|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
18.08.2015, 17:44 | #7 |
Регистрация: 18.08.2015
Адрес: Москва
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили 5 раз(а) в 1 сообщении
|
Упражнения для растяжки ППМ
Упражнения для растяжения подвздошно-поясничной мышцы и мышц бедра
Эта группа мышц своим сокращением или, наоборот, расслаблением обеспечивает нам правильное положение таза. Упр. 1. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - стоя на правой ноге, согнуть левую назад, взять руками стопу левой ноги и притягивать пятку к ягодице. Держать это положение 5-8 сек. 2 – вернуться в и. п. Повторить то же с другой ноги. Упражнение повторять не менее 10-12 раз. Как вариант: И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Поочередное сгибание ног до касания пяткой ягодиц. Ногу притягивать на выдохе, плечи и голову поднять. Повторить 8-10 раз. Упр2. И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. 1, 2, 3 - наклон туловища назад. Голову не запрокидывать, выполнять медленно. При наклоне сохранять прямую линию туловища. 4 - и. п. Повторить 10-15 раз. Другой вариант этого упражнения: И. п. – то же. 1, 2 – наклон назад, опора на левую руку. Правую вверх. 3, 4 - и. п. Упр. 3. И п. – сед на пятках, руки на поясе. 1 – стойка на коленях, руки назад.Таз поднять. 2 - вернуться в и. п. Выполнять 10-15 раз. Упр. 4. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2 - согнуть правую ногу и на выдохе подтянуть её к груди, другая нога на весу. Держать это положение 5-8 сек. 3, 4 - и. п. Упражнение повторять с каждой ноги не менее 8-10 раз. Усложненный вариант: И. п.- сед на пятке левой ноги. Правая прямая. 1, 2, 3 – наклоняя туловище вперед, тянуть носок правой ноги на себя. 4 - вернуться в и. п. Упражнение выполнять медленно. Упр.5. И. п. - сед, правая прямая, левую согнуть стопой внутрь. 1 - наклон туловища вперед, руками потянуться к правой стопе. 2 - и. п. Упражнение повторять не менее 8-10 раз, меняя положение ног. Упр.6. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты руки вдоль туловища.. 1, 2 - опустить правое колено влево. до касания пола 3, 4 - то же с другой ноги. Повторить в каждую сторону 8-10 раз Усложненные варианты: 1, 2 – опустить колени влево до касания пола и держать это положение 3. 4 – повторить то же в другую сторону. Поднять прямые ноги вертикально вверх и опускать поочередно в каждую сторону не менее 8-10 раз. Упр.7. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - выпад вперед с правой ноги. Голень перпендикулярна полу, левая прямая, руки на полу. 2 - и. п. Упражнение повторять не менее 8-10 раз с каждой ноги. Упр. 8. И. п. - стойка на левой ноге, правую на опору. 1,2,3.4 - руками взять голень правой ноги и подать туловище вперед. Упражнение повторять с каждой ноги не менее 8-10 раз. Чем выше опора, тем больше эффект растягивания. |
Метки |
поясница , растяжка |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Лицо как зеркало души - психологическая косметология | Ageless | Статьи | 84 | 26.02.2011 23:39 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |