишние кило, сразу меняется самоощущение. Даже когда живот пустой, на нем нахлобучка, которая вызывающе выпирает и все время ощущение, что живот чем-то набит. Пусть она небольшая, но она чуждая моему организму и она мне мешает. -хочу похудеть, чтобы мое тело было более красивым и эстетичным. Не знаю, как вам, а лично я совсем по другому себя ощущаю, когда на мне шикарное нижнее белье, чулки. Я ношу его для себя, не для окружающих. Поэтому хочу, чтобы они были одеты на красивое стройное тело Трудное, очень трудное для меня упражнение. Буду думать еще. Во втором упражнении тоже почувствовала отвращение и стыд. Брр.. не хочу. Дальше пока не делала. |
я хочу не похудеть, а избавиться от лишнего жира:-)
если на мне не будет лишнего жира, то так как я женщина и нам это свойственно: - я смогу одеть свои любимые черные джинсы-лосины - я смогу одеть джинсы в которые влюбилась и купила их, но ни разу не смогла одеть, т.к. они не сходятся на мне - я смогу одеть короткие шорты и не буду стесняться валиков жира на бедрах - я смогу одеть купальник и когда буду сидеть в нем, то живот не будет свешиваться из бикини - я смогу носить обувь на плоской подошве и не буду бояться, что мои ноги полные - я смогу делать хвостики, потому мое лицо не будет таким круглым - я смогу одеть платье с открытой спиной теперь перечислю, почему хочу избавиться от жира и что даст это моим ощущениям и телу: - я буду меньше потеть - я точно буду ооооочень нравиться своему мужу и смогу не стесняться его - я буду меньше уставать и больше ходить - я избавлюсь от второго подбородка, который мешает мне - у меня будет больше энергии - я буду уверенной на пляже - я буду чаще фотографироваться - я использую свой сертификат на фотосесию - я буду чувствовать себя в обществе знакомых уверенно, смогу с друзьями поехать на пляж пока все, что смогла сформулировать........:bm: |
Цитата:
http://cs621826.vk.me/v621826482/17523/lTFMOLqgF6s.jpg |
«Зачем мне худеть?».
-есть у меня платьице, шила его лет восемь назад. Не факт, что буду его носить, но вот очень хочу в него влезть. Почему-то для меня это важно.(периодически попытки совершаю). -хочу появиться на корпоративе в облегающем платье, а не в каком-то балахончике, скрывающем пузико. -любоваться своим отражением в зеркале, а не шарахаться от него с криком "ой, кто это?!!! " -я буду хорошо получаться на фотографиях -я хочу выглядеть моложе -при отсутствии лишнего веса у меня почему-то появляется ощущение, что я выше ростом. И оно мне нравится. -я не буду при посторонних людях пытаться втягивать живот,так-как он будет плоский и втягивать будет нечего. -я хочу чувствовать лёгкость в теле -я смогу наконец одеть свои брючки с заниженной талией. А при лишнем весе видок не очень ( даже очень-очень "не очень" ) -я буду чувствовать себя комфортно. -я хочу не стесняться своей фигуры на пляже. 2. Упражнение «Я увеличиваюсь» Представила своё увеличивающееся тело, сразу стало тошнить. В-общем, зрелище не для слабонервных. |
Девочки, спасибо большое, что вы находите в себе мужество делиться сокровенным.
Теперь нам надо выдохнуть и выполнить оставшиеся 3 и 4 упражнения. Честно говоря, я пока так и не смогла найти причин, почему мне не надо худеть, но я боюсь, что я могу скрывать от себя эти причины, поэтому все еще пытаюсь найти ответы. |
Девочки, поскольку у нас началась практика, требующая от нас немалого мужества и откровенности в изучении и принятии самих себя я решила перенести нашу практику в отдельный, закрытый раздел.
В этом разделе будут участвовать все те, кто ранее изъявил желание, а также те, кто еще его изъявит. Условие одно и оно распространяется на всех- выполнять упражнения экспериментариума вместе с нами. Отсутствие кого-то в течение 7-10 дней без предупреждения будет означать отказ от дальнейшего участия с автоматическим выбытием. Спасибо за понимание. Всем, кто захочет к нам присоединиться, прошу писать мне в личку, или, если здесь, в теме. Интуитивное питание, практика здесь http://ageless.su/showthread.php?p=187223#post187223 |
Я хочу участвовать.
|
Я поняла, что теперь все обсуждения уходят в практику?
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Как же быть? :) Мне худеть не надо, но питаюсь я вовсе не интуитивно. Иногда слишком придирчива к еде, а иногда ем так, что потом сиииильно себя жалею! Заедаю стресс периодически, получаю проблемы с ЖКТ... надо учиться есть правильно, т.е. Интуитивно!!!!
|
Девочки, удачи вам всем, вы молодцы. Я не присоединяюсь (:be: вчера мне сказали что я как спичка, в смысле худая ) но сама идея - это мое. Я всю жизнь сознательную питаюсь примерно так. Чувствую голод. И спрашиваю у организма что бы нам такого съесть. Если он решил что хочет - едим. Если голодная, но организм ничего конкретного не хочет - будем сидеть голодные, пока он не захочет (именно на уровне - ой, с каким удовольствием я это сейчас съем). Иногда так головную боль зарабатываю - есть хочу, что хочу не знаю и сижу голодная. Потому что если съем просто чтоб поесть - потом дискомфорт достаточно сильный. Причем предпочтения иногда идут периодами - месяц хочу творог прям не могу. Потом равнодушна и т.д.
|
Если еще не поздно хочу присоединиться
|
Цитата:
|
Доброго всем времени суток, я присоединяюсь! С большой радостью увидела новую тему, да еще на такую актуальную и для меня тему. Вот уже лет 5 борюсь с лишним весом. При росте 166 сейчас вешу 73 кг. Может кто скажет, что все у меня в порядке, но это на 10 кг больше, чем я всегда была. Меня это ужасно мучает. Благодаря форуму очень многое узала и, скажу честно, удавалось сбрасывать вес. Но чувствую только аэробики и силовых упражнений уже не хватает, диеты тоже не помогают. Нужно менять свой подход к питанию. Так что я с вами :c6:
---------- Post added at 17:45 ---------- Previous post was at 17:31 ---------- Хочу добваить, что прочла так любезно выложенный материал. Выяснила, что у меня диетное мышление и я компульсивный едок. Не замечаю объем, вкус еды если ем за компом или телевизором, что происходит часто. У меня тоже критическое время - это вечер, когда начинаю рыскать по кухне в поисках чего бы пожевать, причем голода при этом не испытываю. Положительные изменения за последние годы (лет 7) - это присутствие углеводного завтрака в моем рационе. Упражнения выполнила, самым легким было первое: хочу похудеть, чтобы себе нравиться и не отходить от зеркала с чувством неудовлетворенности от собстевнного вида. При упражнении 2, испытала панику и ужас. Упр 3, было без осложнений. Ответ на упр 4 я пока не нашла, кроме как "можно кушать все, что захочу". |
Девочки, добро пожаловать!
Начать никогда не поздно! Принимать решение - участвовать или не участвовать можете только вы. Условие только одно- регулярно выполнять упражнения экспериментариумов. Не страшно, если поначалу не всегда все понятно. Нас ведь много и все вместе мы разберемся и поможем друг другу. |
Цитата:
Да и мозгу во время голодания глюкозы явно не хватает, что тоже считают одной из причин головной боли. Не думаю, что надо часто этим злоупотреблять. |
Девочки, возьмите меня в компанию:redface:
Начала читать книгу, заинтересовалась. У меня "лишнего", в расчете рост минус 110 получается, что нет, но такой вес (66 кг) очень не комфортен для меня, талия пропадает и попа не ахти. Нравлюсь себе при весе 60-62 кг, остальное планирую убрать интуитивным питанием и гимнастикой. А полную версию книгу где-то можно раздобыть? |
Здравствуйте!! Скачала книгу в Букмейте на мобильник Возьмите с собой пожалуйста!!
|
Девченки Здравствуйте!! Вот здесь еще о Бронниковой и ИНтуитивном питании. (ЕЕ интерьваью в 2014 г.)
sektaforfree.livejournal.com/6305.html |
Цитата:
Примите меня в свои ряды, пожалуйста. |
Я тоже хочу с вами! :) Купила электронную версию книги на ЛитРес. Читаю. Возьмите меня на практику.
|
Текущее время: 23:18. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su