|
|
19.12.2009, 19:10 | #2 |
Звезда AGELESS Со-администратор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,582 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Йога ветра (Supainuindoekusasaizu. Д-р Хироси Ebashi )
Продолжение
Разминка шеи. 1. Встаньте в основную позицию. Медленно вдохните и начинайте на выдохе наклонять шею влево, очень четко осознавая ее движение. Максимально наклонив голову влево, полностью расслабьте шею, плечи и остановите полностью дыхание. Задержитесь в таком положении некоторое время. 2. Вохните и начинайте медленно поднимать голову до тех пор, пока она не займет естественное положение, и на выдохе запрокиньте ее назад. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. 3. На выдохе наклонитесь вправо и повторите весь процесс, как с выполнением наклона шеи влево. Тело все время разминки шеи свое положение не меняет, т о есть сохраняет Основную позицию. Повторите разминку с шеей еще 2-3 раза. Разминка плеч. 1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая. Центр тяжести перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы, как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму. 2. Вдохните и на выдохе сведите тыльные стороны ладоней рук, затяните плечи и растяните лопатки. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. На вдохе поднимите плечи и медленно выдыхая разведите руки в стороны, не меняя их положения (то есть руки остаются повернутыми друг к другу тыльной стороной ладоней рук.). Уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время. 3. Вдохните и на выдохе опустите плечи. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. 4. Вдохните и на выдохе поднимите плечи и поверните ладони рук внутренней стороной к друг другу. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. 5. Вдохните и повторите разминку для плеч еще 2-3 раза. Внимание: Во время выполнения разминки и основных упражнений , сохраняйте Основную позицию тела,кроме тех упражнений , где прямо указано иное положение тела ( описание 1) . Во время выполнения упражнений вы должны хорошо пропотеть. Это обеспечит улучшение вашего кровообращения. Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
Метки |
домашняя тренировка , йога |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |