|
|
|
14.11.2009, 02:28 | #1 |
Звезда AGELESS Со-администратор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,582 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Продолжение: СОН-ЙОГА
5 упражнение. Упражнение укрепляет мышцы спины и груди. Шаг 1. Лягте на живот. Вдохните через нос. Шаг 2. Расположите руки так, как показано на рис.1 Растяните лопатки, мышцы груди и руки. Напрягите спину. Сделайте продолжительный выдох через рот. Рис.1 Шаг 3. Затем на вдохе через нос начинайте поворот верхней частью туловища, правой рукой скользя по полу и опираясь на него, а левую руку поднимайте вверх. Ноги от пола не отрывать (сохранять исходное положение) Рис. 2 Шаг 3. Дойдя до положения, когда тело повернулось лицом вверх, а левая рука максимально отведена назад, ( ноги строго держать в исходном положении), начинаем продолжительный, напряженный , прерывистый выдох. Рис. 3 После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение. Шаг4. Вдохните, и сразу же начинайте движение в другую сторону. Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз. ©Перевод на русский язык Svetlana Loginova Оригиналы материалов: http://diet.goo.ne.jp
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
63 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
Alvia,
Amina,
Ayala,
Bavarka,
Bereg,
Dejdra,
Emilia,
EricaRich,
Feuer,
flete,
Galia,
Halina,
Harmoniya,
joyau,
julkeha,
Kazaroza,
kok,
larissa.kz,
lioness,
lorelei,
Lubava,
maayya,
MaKha,
Marishulya,
Mecsta,
Mikulisna,
misericordia,
Natalya,
NataSh,
NovemberOL,
Olga,
olqa,
Paola,
Shodashi,
siwanmu,
Ta-shan,
Tanusha,
Teresa,
tinta,
Velani,
Veras,
Verena,
virginija,
Zila,
z_alice,
Айека,
Гала,
Елга,
Елена,
Елица,
ЖМЕНЬКА,
Иверия,
Лана,
ЛЛариса,
Лораник,
Мод,
РАДУГА,
рита,
Снеголе,
Фарида,
Физика,
Элли,
ЮжныйВетер
|
Метки |
домашняя тренировка , йога |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |