Спиральная (твист) гимнастика - Пак Чжэ Ву

[Shodashi]

ПРИНЦИПЫ ТРИНАЧАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Триначальная классификация движений человеческого тела
Двигательная активность тела, осуществляемая за счет действия суставов и мышц, находится под контролем центральной нервной системы. Везде, где необходимо движение, формируются подвижные соединения совместно с обеспечивающими их функционирование мышечными элементами, сосудами, нервными окончаниями.

Каждая часть тела осуществляет собственные независимые движения и одновременно с этим, будучи объединенной с другими частями тела, принимает участие в их совместных движениях. Движения всех частей тела вместе образуют огромное количество различных комбинаций.

Понимание Триначальной природы движений и знание того, какие из сил Триначалия обеспечивают совершение тех или иных двигательных реакций, позволяет целенаправленно использовать движения различных частей тела для поддержания физического и душевного здоровья.

Триначальная классификация методов движения
Движения человеческого тела осуществляются благодаря действию суставов и соответствующих им мышц. Все движения по своему характеру делятся на сгибательные, разгибательные, скручивающие и естественные. Сгибание обладает свойствами Гомо, разгибание — свойствами Гетеро, скручивающие движения по спирали (твист) относятся к Нейтро. Естественные движения соответствуют Нейто, выполняющие их суставы и мышцы движутся мягко, без каких-либо специальных усилий.

Что касается твист-движений, то их можно подразделить на ауттвист (скручивание наружу) и интвист (скручивание внутрь). Причем ауттвист обладает свойствами Гетеро, интвист — свойствами Гомо, тогда сгибание-разгибание относится к Нейтро, естественные движения — к Нейто.

Сгибательные и разгибательные движения
Разгибание — это мышечное усилие, которое приводит суставы тела в выпрямленное положение, способствующее его распрямлению и вытягиванию. Сгибанием называют сокращающее мышечное усилие, которое приводит сустав в согнутое состояние, заставляя тело сжиматься. Сгибательное движение как бы возвращает человеческое тело в исходное эмбриональное состояние. Его сжимающая сила, подобно силе гравитации, подтягивает все с периферии к центру тела. Поэтому сгибание относится к категории Гомо. Напротив, движение разгибания направлено на отталкивание и удаление от центра. Под влиянием этой расширяющей силы происходит распрямление конечностей ребенка в момент рождения на свет. Поэтому разгибание служит проявлением силы Гетеро. Когда сгибательное и разгибательное движения объединяются вместе, непрерывно и ритмично чередуясь друг с другом, это относится к Нейтро. Если же этот процесс происходит без помех, естественно и мягко, такое движение является Нейто.

Твист-движения
Твист — это скручивающее движение суставов и мышц, производимое в наружную (ауттвист), либо внутреннюю (интвист) сторону.

1) Ауттвист и интвист
Ауттвист руки или ноги означает, что их разворот производится наружу, а интвист — что их разворот производится внутрь по отношению к срединной линии тела. Скручивание в наружную сторону выглядит следующим образом: если вытянутая вперед рука обращена ладонью к земле, то при развороте ее часть со стороны большого пальца движется вверх, а со стороны мизинца — вниз. Скручивание внутрь производится противоположным способом: часть руки со стороны большого пальца поворачивается вниз, а со стороны мизинца поднимается вверх. Аналогичное правило справедливо и для ноги. Поскольку ауттвист как наружный твист является Гетеро- скручивающим движением, интвист как внутренний твист — Гомо-скручивающим движением, их ритмичное сочетание представляет собой Нейтро-твист-движение. Если же такой комбинированный твист производится без приложения искусственных усилий только путем мягких внутренне-наружных разворотов под небольшим углом, он приобретает статус Нейто-твист-движения.

2) Левый твист и правый твист
Когда часть тела делает скручивающий поворот в левую сторону, это носит название левый твист, в правую сторону — правый твист.

Движения ауттвиста и интвиста иногда проявляются как левый твист и правый твист. Ауттвист левой руки означает то же самое, что левый твист, при этом интвист означает правый твист. Что касается правой руки, то ее ауттвист — это правый твист, а интвист может быть назван левым твистом.

Для обозначения движений шеи и туловища вместо понятий “интвист” и “ауттвист” применимы термины “левый твист” и “правый твист”. Скручивающее движение шеи, при котором голова поворачивается налево, называют левым твистом шеи, при повороте головы направо — правым твистом шеи. Аналогичный принцип справедлив и по отношению к туловищу: если грудь поворачивается влево — это левый твист груди, вправо — правый твист груди.


Комбинации сгибательно-разгибательных и скручивающих движений
Сгибательные, разгибательные и скручивающие движения образуют Триначальную модель, в которой сгибание — Гомо, разгибание — Гетеро, скручивание, включая интвист и ауттвист, — Нейтро.

Когда скручивающие движения осуществляются в комбинации со сгибательными и разгибательными движениями, производящие их части тела описывают в пространстве спиральные траектории. Эти спирали выполняют Нейтро-функцию связи вертикального и горизонтального измерений. Поэтому такие движения относятся к Нейтро.

Ритм движений
В зависимости от того, с какой частотой совершаются движения спиральной гимнастики, их делят на быстрые (Гетеро), медленные (Гомо), выполняемые в комбинированном, либо среднем (нормальном) ритме (Нейтро). Крайне медленные движения относятся к категории Нейто. Нейто-движения следует выполнять очень спокойно и мягко. Это естественные движения, не требующие специальных мышечных усилий.

Триначальные комбинации движений рук и ног
Когда руки и ноги приходят в движение, они могут выполнять весь набор двигательных реакций: естественные движения (Нейто), разгибание (Гетеро), сгибание (Гомо), скручивающие движения (Нейтро). В их выполнении могут принимать участие разные части и суставы рук и ног. При этом рождается огромное множество различных видов комбинированных движений. Твист-движения по спирали относятся к категории Нейтро. Нейтро согласно своей природе гармонизирует Гетеро и Гомо, ведя к достижению совершенства движений, состоянию физического и психического здоровья.

Фиксированный твист и переменный твист
Фиксированный твист — это такой способ скручивания, при котором суставы руки, ноги или другой части тела не изменяют угол своего сгибания. Например, рука совершает ауттвист или интвист при фиксированном положении плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, и на некоторое время сохраняет это состояние. При фиксированном твисте отсутствуют движения типа сгибания (Гомо) и разгибания (Гетеро). Производятся лишь скручивающие движения, вызывающие Нейтро-эффект.

Напротив, переменный твист подразумевает изменение угла сгибания суставов руки, ноги или другой части тела в процессе выполнения скручивающего движения. Например, рука совершает ауттвист или интвист с одновременным разгибанием и/или сгибанием плечевого, локтевого и лучезапястного суставов. Переменный твист может включать чередование наружного и внутреннего скручивания, в результате чего присутствующие в теле Гомо- и Гетеро- факторы подвергаются нейтрализации благодаря Нейтро-влиянию скручивающих движений.

Сгибательное и разгибательное действие переменного твиста
Переменный твист подразделяют на: естественный переменный твист с Нейто-свойствами, представляющий собой сочетание естественных сгибательно-разгибательных движений со скручиванием; переменный твист с Гетеро-свойствами, который является комбинацией разгибания с твист-движениями, и переменный твист с Гомо-свойствами, являющийся комбинацией сгибания с твист-движениями. При этом непрерывный переменный твист со сгибанием-разгибанием, сочетающий в себе Гетеро- и Гомо- переменные твист-движения, относится к категории Нейтро. Если переменный твист с разгибанием сменяется на переменный твист со сгибанием или наоборот, между этими движениями Гетеро- и Гомо-типов должен быть произведен Нейто-твист.

Переменный твист и направления сгибания-разгибания
Переменный твист также включает боковой переменный твист (Нейто), диагональный переменный твист (Гетеро), переменный твист со сгибанием-разгибанием (Гомо), комбинированный переменный твист (Нейтро). Вращательный переменный твист соответствует Бесконечному Нейто. Такой комбинированный переменный Нейтро-твист способен создавать нарастающее многообразие твист-движений, которые постепенно переходят во вращательный твист тела — сферу Бесконечного Нейто.

Локтевые суставы рук и коленные суставы ног преимущественно способны выполнять переменный твист со сгибанием-разгибанием, в то время как другим суставам конечностей, шеи и туловища доступны любые формы переменного твиста. Асаны йоги, широко практикуемой в Индии, представляют собой разновидность фиксированных твист-движений, начальной фазой которых является переменный твист Нейто-типа. Йога — это Нейто-твист-движения. В противоположность ей аэробика, будучи одним из способов твиста всего тела, имеет статус переменного твиста Гетеро-типа.

1) Твист-движения лучезапястного, локтевого и плечевого суставов рук
Три сустава рук способны производить разнообразные твист-движения, комбинируя фиксированные и переменные способы твиста. Когда суставы рук скручиваются в фиксированном состоянии — это производит Гомо-твист-эффект. Если все суставы рук выполняют переменный твист — их движение оказывает Гетеро-твист-воздействие. Сочетание Гетеро- и Гомо-твист-движений всех суставов рук относится к категории Нейтро.

Кроме того, фиксированный твист всех суставов рук соотносится с Нейто, фиксированный твист одного из суставов и переменный твист двух других суставов рук — с Гетеро, фиксированный твист двух суставов и переменный третьего сустава рук — с Гомо, если же все три сустава рук выполняют переменный твист, такое движение соответствует Нейтро.

2) Твист-движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов ног
Три сустава ног способны совершать разнообразные твист-движения, которые следуют тем же принципам, что и движения суставов рук..

3) Комбинированные твист-движения суставов рук и ног
Комбинированные твист-движения суставов рук и ног обладают свойствами Нейтро. Это служит причиной существования широкого разнообразия вариантов таких движений.

Триначальная модель комбинированных твист-движений суставов рук и ног выглядит следующим образом: фиксированный твист всех суставов рук и ног — Нейто, переменный твист всех суставов рук и фиксированный твист всех суставов ног — Гетеро, фиксированный твист всех суставов рук и переменный твист всех суставов ног — Гомо, комбинированный твист суставов рук и ног — Нейтро. Переменный твист всех суставов рук и ног относится к категории Бесконечного Нейто.

Комбинированные твист-движения левых и правых конечностей
Комбинации скручивающих движений левых и правых конечностей рождают большое количество вариантов твиста. Возможны сочетания твист-движений обеих рук и обеих ног, левой руки — левой ноги и правой руки — правой ноги, а также левой руки — правой ноги и правой руки — левой ноги, образующие комбинации двух пар конечностей.

Среди комбинированных твист-движений одной пары конечностей выделяют сочетанные твист-движения левой руки и правой руки, левой ноги и правой ноги, левой руки и левой ноги, правой руки и правой ноги, левой руки и правой ноги, правой руки и левой ноги, которые представляют собой индивидуальные комбинированные твист-движения.

1) Комбинации твист-движений двух пар конечностей
Когда две руки и две ноги, объединяясь попарно, одновременно участвуют в выполнении скручивающих движений, это носит название комбинированного твиста двух пар конечностей.

Если руки и ноги обеих сторон тела совершают фиксированный твист, это движение относится к категории Нейто. Если конечности левой стороны (Гетеро) совершают переменный твист, а конечности правой стороны (Гомо) — фиксированный твист, такое движение расценивается как Гетеро. Если же, напротив, конечности левой стороны (Гетеро) совершают фиксированный твист, а конечности правой стороны (Гомо) — переменный твист, такое движение соответствует Гомо. Переменный твист рук и ног обеих сторон тела носит характер Нейтро.

2) Комбинации твист-движений одной пары конечностей
Комбинированными твист-движениями одной пары конечностей называют такие виды скручивающих движений, в которых принимают участие только две из четырех конечностей тела.

3) Сочетания комбинированных твист-движений
В сочетаниях комбинированных твист-движений принимают участие группы из трех конечностей, которые выполняют переменный или фиксированный твист, в то время как оставшаяся конечность совершает противоположное скручивающее движение. В результате все четыре конечности движутся, причем три из них образуют единую твист-систему. Выделяют сочетания комбинированных твист-движений двух рук и левой ноги, двух рук и правой ноги, двух ног и левой руки, двух ног и правой руки.